Рецепт Pizza. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Pizza

boeren	22 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	55 г
Рисовая мука, белая	70 г
Яйцо куриное (Запекание)	56 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	25 г
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	32 г
Кетчуп	10 г
Индейка, белое или темное мясо без кожи, копченое	63 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Pizza".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	212 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	794 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	7.1%	661 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	7.4%	636 г
Углеводы	20.7 г	219 г	9.5%	4.5%	1058 г
Углеводы (общие)	20.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.7%	2857 г
Вода	55.7 г	2273 г	2.5%	1.2%	4081 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.5 мкг	900 мкг	5.3%	2.5%	1895 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.3%	15152 г
Ликопин	378.119 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.047 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	1.9%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	4%	1192 г
Витамин В4, холин	64.02 мг	500 мг	12.8%	6%	781 г
Витамин В5, пантотеновая	0.471 мг	5 мг	9.4%	4.4%	1062 г
Витамин В6, пиридоксин	0.222 мг	2 мг	11.1%	5.2%	901 г
Витамин В9, фолаты	4.215 мкг	400 мкг	1.1%	0.5%	9490 г
Витамин В12, кобаламин	0.233 мкг	3 мкг	7.8%	3.7%	1288 г
Витамин C, аскорбиновая	0.26 мг	90 мг	0.3%	0.1%	34615 г
Витамин D, кальциферол	0.38 мкг	10 мкг	3.8%	1.8%	2632 г
Витамин D3, холекальциферол	0.02 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.143 мг	15 мг	7.6%	3.6%	1312 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	3.934 мкг	50 мкг	7.9%	3.7%	1271 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.1%	4444 г
Витамин РР, НЭ	2.4031 мг	20 мг	12%	5.7%	832 г
Ниацин	0.058 мг	~
Бетаин	1.191 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	141.22 мг	2500 мг	5.6%	2.6%	1770 г
Кальций, Ca	41.07 мг	1000 мг	4.1%	1.9%	2435 г
Магний, Mg	19.2 мг	400 мг	4.8%	2.3%	2083 г
Натрий, Na	444.39 мг	1300 мг	34.2%	16.1%	293 г
Сера, S	106.67 мг	1000 мг	10.7%	5%	937 г
Фосфор, P	114 мг	800 мг	14.3%	6.7%	702 г
Хлор, Cl	45.78 мг	2300 мг	2%	0.9%	5024 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.1 мкг	~
Железо, Fe	0.974 мг	18 мг	5.4%	2.5%	1848 г
Йод, I	4.16 мкг	150 мкг	2.8%	1.3%	3606 г
Кобальт, Co	1.892 мкг	10 мкг	18.9%	8.9%	529 г
Марганец, Mn	0.2736 мг	2 мг	13.7%	6.5%	731 г
Медь, Cu	86.05 мкг	1000 мкг	8.6%	4.1%	1162 г
Молибден, Mo	1.864 мкг	70 мкг	2.7%	1.3%	3755 г
Олово, Sn	2.11 мкг	~
Селен, Se	17.435 мкг	55 мкг	31.7%	15%	315 г
Стронций, Sr	2.76 мкг	~
Фтор, F	13.37 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	29918 г
Хром, Cr	1.03 мкг	50 мкг	2.1%	1%	4854 г
Цинк, Zn	1.0847 мг	12 мг	9%	4.2%	1106 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.252 г	~
Валин	0.212 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.159 г	~
Лейцин	0.297 г	~
Лизин	0.204 г	~
Метионин	0.105 г	~
Метионин + Цистеин	0.126 г	~
Треонин	0.154 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.184 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.198 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.199 г	~
Аспарагиновая кислота	0.341 г	~
Глицин	0.133 г	~
Глутаминовая кислота	0.562 г	~
Пролин	0.132 г	~
Серин	0.232 г	~
Тирозин	0.153 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.222 г	от 0.9 до 3.7 г	24.7%	11.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.596 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	16%
Стеролы (стерины)
Холестерин	110.8 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.615 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.84 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.348 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.684 г	min 16.8 г	10%	4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.434 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.649 г	от 11.2 до 20.6 г	14.7%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.381 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.194 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.059 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность Pizza составляет 212 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	212 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	20.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	55.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства PIZZA

Pizza богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,8 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином PP - 12 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 18,9 %, марганцем - 13,7 %, селеном - 31,7 %

Чем полезен Pizza

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Pizza, калорийность 212 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Pizza, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе