Рецепт Обычный (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Обычный (копия)

Микс салата 100 г
Томаты Черри [Скатерть-самобранка] 226 г
Огурец с кожурой 286 г
Масло Льняное Нерафинированное [Dial Export] 10 г
Масло Оливковое [Rio D'oro] 16 г
Шпинат 59 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука 101 г
Соевый соус классический 58 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Обычный (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.2 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3726 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.7% 8444 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 12.6% 1750 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 3.8% 5919 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 5.5% 4000 г
Вода 91.5 г 2273 г 4% 8.8% 2484 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77 мкг 900 мкг 8.6% 19% 1169 г
альфа Каротин 3.675 мкг ~
бета Каротин 0.608 мг 5 мг 12.2% 27% 822 г
бета Криптоксантин 8.687 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 108.921 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 2.9% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 3.8% 5806 г
Витамин В4, холин 3.75 мг 500 мг 0.8% 1.8% 13333 г
Витамин В5, пантотеновая 0.123 мг 5 мг 2.5% 5.5% 4065 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 3.5% 6452 г
Витамин В9, фолаты 11.393 мкг 400 мкг 2.8% 6.2% 3511 г
Витамин C, аскорбиновая 6.31 мг 90 мг 7% 15.5% 1426 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.207 мг 15 мг 1.4% 3.1% 7246 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 0.007 мкг 50 мкг 714286 г
Витамин К, филлохинон 57.2 мкг 120 мкг 47.7% 105.5% 210 г
Витамин РР, НЭ 0.1544 мг 20 мг 0.8% 1.8% 12953 г
Ниацин 0.041 мг ~
Бетаин 0.033 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 121.22 мг 2500 мг 4.8% 10.6% 2062 г
Кальций, Ca 18.79 мг 1000 мг 1.9% 4.2% 5322 г
Кремний, Si 3.529 мг 30 мг 11.8% 26.1% 850 г
Магний, Mg 11.88 мг 400 мг 3% 6.6% 3367 г
Натрий, Na 4.09 мг 1300 мг 0.3% 0.7% 31785 г
Сера, S 5.29 мг 1000 мг 0.5% 1.1% 18904 г
Фосфор, P 16.7 мг 800 мг 2.1% 4.6% 4790 г
Хлор, Cl 3 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 76667 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.2 мкг ~
Бор, B 2.6 мкг ~
Ванадий, V 0.54 мкг ~
Железо, Fe 1.085 мг 18 мг 6% 13.3% 1659 г
Йод, I 1.1 мкг 150 мкг 0.7% 1.5% 13636 г
Кобальт, Co 0.11 мкг 10 мкг 1.1% 2.4% 9091 г
Литий, Li 0.048 мкг ~
Марганец, Mn 0.1059 мг 2 мг 5.3% 11.7% 1889 г
Медь, Cu 18.25 мкг 1000 мкг 1.8% 4% 5479 г
Молибден, Mo 0.358 мкг 70 мкг 0.5% 1.1% 19553 г
Никель, Ni 0.096 мкг ~
Рубидий, Rb 1.3 мкг ~
Селен, Se 0.228 мкг 55 мкг 0.4% 0.9% 24123 г
Стронций, Sr 4.62 мкг ~
Фтор, F 3.51 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 113960 г
Хром, Cr 0.19 мкг 50 мкг 0.4% 0.9% 26316 г
Цинк, Zn 0.127 мг 12 мг 1.1% 2.4% 9449 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.284 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.059 г ~
Аргинин* 0.024 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты 0.087 г ~
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.029 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.087 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.016 г от 0.9 до 3.7 г 1.8% 4%
Омега-6 жирные кислоты 0.021 г от 4.7 до 16.8 г 0.4% 0.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 4.678 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.039 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.003 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.007 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.025 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.019 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.01 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~

Энергетическая ценность Обычный (копия) составляет 45,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.2 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 91.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОБЫЧНЫЙ (КОПИЯ)

Обычный (копия) богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,2 %, витамином K - 47,7 %, кремнием - 11,8 %

Чем полезен Обычный (копия)

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Обычный (копия), калорийность 45,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обычный (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги