Рецепт Пшенная каша с тыквой без молока. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенная каша с тыквой без молока

Пшенная крупа, пшено шлифованное 100 г
Вода 450 г
Тыква 100 г
Кокосовое масло (жидкое) 5 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша с тыквой без молока".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.3 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1886 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 3.7% 3040 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 5% 2240 г
Углеводы 14.2 г 219 г 6.5% 7.3% 1542 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.2% 1818 г
Вода 79.3 г 2273 г 3.5% 3.9% 2866 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.1 мкг 900 мкг 6.3% 7.1% 1576 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.308 мг 5 мг 6.2% 6.9% 1623 г
Витамин В1, тиамин 0.094 мг 1.5 мг 6.3% 7.1% 1596 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 1.3% 8571 г
Витамин В4, холин 4.07 мг 500 мг 0.8% 0.9% 12285 г
Витамин В5, пантотеновая 0.251 мг 5 мг 5% 5.6% 1992 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 7.3% 1538 г
Витамин В9, фолаты 10.8 мкг 400 мкг 2.7% 3% 3704 г
Витамин C, аскорбиновая 1.6 мг 90 мг 1.8% 2% 5625 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.157 мг 15 мг 1% 1.1% 9554 г
Витамин Н, биотин 1.4 мкг 50 мкг 2.8% 3.1% 3571 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.062 мг 20 мг 5.3% 5.9% 1883 г
Ниацин 0.42 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 83.15 мг 2500 мг 3.3% 3.7% 3007 г
Кальций, Ca 14.59 мг 1000 мг 1.5% 1.7% 6854 г
Кремний, Si 21.08 мг 30 мг 70.3% 78.7% 142 г
Магний, Mg 20.3 мг 400 мг 5.1% 5.7% 1970 г
Натрий, Na 3.68 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 35326 г
Сера, S 19.95 мг 1000 мг 2% 2.2% 5013 г
Фосфор, P 51.8 мг 800 мг 6.5% 7.3% 1544 г
Хлор, Cl 9.86 мг 2300 мг 0.4% 0.4% 23327 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.2 мкг ~
Бор, B 48.8 мкг ~
Ванадий, V 51.98 мкг ~
Железо, Fe 0.623 мг 18 мг 3.5% 3.9% 2889 г
Йод, I 1.1 мкг 150 мкг 0.7% 0.8% 13636 г
Кобальт, Co 1.86 мкг 10 мкг 18.6% 20.8% 538 г
Литий, Li 1.44 мкг ~
Марганец, Mn 0.1955 мг 2 мг 9.8% 11% 1023 г
Медь, Cu 110.57 мкг 1000 мкг 11.1% 12.4% 904 г
Молибден, Mo 6.06 мкг 70 мкг 8.7% 9.7% 1155 г
Никель, Ni 2.66 мкг ~
Олово, Sn 1.96 мкг ~
Рубидий, Rb 22.7 мкг ~
Селен, Se 0.61 мкг 55 мкг 1.1% 1.2% 9016 г
Стронций, Sr 24.2 мкг ~
Титан, Ti 4 мкг ~
Фтор, F 112.83 мкг 4000 мкг 2.8% 3.1% 3545 г
Хром, Cr 0.88 мкг 50 мкг 1.8% 2% 5682 г
Цинк, Zn 0.385 мг 12 мг 3.2% 3.6% 3117 г
Цирконий, Zr 1.96 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.96 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.086 г ~
Валин 0.094 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.086 г ~
Лейцин 0.307 г ~
Лизин 0.058 г ~
Метионин 0.06 г ~
Метионин + Цистеин 0.096 г ~
Треонин 0.08 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.116 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.198 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.214 г ~
Аспарагиновая кислота 0.13 г ~
Глицин 0.06 г ~
Глутаминовая кислота 0.445 г ~
Пролин 0.162 г ~
Серин 0.14 г ~
Тирозин 0.082 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.007 г от 0.9 до 3.7 г 0.8% 0.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.392 г от 4.7 до 16.8 г 8.3% 9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.9 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.452 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.037 г ~
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.08 г ~
10:0 Каприновая 0.082 г ~
12:0 Лауриновая 0.471 г ~
14:0 Миристиновая 0.242 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.374 г ~
18:0 Стеариновая 0.104 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.452 г min 16.8 г 2.7% 3%
14:1 Миристолеиновая 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.031 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.409 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.415 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.391 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Пшенная каша с тыквой без молока составляет 89,3 кКал.

  • Порция = 125 гр (111.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.3 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 14.2 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 79.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ БЕЗ МОЛОКА

Пшенная каша с тыквой без молока богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 70,3 %, кобальтом - 18,6 %, медью - 11,1 %

Чем полезен Пшенная каша с тыквой без молока

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшенная каша с тыквой без молока, калорийность 89,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша с тыквой без молока, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты