Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш куриный 2 | 210 г |
Вода | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 184.4 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 913 г |
Белки | 30.3 г | 76 г | 39.9% | 21.6% | 251 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 6.1% | 889 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3690 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.6 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.7% | 8491 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.9% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 5.4% | 1000 г |
Витамин В4, холин | 96.69 мг | 500 мг | 19.3% | 10.5% | 517 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.755 мг | 5 мг | 35.1% | 19% | 285 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.808 мг | 2 мг | 40.4% | 21.9% | 248 г |
Витамин В9, фолаты | 9.365 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.2% | 4271 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.391 мкг | 3 мкг | 13% | 7% | 767 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14063 г |
Витамин D, кальциферол | 0.123 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.7% | 8130 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.123 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.479 мг | 15 мг | 3.2% | 1.7% | 3132 г |
гамма Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.057 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 87719 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.1% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.7338 мг | 20 мг | 43.7% | 23.7% | 229 г |
Ниацин | 6.941 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.195 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 361.99 мг | 2500 мг | 14.5% | 7.9% | 691 г |
Кальций, Ca | 13.68 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.8% | 7310 г |
Кремний, Si | 0.318 мг | 30 мг | 1.1% | 0.6% | 9434 г |
Магний, Mg | 70.54 мг | 400 мг | 17.6% | 9.5% | 567 г |
Натрий, Na | 103.74 мг | 1300 мг | 8% | 4.3% | 1253 г |
Сера, S | 299.5 мг | 1000 мг | 30% | 16.3% | 334 г |
Фосфор, P | 253.6 мг | 800 мг | 31.7% | 17.2% | 315 г |
Хлор, Cl | 50.86 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.2% | 4522 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.635 мг | 18 мг | 9.1% | 4.9% | 1101 г |
Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.5% | 3750 г |
Кобальт, Co | 6.039 мкг | 10 мкг | 60.4% | 32.8% | 166 г |
Марганец, Mn | 0.0375 мг | 2 мг | 1.9% | 1% | 5333 г |
Медь, Cu | 97.56 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 5.3% | 1025 г |
Молибден, Mo | 7.379 мкг | 70 мкг | 10.5% | 5.7% | 949 г |
Никель, Ni | 0.191 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 31.174 мкг | 55 мкг | 56.7% | 30.7% | 176 г |
Фтор, F | 108.81 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.5% | 3676 г |
Хром, Cr | 16.01 мкг | 50 мкг | 32% | 17.4% | 312 г |
Цинк, Zn | 2.06 мг | 12 мг | 17.2% | 9.3% | 583 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.229 г | ~ | |||
Валин | 1.568 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.294 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.448 г | ~ | |||
Лейцин | 2.557 г | ~ | |||
Лизин | 3.118 г | ~ | |||
Метионин | 0.721 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.554 г | ~ | |||
Треонин | 1.428 г | ~ | |||
Триптофан | 0.414 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.284 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.25 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аланин | 1.741 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.734 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.134 г | ~ | |||
Глицин | 1.285 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.305 г | ~ | |||
Пролин | 1.257 г | ~ | |||
Серин | 1.28 г | ~ | |||
Тирозин | 1.146 г | ~ | |||
Цистеин | 0.451 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 3.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.111 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.6% | 12.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 88.08 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.746 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.33 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.35 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.516 г | min 16.8 г | 15% | 8.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.296 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.099 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.712 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.181 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.018 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.884 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.038 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.013 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.027 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.019 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.016 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Ко тлеты на воде составляет 184,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 184.4 кКал | -% | |
Белки | 30.3 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 61.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|