Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 700 г |
Лук репчатый (Тушение) | 150 г |
Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Томатная паста. Консервы | 0 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Кабачок (Тушение) | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 212.4 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 793 г |
Белки | 35 г | 76 г | 46.1% | 21.7% | 217 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 5.6% | 836 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.7% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.4% | 2000 г |
Вода | 53.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4241 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.5 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 3.3% | 1429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 2.8% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 122.02 мг | 500 мг | 24.4% | 11.5% | 410 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.168 мг | 5 мг | 43.4% | 20.4% | 231 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.101 мг | 2 мг | 55.1% | 25.9% | 182 г |
Витамин В9, фолаты | 10.962 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.3% | 3649 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.307 мкг | 3 мкг | 10.2% | 4.8% | 977 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.28 мг | 90 мг | 1.4% | 0.7% | 7031 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.344 мг | 15 мг | 9% | 4.2% | 1116 г |
Витамин Н, биотин | 0.288 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 17361 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.9% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 11.2725 мг | 20 мг | 56.4% | 26.6% | 177 г |
Ниацин | 15.835 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 489.49 мг | 2500 мг | 19.6% | 9.2% | 511 г |
Кальций, Ca | 19.93 мг | 1000 мг | 2% | 0.9% | 5018 г |
Кремний, Si | 1.517 мг | 30 мг | 5.1% | 2.4% | 1978 г |
Магний, Mg | 132.76 мг | 400 мг | 33.2% | 15.6% | 301 г |
Натрий, Na | 86.29 мг | 1300 мг | 6.6% | 3.1% | 1507 г |
Сера, S | 350.05 мг | 1000 мг | 35% | 16.5% | 286 г |
Фосфор, P | 260 мг | 800 мг | 32.5% | 15.3% | 308 г |
Хлор, Cl | 116.93 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.4% | 1967 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 121.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.345 мг | 18 мг | 13% | 6.1% | 768 г |
Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.5% | 3247 г |
Кобальт, Co | 14.933 мкг | 10 мкг | 149.3% | 70.3% | 67 г |
Марганец, Mn | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 2.4% | 2020 г |
Медь, Cu | 147.68 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 7% | 677 г |
Молибден, Mo | 16.092 мкг | 70 мкг | 23% | 10.8% | 435 г |
Никель, Ni | 0.91 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 144.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.601 мкг | 55 мкг | 46.5% | 21.9% | 215 г |
Фтор, F | 199.58 мкг | 4000 мкг | 5% | 2.4% | 2004 г |
Хром, Cr | 37.18 мкг | 50 мкг | 74.4% | 35% | 134 г |
Цинк, Zn | 2.2366 мг | 12 мг | 18.6% | 8.8% | 537 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.917 г | ~ | |||
Валин | 2.053 г | ~ | |||
Гистидин* | 2.081 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.791 г | ~ | |||
Лейцин | 3.131 г | ~ | |||
Лизин | 4.173 г | ~ | |||
Метионин | 0.711 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.375 г | ~ | |||
Треонин | 1.76 г | ~ | |||
Триптофан | 0.604 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.681 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 3.107 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.223 г | ~ | |||
Аланин | 2.064 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.075 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.33 г | ~ | |||
Глицин | 1.461 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.526 г | ~ | |||
Пролин | 1.599 г | ~ | |||
Серин | 1.598 г | ~ | |||
Тирозин | 1.426 г | ~ | |||
Цистеин | 0.681 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.77 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.4% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.63 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.82 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.361 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.122 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.237 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.594 г | min 16.8 г | 21.4% | 10.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.392 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.826 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.757 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе курицы тушеное с луком спб составляет 212,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 212.4 кКал | -% | |
Белки | 35 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 53.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|