Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Овсяные хлопья | 40 г |
Творог 1% [Савушкин Хуторок] | 180 г |
Ветчина с Индейкой [Империя Вкуса] | 180 г |
Сыр Сулугуни | 40 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
Чеснок, порошок | 5 г |
Прованские Травы [Kamis] | 5 г |
Перемешиваем все ингредиенты: яйцо, овсяные хлопья, творог, соль. Выкладываем в форму для запекания, формируем влажными руками дно и бортики и отправляем на 10 минут в духовку. нарезаем ветчину. Перемешиваем: яйцо, молоко, соль, сушёный чеснок, приправу. На основу выкладываем ветчину и поливаем заливкой. Посыпаем сыром и в духовку на 25-30минут.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1259 г |
Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 13.5% | 555 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 7.2% | 1037 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2.7% | 2772 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3372 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41 мкг | 900 мкг | 4.6% | 3.4% | 2195 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.8% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.7% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 42.11 мг | 500 мг | 8.4% | 6.3% | 1187 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 3.8% | 1946 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 1.5% | 5128 г |
Витамин В9, фолаты | 1.621 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 24676 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.9% | 2542 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
Витамин D, кальциферол | 0.35 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин Н, биотин | 3.587 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.4% | 1394 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6243 мг | 20 мг | 3.1% | 2.3% | 3204 г |
Ниацин | 0.041 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.052 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 45.51 мг | 2500 мг | 1.8% | 1.3% | 5493 г |
Кальций, Ca | 19.37 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.4% | 5163 г |
Магний, Mg | 3.8 мг | 400 мг | 1% | 0.7% | 10526 г |
Натрий, Na | 27.36 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.6% | 4751 г |
Сера, S | 32.85 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.5% | 3044 г |
Фосфор, P | 43.4 мг | 800 мг | 5.4% | 4% | 1843 г |
Хлор, Cl | 35.25 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.1% | 6525 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.485 мг | 18 мг | 2.7% | 2% | 3711 г |
Йод, I | 3.32 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.6% | 4518 г |
Кобальт, Co | 1.777 мкг | 10 мкг | 17.8% | 13.3% | 563 г |
Марганец, Mn | 0.0139 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 14388 г |
Медь, Cu | 19.77 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.5% | 5058 г |
Молибден, Mo | 1.432 мкг | 70 мкг | 2% | 1.5% | 4888 г |
Олово, Sn | 1.05 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.292 мкг | 55 мкг | 9.6% | 7.2% | 1039 г |
Стронций, Sr | 1.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.05 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 36199 г |
Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.3% | 5882 г |
Цинк, Zn | 0.2479 мг | 12 мг | 2.1% | 1.6% | 4841 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
Валин | 0.138 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
Лейцин | 0.191 г | ~ | |||
Лизин | 0.161 г | ~ | |||
Метионин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Треонин | 0.108 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.126 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.227 г | ~ | |||
Глицин | 0.077 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.335 г | ~ | |||
Пролин | 0.08 г | ~ | |||
Серин | 0.164 г | ~ | |||
Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.289 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.1% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 90.36 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.069 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.557 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.352 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.822 г | min 16.8 г | 4.9% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.702 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.208 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Киш с ветчиной и сыром ПП составляет 133,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.8 кКал | -% | |
Белки | 13.7 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 67.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|