Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия атлантическая, сырая | 280 г |
Картофель | 251 г |
Морковь, красная | 97 г |
Свекла | 193 г |
Яйцо куриное | 149 г |
Лук репчатый | 116 г |
Горчица Heinz | 30 г |
Сметана 15% Простоквашено | 202 г |
Яблоки | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1525 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 7.5% | 1206 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 10.3% | 875 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 2.8% | 3269 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5% | 1818 г |
Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3140 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 172.8 мкг | 900 мкг | 19.2% | 17.4% | 521 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.823 мг | 5 мг | 16.5% | 14.9% | 608 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.6% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 6.6% | 1364 г |
Витамин В4, холин | 38.66 мг | 500 мг | 7.7% | 7% | 1293 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 7.2% | 1247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 8.2% | 1117 г |
Витамин В9, фолаты | 5.561 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 7193 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.75 мкг | 3 мкг | 58.3% | 52.8% | 171 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.89 мг | 90 мг | 7.7% | 7% | 1306 г |
Витамин D, кальциферол | 3.363 мкг | 10 мкг | 33.6% | 30.4% | 297 г |
Витамин D3, холекальциферол | 3.135 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.449 мг | 15 мг | 3% | 2.7% | 3341 г |
Витамин Н, биотин | 2.249 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.1% | 2223 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.6% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6568 мг | 20 мг | 13.3% | 12% | 753 г |
Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 264.25 мг | 2500 мг | 10.6% | 9.6% | 946 г |
Кальций, Ca | 20.4 мг | 1000 мг | 2% | 1.8% | 4902 г |
Магний, Mg | 27.45 мг | 400 мг | 6.9% | 6.3% | 1457 г |
Натрий, Na | 42.36 мг | 1300 мг | 3.3% | 3% | 3069 г |
Сера, S | 30.42 мг | 1000 мг | 3% | 2.7% | 3287 г |
Фосфор, P | 87.3 мг | 800 мг | 10.9% | 9.9% | 916 г |
Хлор, Cl | 34.24 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.4% | 6717 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 213.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 94.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 35.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.217 мг | 18 мг | 6.8% | 6.2% | 1479 г |
Йод, I | 4.29 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.6% | 3497 г |
Кобальт, Co | 2.664 мкг | 10 мкг | 26.6% | 24.1% | 375 г |
Литий, Li | 13.845 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1469 мг | 2 мг | 7.3% | 6.6% | 1361 г |
Медь, Cu | 82.48 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 7.4% | 1212 г |
Молибден, Mo | 3.861 мкг | 70 мкг | 5.5% | 5% | 1813 г |
Никель, Ni | 4.412 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 191.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.956 мкг | 55 мкг | 21.7% | 19.7% | 460 г |
Фтор, F | 16.79 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23824 г |
Хром, Cr | 5.34 мкг | 50 мкг | 10.7% | 9.7% | 936 г |
Цинк, Zn | 0.4393 мг | 12 мг | 3.7% | 3.4% | 2732 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.72 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.232 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.342 г | ~ | |||
Валин | 0.301 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.259 г | ~ | |||
Лейцин | 0.446 г | ~ | |||
Лизин | 0.471 г | ~ | |||
Метионин | 0.16 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Треонин | 0.252 г | ~ | |||
Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.442 г | ~ | |||
Аланин | 0.324 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.607 г | ~ | |||
Глицин | 0.246 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.844 г | ~ | |||
Пролин | 0.198 г | ~ | |||
Серин | 0.281 г | ~ | |||
Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 50.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 72.69 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.136 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.639 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.606 г | min 16.8 г | 9.6% | 8.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.896 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.207 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.797 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.054 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.175 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.041 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.273 г | ~ |
Энергетическая ценность Под шубой составляет 110,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.4 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 72.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|