Рецепт Котлета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлета

Фарш колбасный куриный, консервы	837 г
Лук репчатый (Жарка)	190 г
Булгур, приготовленный	100 г
Оливковое масло	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	4 г
Укроп (Жарка)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	294.2 ккал	1684 ккал	17.5%	5.9%	572 г
Белки	20.7 г	76 г	27.2%	9.2%	367 г
Жиры	21.4 г	56 г	38.2%	13%	262 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	0.9%	3650 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	2.9%	1176 г
Вода	47 г	2273 г	2.1%	0.7%	4836 г
Зола	4.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.8 мкг	900 мкг	2%	0.7%	5056 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	0.075 мкг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.2%	17241 г
бета Криптоксантин	0.157 мкг	~
Ликопин	0.126 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.346 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	1.4%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	2.7%	1259 г
Витамин В4, холин	62.11 мг	500 мг	12.4%	4.2%	805 г
Витамин В5, пантотеновая	0.092 мг	5 мг	1.8%	0.6%	5435 г
Витамин В6, пиридоксин	0.436 мг	2 мг	21.8%	7.4%	459 г
Витамин В9, фолаты	4.097 мкг	400 мкг	1%	0.3%	9763 г
Витамин C, аскорбиновая	2.08 мг	90 мг	2.3%	0.8%	4327 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.695 мг	15 мг	4.6%	1.6%	2158 г
гамма Токоферол	0.041 мг	~
Витамин Н, биотин	0.258 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	19380 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	0.6%	5714 г
Витамин РР, НЭ	9.7762 мг	20 мг	48.9%	16.6%	205 г
Ниацин	5.319 мг	~
Бетаин	13.169 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	289.42 мг	2500 мг	11.6%	3.9%	864 г
Кальций, Ca	64.76 мг	1000 мг	6.5%	2.2%	1544 г
Кремний, Si	0.753 мг	30 мг	2.5%	0.8%	3984 г
Магний, Mg	37.7 мг	400 мг	9.4%	3.2%	1061 г
Натрий, Na	1154.01 мг	1300 мг	88.8%	30.2%	113 г
Сера, S	223.02 мг	1000 мг	22.3%	7.6%	448 г
Фосфор, P	219.7 мг	800 мг	27.5%	9.3%	364 г
Хлор, Cl	1070.4 мг	2300 мг	46.5%	15.8%	215 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60.1 мкг	~
Бор, B	29.9 мкг	~
Ванадий, V	0.03 мкг	~
Железо, Fe	3.071 мг	18 мг	17.1%	5.8%	586 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	0.1%	23077 г
Кобальт, Co	1.334 мкг	10 мкг	13.3%	4.5%	750 г
Литий, Li	0.008 мкг	~
Марганец, Mn	0.2173 мг	2 мг	10.9%	3.7%	920 г
Медь, Cu	45.11 мкг	1000 мкг	4.5%	1.5%	2217 г
Молибден, Mo	0.872 мкг	70 мкг	1.2%	0.4%	8028 г
Никель, Ni	0.471 мкг	~
Рубидий, Rb	71.1 мкг	~
Селен, Se	0.276 мкг	55 мкг	0.5%	0.2%	19928 г
Стронций, Sr	0.31 мкг	~
Фтор, F	4.93 мкг	4000 мкг	0.1%		81136 г
Хром, Cr	0.38 мкг	50 мкг	0.8%	0.3%	13158 г
Цинк, Zn	0.3264 мг	12 мг	2.7%	0.9%	3676 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аргинин*	1.533 г	~
Валин	0.941 г	~
Гистидин*	0.766 г	~
Изолейцин	1.111 г	~
Лейцин	1.66 г	~
Лизин	1.823 г	~
Метионин	0.577 г	~
Метионин + Цистеин	0.914 г	~
Треонин	0.817 г	~
Триптофан	0.251 г	~
Фенилаланин	0.762 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.337 г	~
Заменимые аминокислоты	0.198 г	~
Аланин	1.104 г	~
Аспарагиновая кислота	1.489 г	~
Гидроксипролин	0.158 г	~
Глицин	0.956 г	~
Глутаминовая кислота	2.544 г	~
Пролин	0.989 г	~
Серин	0.731 г	~
Тирозин	0.618 г	~
Цистеин	0.345 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.088 г	от 0.9 до 3.7 г	9.8%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.751 г	от 4.7 до 16.8 г	58.5%	19.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	81.59 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.579 мг	~
бета Ситостерол	0.786 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.389 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.198 г	~
15:0 Пентадекановая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.072 г	~
17:0 Маргариновая	0.053 г	~
18:0 Стеариновая	1.391 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	10.551 г	min 16.8 г	62.8%	21.3%
14:1 Миристолеиновая	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.342 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.066 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	9.034 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.083 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.836 г	от 11.2 до 20.6 г	25.3%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.732 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.081 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Котлета составляет 294,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	294.2 кКал	-%
	Белки	20.7 г	-%
	Жиры	21.4 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	47 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТА

Котлета богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,4 %, витамином B6 - 21,8 %, витамином PP - 48,9 %, калием - 11,6 %, фосфором - 27,5 %, хлором - 46,5 %, железом - 17,1 %, кобальтом - 13,3 %

Чем полезен Котлета

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлета, калорийность 294,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлета, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Салат из свежей капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе