Рецепт Каша овсяная простая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная простая
| Молоко Valio 1,5% жирности | 300 г |
| Вода питьевая Архыз | 200 г |
| Соль гималайская розовая | 1 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 60 г |
| Сахар песок | 10 г |
Способ приготовления
готовить в мультиварке 10 мин.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная простая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2513 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.7% | 2621 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.7% | 4000 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 7.3% | 2047 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.5% | 3333 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.9% | 16981 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.5% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 7.3% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 12.49 мг | 500 мг | 2.5% | 3.7% | 4003 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 6% | 2488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 3.9% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.079 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.9% | 7876 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.212 мкг | 3 мкг | 7.1% | 10.6% | 1415 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 1.2% | 13043 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.169 мг | 15 мг | 1.1% | 1.6% | 8876 г |
| Витамин Н, биотин | 3.81 мкг | 50 мкг | 7.6% | 11.3% | 1312 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9101 мг | 20 мг | 4.6% | 6.9% | 2198 г |
| Ниацин | 0.149 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.96 мг | 2500 мг | 4.5% | 6.7% | 2213 г |
| Кальций, Ca | 69.41 мг | 1000 мг | 6.9% | 10.3% | 1441 г |
| Магний, Mg | 20.94 мг | 400 мг | 5.2% | 7.8% | 1910 г |
| Натрий, Na | 60.63 мг | 1300 мг | 4.7% | 7% | 2144 г |
| Сера, S | 25.01 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.7% | 3998 г |
| Фосфор, P | 82 мг | 800 мг | 10.3% | 15.4% | 976 г |
| Хлор, Cl | 66.42 мг | 2300 мг | 2.9% | 4.3% | 3463 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.622 мг | 18 мг | 3.5% | 5.2% | 2894 г |
| Йод, I | 5.4 мкг | 150 мкг | 3.6% | 5.4% | 2778 г |
| Кобальт, Co | 0.952 мкг | 10 мкг | 9.5% | 14.2% | 1050 г |
| Марганец, Mn | 0.408 мг | 2 мг | 20.4% | 30.4% | 490 г |
| Медь, Cu | 54.18 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 8.1% | 1846 г |
| Молибден, Mo | 2.646 мкг | 70 мкг | 3.8% | 5.7% | 2646 г |
| Олово, Sn | 6.88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.058 мкг | 55 мкг | 1.9% | 2.8% | 5198 г |
| Стронций, Sr | 8.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.36 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 26042 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.1% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 0.5397 мг | 12 мг | 4.5% | 6.7% | 2223 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.296 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
| Валин | 0.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.121 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.231 г | ~ | |||
| Пролин | 0.076 г | ~ | |||
| Серин | 0.06 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.139 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.247 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная простая составляет 67 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 10.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ ПРОСТАЯ
Каша овсяная простая богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 20,4 %
Чем полезен Каша овсяная простая
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кампот из сухофруктов
- Майонез легкий "Calve"
- варенье из смородины красной
- клетчатка- витаминная поляна
- манник
- Творог 0,1% Простоквашино
- ленивые голубцы
- Хлебцы Dr. Korner 7 злаков
- Низкокаллорийный чизкейк
- Печенье Belvita с кусочками шоколада
- рыбий жир
- рисики
- Биолакт
- Пицца домашняя
- хлеб геркулес
- хлеб черный Московский - Царьхлеб
- Куриные котлеты
- грудка куриная (филе) запеченая в духовке
- Пастилки сливовые
- Борщ мой
- Картофель с яйцом
- килька в томате
- закваска Простоквашино
- говядина тушеная
- печенье постное на растительном масле
- Печенье Галицыя (колобок) - бисквитное, с желе, покрыто белым/черным шоколадом 1 шт = 13 г.
- Кофе Nescafe Gold растворимый
- Овощное рагу из свинины с баклажаном
- грибы с поджаркой
- Картофель по-испански
- Салат слоеный с крабовыми палочками
- витамины компливит
- щи с фасолью
- йогурт домашний
- Тушеная капуста
- Оладьи
- смесь орехов и сухофруктов
- САйра натуральная с добавлением масла Улов дня
- простоквашка
- картошка для пюре
- голубцы тушеные
- Панир индийский творог
- Батончик Витаген
- Плавленый сыр Hochland сливочный
- пюре картофельное
- вишневый пирог
- Говядина тушеная с морковью, паприкой и шампиньонами
- говядина отв.
- Десерт Faretti Итальянский клубничный
- маццарела 8,5%
- эскалоп свиной жареный на раст масле альтеро
- Филе тилапии
- Капуста маринованная ИП Загрибельный
- птичье молоко без выпечки
- пшенка в пакетиках
- Нейромультивит
- Ячневая каша
- Льняная каша
- Витамины Компливит "Сияние"
- Витаминный напиток
- Печенье Oreo
- Мороженое на кефире
- Гречневые хлопья из полбы
- Каша 4 злака
- Ячменные хлопья
- Напиток витаминизированный
- Паштет из печени трески
- салат из морской капусты КД
- Куриные ножки жаренные от Юлии
- Пицца с фаршем
- Смесь гавайская Дикси
- ленивые вареники
- пюре анечка
- КФС соус цезарь
- голубцы тушеные
- Чикин Коктейль
- Смесь гавайская жаренная
- мороженое пломбир ванильный с изюмом семейный
- Запеканка с яблоком и изюмом из обезжиренного творога
- КФС салат куриный, Цезарь
- яичница с луком и перцем
- тофу по-русски мини Марин "Mini Marine"
- КФС кусок
- Хлебцы
- Каша Быстров
- КФС стрипс
- Рис припущенный
- сырик
- КФС острые крылышки 100гр.
- Даниссимо Малина с шоколадной крошкой
- Творог 0,3
- капуста быстрая
- Творог 0,3 процента
- КФС кетчуп
- КФС итальянский салат ролл
- КФС твистер пепперони
- торт усладов
- творог 15%
- творог 0-2%
- мой рыбный бутер
Метки: Как приготовить Каша овсяная простая, калорийность 67 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная простая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
