Рецепт Гранола. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гранола
| Овсянка | 40 г |
| Мед [Медовая Долина] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гранола".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.1 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1065 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 2.8% | 2235 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2% | 3111 г |
| Углеводы | 32.2 г | 219 г | 14.7% | 9.3% | 680 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 7.6% | 833 г |
| Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3840 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 5.6% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.3% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 26.33 мг | 500 мг | 5.3% | 3.4% | 1899 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 3.3% | 1908 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.3% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 8 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.4% | 13636 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.454 мг | 15 мг | 3% | 1.9% | 3304 г |
| Витамин Н, биотин | 5.504 мкг | 50 мкг | 11% | 7% | 908 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1894 мг | 20 мг | 5.9% | 3.7% | 1682 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.37 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.7% | 2395 г |
| Кальций, Ca | 27.83 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.8% | 3593 г |
| Кремний, Si | 11.466 мг | 30 мг | 38.2% | 24.2% | 262 г |
| Магний, Mg | 32.33 мг | 400 мг | 8.1% | 5.1% | 1237 г |
| Натрий, Na | 218.94 мг | 1300 мг | 16.8% | 10.6% | 594 г |
| Сера, S | 24.64 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.6% | 4058 г |
| Фосфор, P | 98.2 мг | 800 мг | 12.3% | 7.8% | 815 г |
| Хлор, Cl | 343.62 мг | 2300 мг | 14.9% | 9.4% | 669 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.062 мг | 18 мг | 5.9% | 3.7% | 1695 г |
| Йод, I | 1.68 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.7% | 8929 г |
| Кобальт, Co | 1.91 мкг | 10 мкг | 19.1% | 12.1% | 524 г |
| Марганец, Mn | 1.3492 мг | 2 мг | 67.5% | 42.7% | 148 г |
| Медь, Cu | 135.74 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 8.6% | 737 г |
| Молибден, Mo | 11.174 мкг | 70 мкг | 16% | 10.1% | 626 г |
| Селен, Se | 0.106 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 51887 г |
| Фтор, F | 76.8 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.2% | 5208 г |
| Хром, Cr | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Цинк, Zn | 0.7392 мг | 12 мг | 6.2% | 3.9% | 1623 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Гранола составляет 158,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 158.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 32.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 59.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРАНОЛА
Гранола богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 11 %, кремнием - 38,2 %, фосфором - 12,3 %, хлором - 14,9 %, кобальтом - 19,1 %, марганцем - 67,5 %, медью - 13,6 %, молибденом - 16 %
Чем полезен Гранола
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины
- Пирожки со шпинатом
- Бамбуковая клетчатка
- Фарш
- Сырники
- Гематогеша кокосовый
- Куриные лодочки (филе+сметана+яйцо+помидор+моцарела)
- Горчица острая Russian traditions
- Чечевичное пюре
- Шоколадные блинчики на протеиновом пудинге
- Псилоиум
- Булки для гамбургера
- Какао
- Голубцы из пекинской капустой
- Хлебцы бородинские (молодцы)
- Зеленый салат
- Мука Шугуровская 1 сорт
- Финиковая паста
- Бургер с митлофом
- Майонез оливковый
- КСБ 80
- Перевернутый пирог с грушами и бананами
- Хрустящие крылышки острые
- Блины
- Тыквенный блин
- спагетти отварные
- Суп фасолевый 15.03
- Рыбные биточки из Грина
- Овсяноблин без молока
- Чизкейк шоколадный трюфель
- Шоколадные блинчики с творожной начинкой и вишней
- Detrimax D3
- Похлебка из индейки Hazer
- Филе без кожи
- Магний
- Курица под сыром с чесноком
- Блины на кефире заварные
- Блины рисовые
- Суп куриный с овощами
- Exponenta кефирный напиток высокобелковый вишня-ваниль
- Хлеб ржаной Традиционный
- Сыр полутвердый «Российский элит» 45%
- ✅Блинчики на соевой И Амаранто муки с семенами чия
- Брауни
- Мишкино лакомство
- Свекольный салат
- Майонез ПРОВАНСАЛЬ Сдобри
- Соевые кусочки
- Творожный кекс
- Сырный суп с брокколи
- Блины на сыворотке
- Сэндвич с курицей, сыром и овощами
- Кура крупа грибы ветчина лечо
- Канпунги кисло-сладкий
- Желе апельсиновое
- Гель энергетический Ашан
- Мармелад Hippo Bondi & Friends с натуральным соком ягод и фруктов, для детей
- Блины с мясом
- Соус кетчуп
- Креп суп из шампиньонов и цветной капусты 16.03
- Начинка к блинам
- Блин шоколадный для десерта
- Блины 3 стакана
- eclair roshen 5 г
- Куриное Филе в Кисло-Сладком Соусе с Ананасами и Соба с Кунжутом
- Вино белое сладкое Stemmari moscato
- Йогуртовый дрессинг
- Блинчики классические
- Медовик
- Баклажаны консервы
- Блинчики несладкие с сыром и зеленью (от Елизаветы)
- Протеиновый коктейль
- Минтай в сметанном соусе
- Шоколад с абрикосом и клюквой
- Блинчики с творогом
- Котлета рыбная
- Почки жареные говяжьи
- Choco Boy
- Салат с з.редькой
- Пана кота с ягодами
- Тушеная капуста с курицей
- Соевые кусочки
- Горбуша в кляре из овсяной муки
- Палочки в глазури Арахис
- Палочки в глазури Кокос
- Чизкейк с ягодами на основе из сдобного печенья
- Овощи тушеные
- Бургер Кинг- Острый Шримп Ролл
- Суп пюре
- Bean cake
- Салат
- Блины с творогом пряженые
- Ветчина сливушка
- Пиво Krombacher светлое GmbH
- Рафаэлло
- Мусс Три шоколада
- Миндальный жмых
- Соус
- Лимонные кексы
- Подлива филе
Метки: Как приготовить Гранола, калорийность 158,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гранола, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
