Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 223 г |
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 170 г |
Перец сладкий красный (Жарка) | 52 г |
Чеснок | 1 г |
Морковь (Жарка) | 45 г |
Кетчуп | 39 г |
Вода | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.9 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2908 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.8% | 4471 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.9% | 18667 г |
Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 9.7% | 1795 г |
Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 13.8% | 1250 г |
Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 6.2% | 2796 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 247 мкг | 900 мкг | 27.4% | 47.3% | 364 г |
бета Каротин | 1.497 мг | 5 мг | 29.9% | 51.6% | 334 г |
Ликопин | 1031.618 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 13.77 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 9% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 6.7% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 11.01 мг | 500 мг | 2.2% | 3.8% | 4541 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 13.5% | 1285 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 19.2% | 905 г |
Витамин В9, фолаты | 7.949 мкг | 400 мкг | 2% | 3.5% | 5032 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.27 мг | 90 мг | 31.4% | 54.2% | 318 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.506 мг | 15 мг | 3.4% | 5.9% | 2964 г |
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.482 мкг | 50 мкг | 1% | 1.7% | 10373 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 7.8% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2605 мг | 20 мг | 6.3% | 10.9% | 1587 г |
Ниацин | 0.87 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 388.94 мг | 2500 мг | 15.6% | 26.9% | 643 г |
Кальций, Ca | 15.73 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.8% | 6357 г |
Кремний, Si | 4.722 мг | 30 мг | 15.7% | 27.1% | 635 г |
Магний, Mg | 22.33 мг | 400 мг | 5.6% | 9.7% | 1791 г |
Натрий, Na | 127.23 мг | 1300 мг | 9.8% | 16.9% | 1022 г |
Сера, S | 15.44 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.6% | 6477 г |
Фосфор, P | 43.4 мг | 800 мг | 5.4% | 9.3% | 1843 г |
Хлор, Cl | 24.86 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.9% | 9252 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.817 мг | 18 мг | 4.5% | 7.8% | 2203 г |
Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.4% | 13158 г |
Кобальт, Co | 2.28 мкг | 10 мкг | 22.8% | 39.4% | 439 г |
Литий, Li | 10.935 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1316 мг | 2 мг | 6.6% | 11.4% | 1520 г |
Медь, Cu | 142.29 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 24.5% | 703 г |
Молибден, Mo | 3.766 мкг | 70 мкг | 5.4% | 9.3% | 1859 г |
Никель, Ni | 3.308 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.388 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 14175 г |
Стронций, Sr | 0.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.94 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 15420 г |
Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 5.7% | 3049 г |
Цинк, Zn | 0.2956 мг | 12 мг | 2.5% | 4.3% | 4060 г |
Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.474 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.02 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.362 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.245 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка, тушенная с болгарским перцем и фасолью в томатном соусе составляет 57,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.9 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 12.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 81.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|