Рецепт Овсяноблин с крем чизом, "рыбой" и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с крем чизом, "рыбой" и авокадо

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Соевая мука, низкожирная 10 г
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция 33 г
Кешью 40 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие 7 г
Авокадо 100 г
Помидор (томат), грунтовый 50 г
Морковь 40 г
Руккола 10 г
Сок лимонный 5 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Соевое Молоко [Ne Moloko] 100 г
Кунжут 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с крем чизом, "рыбой" и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 174.4 ккал 1684 ккал 10.4% 6% 966 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 5.8% 987 г
Жиры 10.6 г 56 г 18.9% 10.8% 528 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 2.9% 1991 г
Углеводы (общие) 3.5 г ~
Пищевые волокна 3.7 г 20 г 18.5% 10.6% 541 г
Вода 65.2 г 2273 г 2.9% 1.7% 3486 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 198.6 мкг 900 мкг 22.1% 12.7% 453 г
альфа Каротин 5.381 мкг ~
бета Каротин 1.213 мг 5 мг 24.3% 13.9% 412 г
бета Криптоксантин 6.278 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 140.471 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.351 мг 1.5 мг 23.4% 13.4% 427 г
Витамин В2, рибофлавин 0.155 мг 1.8 мг 8.6% 4.9% 1161 г
Витамин В4, холин 19.59 мг 500 мг 3.9% 2.2% 2552 г
Витамин В5, пантотеновая 0.854 мг 5 мг 17.1% 9.8% 585 г
Витамин В6, пиридоксин 0.184 мг 2 мг 9.2% 5.3% 1087 г
Витамин В9, фолаты 78.132 мкг 400 мкг 19.5% 11.2% 512 г
Витамин В12, кобаламин 0.001 мкг 3 мкг 300000 г
Витамин C, аскорбиновая 6.3 мг 90 мг 7% 4% 1429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.309 мг 15 мг 8.7% 5% 1146 г
бета Токоферол 0.012 мг ~
гамма Токоферол 0.209 мг ~
дельта Токоферол 0.063 мг ~
Витамин Н, биотин 3.2 мкг 50 мкг 6.4% 3.7% 1563 г
Витамин К, филлохинон 12.6 мкг 120 мкг 10.5% 6% 952 г
Витамин РР, НЭ 2.5814 мг 20 мг 12.9% 7.4% 775 г
Ниацин 0.515 мг ~
Бетаин 0.275 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 338.8 мг 2500 мг 13.6% 7.8% 738 г
Кальций, Ca 110.85 мг 1000 мг 11.1% 6.4% 902 г
Кремний, Si 12.758 мг 30 мг 42.5% 24.4% 235 г
Магний, Mg 72.76 мг 400 мг 18.2% 10.4% 550 г
Натрий, Na 98.3 мг 1300 мг 7.6% 4.4% 1322 г
Сера, S 63.07 мг 1000 мг 6.3% 3.6% 1586 г
Фосфор, P 124.3 мг 800 мг 15.5% 8.9% 644 г
Хлор, Cl 153.7 мг 2300 мг 6.7% 3.8% 1496 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.2 мкг ~
Бор, B 33.3 мкг ~
Ванадий, V 12.85 мкг ~
Железо, Fe 1.765 мг 18 мг 9.8% 5.6% 1020 г
Йод, I 2.37 мкг 150 мкг 1.6% 0.9% 6329 г
Кобальт, Co 2.034 мкг 10 мкг 20.3% 11.6% 492 г
Литий, Li 5.892 мкг ~
Марганец, Mn 0.6848 мг 2 мг 34.2% 19.6% 292 г
Медь, Cu 407.24 мкг 1000 мкг 40.7% 23.3% 246 г
Молибден, Mo 5.825 мкг 70 мкг 8.3% 4.8% 1202 г
Никель, Ni 6.713 мкг ~
Рубидий, Rb 19.9 мкг ~
Селен, Se 7.296 мкг 55 мкг 13.3% 7.6% 754 г
Стронций, Sr 21.34 мкг ~
Титан, Ti 0.94 мкг ~
Фтор, F 14.74 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 27137 г
Хром, Cr 1.3 мкг 50 мкг 2.6% 1.5% 3846 г
Цинк, Zn 1.556 мг 12 мг 13% 7.5% 771 г
Цирконий, Zr 3.74 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.158 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.169 г ~
Аргинин* 0.275 г ~
Валин 0.208 г ~
Гистидин* 0.095 г ~
Изолейцин 0.175 г ~
Лейцин 0.283 г ~
Лизин 0.209 г ~
Метионин 0.06 г ~
Метионин + Цистеин 0.063 г ~
Треонин 0.168 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.19 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.144 г ~
Заменимые аминокислоты 0.433 г ~
Аланин 0.191 г ~
Аспарагиновая кислота 0.425 г ~
Глицин 0.246 г ~
Глутаминовая кислота 0.772 г ~
Пролин 0.214 г ~
Серин 0.21 г ~
Тирозин 0.146 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.104 г от 0.9 до 3.7 г 11.6% 6.7%
Омега-6 жирные кислоты 2.139 г от 4.7 до 16.8 г 45.5% 26.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.121 мг ~
Стигмастерол 0.448 мг ~
бета Ситостерол 21.749 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.659 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.778 г ~
18:0 Стеариновая 0.101 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.071 г min 16.8 г 18.3% 10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.196 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.866 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.522 г от 11.2 до 20.6 г 13.6% 7.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.426 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.092 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.025 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с крем чизом, "рыбой" и авокадо составляет 174,4 кКал.

  • Порция = 446 гр (777.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 174.4 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 10.6 г -%
Углеводы 11 г -%
Пищевые волокна 3.7 г -%
Вода 65.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С КРЕМ ЧИЗОМ, "РЫБОЙ" И АВОКАДО

Овсяноблин с крем чизом, "рыбой" и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,1 %, бэта-каротином - 24,3 %, витамином B1 - 23,4 %, витамином B5 - 17,1 %, витамином B9 - 19,5 %, витамином PP - 12,9 %, калием - 13,6 %, кальцием - 11,1 %, кремнием - 42,5 %, магнием - 18,2 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 20,3 %, марганцем - 34,2 %, медью - 40,7 %, селеном - 13,3 %, цинком - 13 %

Чем полезен Овсяноблин с крем чизом, "рыбой" и авокадо

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с крем чизом, "рыбой" и авокадо, калорийность 174,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с крем чизом, "рыбой" и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты