Рецепт Панкейки с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Панкейки с яблоками
| Яйцо куриное | 52 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Кефир 1% жирности | 400 г |
| Овсяная мука | 50 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
| Яблоко | 130 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Панкейки с яблоками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.7 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1340 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 4.9% | 1617 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2.7% | 2947 г |
| Углеводы | 22 г | 219 г | 10% | 8% | 995 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4% | 2000 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3338 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.2 мкг | 900 мкг | 2% | 1.6% | 4945 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.9% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 5.8% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 32.07 мг | 500 мг | 6.4% | 5.1% | 1559 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 3.8% | 2092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 2.3% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.813 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6881 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 3.7% | 2190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.03 мг | 90 мг | 2.3% | 1.8% | 4433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.153 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.2% | 6536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.362 мг | 15 мг | 2.4% | 1.9% | 4144 г |
| Витамин Н, биотин | 3.294 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.3% | 1518 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4285 мг | 20 мг | 7.1% | 5.6% | 1400 г |
| Ниацин | 0.332 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.28 мг | 2500 мг | 6.6% | 5.3% | 1522 г |
| Кальций, Ca | 73.92 мг | 1000 мг | 7.4% | 5.9% | 1353 г |
| Кремний, Si | 0.846 мг | 30 мг | 2.8% | 2.2% | 3546 г |
| Магний, Mg | 18.58 мг | 400 мг | 4.6% | 3.7% | 2153 г |
| Натрий, Na | 321.31 мг | 1300 мг | 24.7% | 19.6% | 405 г |
| Сера, S | 36.93 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.9% | 2708 г |
| Фосфор, P | 94.2 мг | 800 мг | 11.8% | 9.4% | 849 г |
| Хлор, Cl | 64.58 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.2% | 3561 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 178.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.985 мг | 18 мг | 5.5% | 4.4% | 1827 г |
| Йод, I | 6.47 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.4% | 2318 г |
| Кобальт, Co | 1.5 мкг | 10 мкг | 15% | 11.9% | 667 г |
| Литий, Li | 0.133 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0854 мг | 2 мг | 4.3% | 3.4% | 2342 г |
| Медь, Cu | 42.84 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 3.4% | 2334 г |
| Молибден, Mo | 5.567 мкг | 70 мкг | 8% | 6.4% | 1257 г |
| Никель, Ni | 3.115 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.381 мкг | 55 мкг | 6.1% | 4.9% | 1627 г |
| Стронций, Sr | 9.28 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.08 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 22124 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.6% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 0.3939 мг | 12 мг | 3.3% | 2.6% | 3046 г |
| Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.909 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
| Валин | 0.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аланин | 0.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.125 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.192 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.672 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.137 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.485 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.109 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Панкейки с яблоками составляет 125,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 125.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 22 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 68.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАНКЕЙКИ С ЯБЛОКАМИ
Панкейки с яблоками богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 11,8 %, кобальтом - 15 %
Чем полезен Панкейки с яблоками
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Морковный пирог
- Пирожки домашние с повидлом
- Борщ с беконом
- Соус в котором тушились перцы
- Салат из капусты
- Пирожки домашние с луком и яйцом
- Рулетики из баклажан
- Творожная запеканка
- Панкейки 17/02
- Сыр твёрдый натёртый Emmentaler
- Салат из свеклы и сыра и чеснока
- Зефир с ванилью
- Хлеб Ржаной край заварной
- Ленивый голубец с картофельным пюре
- Баунти 1 конфета
- Мягкий грильяж
- Каша ячневая
- Ореховая смесь
- Шаурма
- Куриное филе бедра со сметаной и чесноком
- Чипсы Моцарелла с песто
- Отбивная куриная
- Сыр творожный кремчиз воздушный с песто и базилик
- Шаварма 17/02
- Фасолевый гарнир
- Индейка по-строгановски (йогурт)
- Рутовый котлеты
- хрустящие палочки с корицей
- Суп-лапша
- Каша овсяная
- рисовая бумага
- Котлеты нутовык
- Щи кислые
- Рёбра BBQ
- Вафли со вкусом лимон-лайм «Яшкино»
- Печень и овощи
- Гуляш говядина
- Чифан
- Приправа для креветок и морепродуктов.
- Харчо на курице
- Big капкейк черничный
- Фарш из филе и и индейки
- Салат зеленый (яйца, огурцы, зеленый лук)
- Батон "Фирменный"
- Паштет печеночный
- Сыр Храброе сердце
- Болоньезе мой
- Ленивый хачапури
- Котлеты из щуки с яйцом 18/02/24
- Бомббар чизкейк
- Салат из зелени
- утка с приправами
- Отвар
- Картошка в беконе
- Селёдка под шубой
- Тост пашот на Бородинском
- Суп с горошком
- Tiramisu (około ~ 131 gram) - Green Caffè Nero
- Салат из зелени "Napolitano"
- Суп грибной
- Финики
- Рассольник 18,02
- Колбаса
- Ogirki soloni
- печенье
- Чай rich зеленый
- Печенье с творогом
- Салат из рукколы 1
- Гречка отварная
- Буженина Ремит
- Бурый рис отварной
- Карбонара
- Рисовая вермишель с овощами
- Паштет из куриной печени (копия)
- Кальмары нежные
- Конфеты Монблан рошен
- Salotos iš žalumynų
- Бета-каротин (Солгар)
- Творог с яблоками
- Картошка со сметаной
- Картошка жареная с грибами и курицей
- Омлет с грибами, помидорами
- паштет из куриной печени с грибами
- Яичный скрэмбл
- Хрустики
- Овощной с авокадо и крабовыми палочками
- Пп булка
- Сырники запеченые с творогом 5%
- Борщ на голяшке
- Мой генерал
- Котлеты
- Творог 5 % эконива
- Яблочное пюре
- Сыр пошехонский
- Паштет из печени
- Сыр сливочный
- Желе вишневое
- Суп грибной
- Тортилья 19 февраля
- Картошка с яйцами
Метки: Как приготовить Панкейки с яблоками, калорийность 125,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панкейки с яблоками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
