Рецепт Скрэмбл со шпинатом и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Скрэмбл со шпинатом и помидорами

Яичный белок куриный, сушеный	60 г
Яичный желток куриный	15 г
Шпинат, вареный, с солью	40 г
Томаты Черри [Globus]	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Скрэмбл со шпинатом и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.6 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1260 г
Белки	24.7 г	76 г	32.5%	24.3%	308 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	3.6%	2074 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.8%	8760 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.5%	5000 г
Вода	67.9 г	2273 г	3%	2.2%	3348 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	162 мкг	900 мкг	18%	13.5%	556 г
Ретинол	0.062 мг	~
бета Каротин	1.185 мг	5 мг	23.7%	17.7%	422 г
Лютеин + Зеаксантин	2103.814 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.8%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.622 мг	1.8 мг	34.6%	25.9%	289 г
Витамин В4, холин	59.48 мг	500 мг	11.9%	8.9%	841 г
Витамин В5, пантотеновая	0.306 мг	5 мг	6.1%	4.6%	1634 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	2.9%	2597 г
Витамин В9, фолаты	28.726 мкг	400 мкг	7.2%	5.4%	1392 г
Витамин В12, кобаламин	0.126 мкг	3 мкг	4.2%	3.1%	2381 г
Витамин C, аскорбиновая	1.82 мг	90 мг	2%	1.5%	4945 г
Витамин D, кальциферол	0.537 мкг	10 мкг	5.4%	4%	1862 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.527 мг	15 мг	3.5%	2.6%	2846 г
Витамин Н, биотин	3.907 мкг	50 мкг	7.8%	5.8%	1280 г
Витамин К, филлохинон	91.9 мкг	120 мкг	76.6%	57.3%	131 г
Витамин РР, НЭ	6.7051 мг	20 мг	33.5%	25.1%	298 г
Ниацин	0.426 мг	~
Бетаин	16.558 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	393.47 мг	2500 мг	15.7%	11.8%	635 г
Кальций, Ca	55.72 мг	1000 мг	5.6%	4.2%	1795 г
Магний, Mg	25.33 мг	400 мг	6.3%	4.7%	1579 г
Натрий, Na	422.44 мг	1300 мг	32.5%	24.3%	308 г
Сера, S	391.34 мг	1000 мг	39.1%	29.3%	256 г
Фосфор, P	102.4 мг	800 мг	12.8%	9.6%	781 г
Хлор, Cl	354 мг	2300 мг	15.4%	11.5%	650 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.634 мг	18 мг	9.1%	6.8%	1102 г
Йод, I	9.28 мкг	150 мкг	6.2%	4.6%	1616 г
Кобальт, Co	2.721 мкг	10 мкг	27.2%	20.4%	368 г
Марганец, Mn	0.1872 мг	2 мг	9.4%	7%	1068 г
Медь, Cu	92.3 мкг	1000 мкг	9.2%	6.9%	1083 г
Молибден, Mo	4.744 мкг	70 мкг	6.8%	5.1%	1476 г
Селен, Se	39.098 мкг	55 мкг	71.1%	53.2%	141 г
Фтор, F	7.03 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	56899 г
Хром, Cr	3.56 мкг	50 мкг	7.1%	5.3%	1404 г
Цинк, Zn	0.5844 мг	12 мг	4.9%	3.7%	2053 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.429 г	~
Валин	1.621 г	~
Гистидин*	0.547 г	~
Изолейцин	1.448 г	~
Лейцин	2.098 г	~
Лизин	1.524 г	~
Метионин	0.927 г	~
Метионин + Цистеин	1.48 г	~
Треонин	1.109 г	~
Триптофан	0.379 г	~
Фенилаланин	1.486 г	~
Фенилаланин+Тирозин	2.403 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.661 г	~
Аспарагиновая кислота	2.336 г	~
Глицин	0.91 г	~
Глутаминовая кислота	3.355 г	~
Пролин	0.93 г	~
Серин	1.871 г	~
Тирозин	0.963 г	~
Цистеин	0.573 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.033 г	от 0.9 до 3.7 г	3.7%	2.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.281 г	от 4.7 до 16.8 г	6%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	105.35 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.824 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.82 г	min 16.8 г	4.9%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.314 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Скрэмбл со шпинатом и помидорами составляет 133,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.6 кКал	-%
	Белки	24.7 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	67.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СКРЭМБЛ СО ШПИНАТОМ И ПОМИДОРАМИ

Скрэмбл со шпинатом и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18 %, бэта-каротином - 23,7 %, витамином B2 - 34,6 %, холином - 11,9 %, витамином K - 76,6 %, витамином PP - 33,5 %, калием - 15,7 %, фосфором - 12,8 %, хлором - 15,4 %, кобальтом - 27,2 %, селеном - 71,1 %

Чем полезен Скрэмбл со шпинатом и помидорами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Скрэмбл со шпинатом и помидорами, калорийность 133,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Скрэмбл со шпинатом и помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Салат из сардины, риса и укропа

Нерка запечённая с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе