Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 50 г |
Соль столовая | 3 г |
Свинина, фарш мелкого/крупного помола, замороженный, сырой (удовлетворяющая стандартам министерства сельского хозяйства США) | 300 г |
Рис, зерно продовольственное | 70 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
Лук репчатый | 75 г |
Говядина, фарш , 90% постного мяса/ 10% жира, сырая | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 193.8 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 869 г |
Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 10.7% | 484 г |
Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 9.7% | 533 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 1.9% | 2704 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.6% | 2000 г |
Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3614 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.7% | 6923 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.249 мг | 1.5 мг | 16.6% | 8.6% | 602 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 4.7% | 1091 г |
Витамин В4, холин | 51.67 мг | 500 мг | 10.3% | 5.3% | 968 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 6% | 859 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.336 мг | 2 мг | 16.8% | 8.7% | 595 г |
Витамин В9, фолаты | 8.903 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.1% | 4493 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.262 мкг | 3 мкг | 42.1% | 21.7% | 238 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 10112 г |
Витамин D, кальциферол | 0.153 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.8% | 6536 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.048 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 1.1% | 4673 г |
Витамин Н, биотин | 1.925 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2% | 2597 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2578 мг | 20 мг | 21.3% | 11% | 470 г |
Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.34 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 284.19 мг | 2500 мг | 11.4% | 5.9% | 880 г |
Кальций, Ca | 18.17 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.9% | 5504 г |
Кремний, Si | 83.015 мг | 30 мг | 276.7% | 142.8% | 36 г |
Магний, Mg | 25.36 мг | 400 мг | 6.3% | 3.3% | 1577 г |
Натрий, Na | 167.87 мг | 1300 мг | 12.9% | 6.7% | 774 г |
Сера, S | 20.4 мг | 1000 мг | 2% | 1% | 4902 г |
Фосфор, P | 178.9 мг | 800 мг | 22.4% | 11.6% | 447 г |
Хлор, Cl | 19.07 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 12061 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 139.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.704 мг | 18 мг | 9.5% | 4.9% | 1056 г |
Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 10791 г |
Кобальт, Co | 1.372 мкг | 10 мкг | 13.7% | 7.1% | 729 г |
Марганец, Mn | 0.2954 мг | 2 мг | 14.8% | 7.6% | 677 г |
Медь, Cu | 100.47 мкг | 1000 мкг | 10% | 5.2% | 995 г |
Молибден, Mo | 2.666 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2% | 2626 г |
Никель, Ni | 3.766 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.097 мкг | 55 мкг | 32.9% | 17% | 304 г |
Титан, Ti | 0.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.93 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18240 г |
Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.7% | 7937 г |
Цинк, Zn | 3.2057 мг | 12 мг | 26.7% | 13.8% | 374 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.348 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.731 г | ~ | |||
Валин | 0.536 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.331 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.477 г | ~ | |||
Лейцин | 0.846 г | ~ | |||
Лизин | 0.852 г | ~ | |||
Метионин | 0.269 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Треонин | 0.411 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.441 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аланин | 0.686 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.964 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.121 г | ~ | |||
Глицин | 0.778 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.601 г | ~ | |||
Пролин | 0.582 г | ~ | |||
Серин | 0.46 г | ~ | |||
Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 74.81 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.34 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.215 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.293 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.054 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.281 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.569 г | min 16.8 г | 27.2% | 14% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.033 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.058 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.054 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.73 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.625 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.304 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность рисики составляет 193,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 193.8 кКал | -% | |
Белки | 15.7 г | -% | |
Жиры | 10.5 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 62.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|