Рецепт Омлет с геркулесом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с геркулесом

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	20 г
Кефир 3,2% жирности (Запекание)	70 г
Ветчина особая	34 г
Яйцо куриное (Запекание)	57 г
Кабачок (Запекание)	43 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	15 г
Подсолнечник, семечки	5 г
Семена льна	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с геркулесом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.3 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1113 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	8.6%	768 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	9.6%	691 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	2.7%	2433 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.3%	1250 г
Вода	68.4 г	2273 г	3%	2%	3323 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	100.8 мкг	900 мкг	11.2%	7.4%	893 г
Ретинол	0.08 мг	~
бета Каротин	0.166 мг	5 мг	3.3%	2.2%	3012 г
Лютеин + Зеаксантин	13.286 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.208 мг	1.5 мг	13.9%	9.2%	721 г
Витамин В2, рибофлавин	0.239 мг	1.8 мг	13.3%	8.8%	753 г
Витамин В4, холин	91.11 мг	500 мг	18.2%	12%	549 г
Витамин В5, пантотеновая	0.652 мг	5 мг	13%	8.6%	767 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	4.8%	1399 г
Витамин В9, фолаты	14.411 мкг	400 мкг	3.6%	2.4%	2776 г
Витамин В12, кобаламин	0.282 мкг	3 мкг	9.4%	6.2%	1064 г
Витамин C, аскорбиновая	2.41 мг	90 мг	2.7%	1.8%	3734 г
Витамин D, кальциферол	0.606 мкг	10 мкг	6.1%	4%	1650 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.303 мг	15 мг	8.7%	5.8%	1151 г
гамма Токоферол	0.407 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	9.146 мкг	50 мкг	18.3%	12.1%	547 г
Витамин К, филлохинон	12.3 мкг	120 мкг	10.3%	6.8%	976 г
Витамин РР, НЭ	3.4765 мг	20 мг	17.4%	11.5%	575 г
Ниацин	0.943 мг	~
Бетаин	0.063 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.02 мг	2500 мг	10.6%	7%	940 г
Кальций, Ca	90.25 мг	1000 мг	9%	5.9%	1108 г
Кремний, Si	6.259 мг	30 мг	20.9%	13.8%	479 г
Магний, Mg	44.22 мг	400 мг	11.1%	7.3%	905 г
Натрий, Na	229.67 мг	1300 мг	17.7%	11.7%	566 г
Сера, S	108.97 мг	1000 мг	10.9%	7.2%	918 г
Фосфор, P	185.6 мг	800 мг	23.2%	15.3%	431 г
Хлор, Cl	95.78 мг	2300 мг	4.2%	2.8%	2401 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68 мкг	~
Бор, B	21 мкг	~
Ванадий, V	4.07 мкг	~
Железо, Fe	1.755 мг	18 мг	9.8%	6.5%	1026 г
Йод, I	7.97 мкг	150 мкг	5.3%	3.5%	1882 г
Кобальт, Co	4.553 мкг	10 мкг	45.5%	30.1%	220 г
Литий, Li	0.576 мкг	~
Марганец, Mn	0.5199 мг	2 мг	26%	17.2%	385 г
Медь, Cu	158.7 мкг	1000 мкг	15.9%	10.5%	630 г
Молибден, Mo	5.733 мкг	70 мкг	8.2%	5.4%	1221 г
Никель, Ni	4.035 мкг	~
Олово, Sn	4.36 мкг	~
Рубидий, Rb	34.7 мкг	~
Селен, Se	13.397 мкг	55 мкг	24.4%	16.1%	411 г
Стронций, Sr	8.05 мкг	~
Титан, Ti	0.71 мкг	~
Фтор, F	34.89 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	11465 г
Хром, Cr	2.3 мкг	50 мкг	4.6%	3%	2174 г
Цинк, Zn	1.0595 мг	12 мг	8.8%	5.8%	1133 г
Цирконий, Zr	4.18 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.076 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Лактоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.586 г	~
Аргинин*	0.436 г	~
Валин	0.386 г	~
Гистидин*	0.177 г	~
Изолейцин	0.314 г	~
Лейцин	0.545 г	~
Лизин	0.431 г	~
Метионин	0.179 г	~
Метионин + Цистеин	0.308 г	~
Треонин	0.299 г	~
Триптофан	0.111 г	~
Фенилаланин	0.347 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.588 г	~
Заменимые аминокислоты	0.938 г	~
Аланин	0.34 г	~
Аспарагиновая кислота	0.626 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.309 г	~
Глутаминовая кислота	1.106 г	~
Пролин	0.333 г	~
Серин	0.435 г	~
Тирозин	0.27 г	~
Цистеин	0.141 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.521 г	от 0.9 до 3.7 г	57.9%	38.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.683 г	от 4.7 до 16.8 г	35.8%	23.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	166 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.918 мг	~
Стигмастерол	0.224 мг	~
бета Ситостерол	5.663 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.256 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.036 г	~
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.029 г	~
12:0 Лауриновая	0.032 г	~
14:0 Миристиновая	0.175 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.056 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.453 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.352 г	min 16.8 г	14%	9.3%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.142 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.123 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.024 г	от 11.2 до 20.6 г	18.1%	12%
18:2 Линолевая (ud)	1.491 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.499 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.058 г	~

Энергетическая ценность Омлет с геркулесом составляет 151,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.3 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	68.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ГЕРКУЛЕСОМ

Омлет с геркулесом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, витамином B1 - 13,9 %, витамином B2 - 13,3 %, холином - 18,2 %, витамином B5 - 13 %, витамином H - 18,3 %, витамином PP - 17,4 %, кремнием - 20,9 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 23,2 %, кобальтом - 45,5 %, марганцем - 26 %, медью - 15,9 %, селеном - 24,4 %

Чем полезен Омлет с геркулесом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с геркулесом, калорийность 151,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с геркулесом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

// вафли с мягким сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе