Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 113 г |
Морковь (Жарка) | 189 г |
Масло Подсолнечное Рафинированное [Благо] | 9 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2036 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 2.9% | 4222 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.7% | 1556 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 4.8% | 2517 г |
Углеводы (общие) | 14.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 21.8% | 556 г |
Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2975 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1589.7 мкг | 900 мкг | 176.6% | 213.5% | 57 г |
бета Каротин | 9.539 мг | 5 мг | 190.8% | 230.7% | 52 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.5% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.5% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 8.34 мг | 500 мг | 1.7% | 2.1% | 5995 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 5.1% | 2404 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 7.6% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 5.08 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.6% | 7874 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.9 мг | 90 мг | 3.2% | 3.9% | 3103 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.342 мг | 15 мг | 2.3% | 2.8% | 4386 г |
Витамин Н, биотин | 0.965 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.3% | 5181 г |
Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 8.5% | 1429 г |
Витамин РР, НЭ | 0.953 мг | 20 мг | 4.8% | 5.8% | 2099 г |
Ниацин | 0.752 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 243.5 мг | 2500 мг | 9.7% | 11.7% | 1027 г |
Кальций, Ca | 36.23 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.4% | 2760 г |
Кремний, Si | 22.296 мг | 30 мг | 74.3% | 89.8% | 135 г |
Магний, Mg | 38.47 мг | 400 мг | 9.6% | 11.6% | 1040 г |
Натрий, Na | 19.12 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.8% | 6799 г |
Сера, S | 37.75 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.6% | 2649 г |
Фосфор, P | 72.1 мг | 800 мг | 9% | 10.9% | 1110 г |
Хлор, Cl | 62.86 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.3% | 3659 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 376.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 220.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 83.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.956 мг | 18 мг | 5.3% | 6.4% | 1883 г |
Йод, I | 4.26 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.4% | 3521 г |
Кобальт, Co | 3.879 мкг | 10 мкг | 38.8% | 46.9% | 258 г |
Литий, Li | 5.034 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2285 мг | 2 мг | 11.4% | 13.8% | 875 г |
Медь, Cu | 109.25 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 13.2% | 915 г |
Молибден, Mo | 16.78 мкг | 70 мкг | 24% | 29% | 417 г |
Никель, Ni | 5.826 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 145.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.31 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 17742 г |
Стронций, Sr | 7.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.33 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.7% | 7362 г |
Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 7.4% | 1639 г |
Цинк, Zn | 0.7393 мг | 12 мг | 6.2% | 7.5% | 1623 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.219 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.9 г | ~ | |||
Сахароза | 6.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.427 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
Валин | 0.051 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
Лизин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.049 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.876 г | ~ | |||
Аланин | 0.073 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.156 г | ~ | |||
Глицин | 0.047 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.324 г | ~ | |||
Пролин | 0.042 г | ~ | |||
Серин | 0.043 г | ~ | |||
Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.077 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 1.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.043 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Зажарка для куриного бедра составляет 82,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.7 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 76.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|