Рецепт Уха из минтая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха из минтая

Вода	1000 г
Картофель (Варка без слива)	110 г
Морковь (Варка без слива)	35 г
Лук репчатый (Варка без слива)	23 г
Минтай (Варка)	250 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Укроп, сушеный	1 г
Лавровый лист	0.3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха из минтая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	19.7 ккал	1684 ккал	1.2%	6.1%	8548 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	19.3%	2621 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	2%	28000 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	3.6%	13688 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	5.1%	10000 г
Вода	94.6 г	2273 г	4.2%	21.3%	2403 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.1 мкг	900 мкг	5.3%	26.9%	1871 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.296 мг	5 мг	5.9%	29.9%	1689 г
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	7.6%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	5.6%	9000 г
Витамин В4, холин	12.1 мг	500 мг	2.4%	12.2%	4132 г
Витамин В5, пантотеновая	0.056 мг	5 мг	1.1%	5.6%	8929 г
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%	9.6%	5405 г
Витамин В9, фолаты	0.853 мкг	400 мкг	0.2%	1%	46893 г
Витамин В12, кобаламин	0.273 мкг	3 мкг	9.1%	46.2%	1099 г
Витамин C, аскорбиновая	0.84 мг	90 мг	0.9%	4.6%	10714 г
Витамин D, кальциферол	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	1.5%	29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.072 мг	15 мг	0.5%	2.5%	20833 г
Витамин Н, биотин	0.038 мкг	50 мкг	0.1%	0.5%	131579 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.7512 мг	20 мг	3.8%	19.3%	2662 г
Ниацин	0.282 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	98.79 мг	2500 мг	4%	20.3%	2531 г
Кальций, Ca	13.38 мг	1000 мг	1.3%	6.6%	7474 г
Кремний, Si	2.87 мг	30 мг	9.6%	48.7%	1045 г
Магний, Mg	10.59 мг	400 мг	2.6%	13.2%	3777 г
Натрий, Na	147.44 мг	1300 мг	11.3%	57.4%	882 г
Сера, S	33.85 мг	1000 мг	3.4%	17.3%	2954 г
Фосфор, P	38.3 мг	800 мг	4.8%	24.4%	2089 г
Хлор, Cl	239.86 мг	2300 мг	10.4%	52.8%	959 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50.9 мкг	~
Бор, B	10.7 мкг	~
Ванадий, V	8.78 мкг	~
Железо, Fe	0.26 мг	18 мг	1.4%	7.1%	6923 г
Йод, I	14.71 мкг	150 мкг	9.8%	49.7%	1020 г
Кобальт, Co	2.488 мкг	10 мкг	24.9%	126.4%	402 г
Литий, Li	3.839 мкг	~
Марганец, Mn	0.0294 мг	2 мг	1.5%	7.6%	6803 г
Медь, Cu	35.2 мкг	1000 мкг	3.5%	17.8%	2841 г
Молибден, Mo	2.608 мкг	70 мкг	3.7%	18.8%	2684 г
Никель, Ni	0.934 мкг	~
Рубидий, Rb	29.5 мкг	~
Селен, Se	2.403 мкг	55 мкг	4.4%	22.3%	2289 г
Стронций, Sr	0.59 мкг	~
Фтор, F	133.1 мкг	4000 мкг	3.3%	16.8%	3005 г
Хром, Cr	5.01 мкг	50 мкг	10%	50.8%	998 г
Цинк, Zn	0.2198 мг	12 мг	1.8%	9.1%	5460 г
Цирконий, Zr	0.15 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.162 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аргинин*	0.196 г	~
Валин	0.177 г	~
Гистидин*	0.077 г	~
Изолейцин	0.211 г	~
Лейцин	0.252 г	~
Лизин	0.345 г	~
Метионин	0.113 г	~
Метионин + Цистеин	0.143 г	~
Треонин	0.175 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.138 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.257 г	~
Заменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аланин	0.176 г	~
Аспарагиновая кислота	0.246 г	~
Глицин	0.157 г	~
Глутаминовая кислота	0.271 г	~
Пролин	0.119 г	~
Серин	0.141 г	~
Тирозин	0.119 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.38 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.04 г	min 16.8 г	0.2%	1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.028 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.076 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.033 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.035 г	~

Энергетическая ценность Уха из минтая составляет 19,7 кКал.

Порция = 452 гр (89 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	19.7 ккал	1.3%
Белки	2.9 г	3.19%
Жиры	0.2 г	0.3%
Углеводы	1.6 г	1.16%
Пищевые волокна	0.2 г	1%
Вода	94.6 г	3.52%

Витамины и минералы

5.3%

b-car

5.9%

В1

1.5%

1.1%

Холин

2.4%

1.1%

1.9%

0.2%

B12

9.1%

0.9%

0.3%

0.5%

0.1%

вит.К

0.4%

3.8%

Калий

1.3%

9.6%

2.6%

11%

4.8%

10%

1.4%

9.8%

25%

1.5%

3.5%

3.7%

4.4%

3.3%

10%

1.8%

Рейтинг

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

59%

3г

Жиры

0г

Углеводы

32%

2г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.1 : 0.6

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства УХА ИЗ МИНТАЯ

Уха из минтая богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 24,9 %

Чем полезен Уха из минтая

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Уха из минтая, калорийность 19,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха из минтая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка творожная с изюмом

Автор Jack A. Christian

Пюре картофельно-овощное

Интересные блоги

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-03-15

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина Макс

2025-03-16

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карл

2025-03-12

Калорийность: 1116 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе