Рецепт Салат из огурцов и помидоров. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из огурцов и помидоров

Огурец парниковый 250 г
Помидор (томат), парниковый 177 г
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] 28 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов и помидоров".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.8 ккал 1684 ккал 4% 6% 2521 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 1.2% 12667 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 16.6% 903 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 1.6% 8760 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.7% 4000 г
Вода 89.6 г 2273 г 3.9% 5.8% 2537 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.1 мкг 900 мкг 3.8% 5.7% 2639 г
бета Каротин 0.205 мг 5 мг 4.1% 6.1% 2439 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.1% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 1.9% 7826 г
Витамин В4, холин 3.3 мг 500 мг 0.7% 1% 15152 г
Витамин В5, пантотеновая 0.137 мг 5 мг 2.7% 4% 3650 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 1.6% 9091 г
Витамин В9, фолаты 2.198 мкг 400 мкг 0.5% 0.7% 18198 г
Витамин C, аскорбиновая 11.63 мг 90 мг 12.9% 19.3% 774 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.055 мг 15 мг 0.4% 0.6% 27273 г
Витамин Н, биотин 0.495 мкг 50 мкг 1% 1.5% 10101 г
Витамин К, филлохинон 12.1 мкг 120 мкг 10.1% 15.1% 992 г
Витамин РР, НЭ 0.3593 мг 20 мг 1.8% 2.7% 5566 г
Ниацин 0.304 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.22 мг 2500 мг 8.1% 12.1% 1236 г
Кальций, Ca 12.45 мг 1000 мг 1.2% 1.8% 8032 г
Кремний, Si 31.455 мг 30 мг 104.9% 157% 95 г
Магний, Mg 7.69 мг 400 мг 1.9% 2.8% 5202 г
Натрий, Na 9.68 мг 1300 мг 0.7% 1% 13430 г
Сера, S 8.24 мг 1000 мг 0.8% 1.2% 12136 г
Фосфор, P 30.1 мг 800 мг 3.8% 5.7% 2658 г
Хлор, Cl 35.91 мг 2300 мг 1.6% 2.4% 6405 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 286 мкг ~
Бор, B 45.6 мкг ~
Ванадий, V 0.19 мкг ~
Железо, Fe 0.469 мг 18 мг 2.6% 3.9% 3838 г
Йод, I 0.83 мкг 150 мкг 0.6% 0.9% 18072 г
Кобальт, Co 2.884 мкг 10 мкг 28.8% 43.1% 347 г
Литий, Li 11.281 мкг ~
Марганец, Mn 0.0979 мг 2 мг 4.9% 7.3% 2043 г
Медь, Cu 65.32 мкг 1000 мкг 6.5% 9.7% 1531 г
Молибден, Mo 3.273 мкг 70 мкг 4.7% 7% 2139 г
Никель, Ni 5.063 мкг ~
Рубидий, Rb 59.5 мкг ~
Селен, Se 0.32 мкг 55 мкг 0.6% 0.9% 17188 г
Фтор, F 8.49 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 47114 г
Хром, Cr 2.88 мкг 50 мкг 5.8% 8.7% 1736 г
Цинк, Zn 0.1877 мг 12 мг 1.6% 2.4% 6393 г
Цирконий, Zr 1.87 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.055 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.004 г от 0.9 до 3.7 г 0.4% 0.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.047 г от 4.7 до 16.8 г 1% 1.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.031 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидоров составляет 66,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.8 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 89.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ И ПОМИДОРОВ

Салат из огурцов и помидоров богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,9 %, кремнием - 104,9 %, кобальтом - 28,8 %

Чем полезен Салат из огурцов и помидоров

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из огурцов и помидоров, калорийность 66,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов и помидоров, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты