Рецепт Каша пшено+картошка-72,5 11.02.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшено+картошка-72,5 11.02.24

Пшенная крупа, пшено шлифованное 200 г
Картофель 404 г
Лук репчатый 188 г
Яйцо куриное 87 г
Вода 505 г
Соль Адыгейская-Абадзехская 11 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 87 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшено+картошка-72,5 11.02.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 123.3 ккал 1684 ккал 7.3% 5.9% 1366 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 3.4% 2375 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 8.1% 1000 г
Углеводы 14.9 г 219 г 6.8% 5.5% 1470 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 5.3% 1538 г
Вода 74.2 г 2273 г 3.3% 2.7% 3063 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.9 мкг 900 мкг 4.9% 4% 2050 г
Ретинол 0.039 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.5% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.103 мг 1.5 мг 6.9% 5.6% 1456 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 2.8% 2951 г
Витамин В4, холин 21.6 мг 500 мг 4.3% 3.5% 2315 г
Витамин В5, пантотеновая 0.295 мг 5 мг 5.9% 4.8% 1695 г
Витамин В6, пиридоксин 0.18 мг 2 мг 9% 7.3% 1111 г
Витамин В9, фолаты 9.34 мкг 400 мкг 2.3% 1.9% 4283 г
Витамин В12, кобаламин 0.041 мкг 3 мкг 1.4% 1.1% 7317 г
Витамин C, аскорбиновая 6.87 мг 90 мг 7.6% 6.2% 1310 г
Витамин D, кальциферол 0.21 мкг 10 мкг 2.1% 1.7% 4762 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.191 мг 15 мг 1.3% 1.1% 7853 г
Витамин Н, биотин 2.268 мкг 50 мкг 4.5% 3.6% 2205 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.7% 10909 г
Витамин РР, НЭ 1.4298 мг 20 мг 7.1% 5.8% 1399 г
Ниацин 0.627 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.4 мг 2500 мг 8.8% 7.1% 1134 г
Кальций, Ca 16.85 мг 1000 мг 1.7% 1.4% 5935 г
Кремний, Si 24.997 мг 30 мг 83.3% 67.6% 120 г
Магний, Mg 20.78 мг 400 мг 5.2% 4.2% 1925 г
Натрий, Na 12.55 мг 1300 мг 1% 0.8% 10359 г
Сера, S 39.38 мг 1000 мг 3.9% 3.2% 2539 г
Фосфор, P 69.2 мг 800 мг 8.7% 7.1% 1156 г
Хлор, Cl 32.58 мг 2300 мг 1.4% 1.1% 7060 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 305.5 мкг ~
Бор, B 89.5 мкг ~
Ванадий, V 65.01 мкг ~
Железо, Fe 0.89 мг 18 мг 4.9% 4% 2022 г
Йод, I 3.61 мкг 150 мкг 2.4% 1.9% 4155 г
Кобальт, Co 3.789 мкг 10 мкг 37.9% 30.7% 264 г
Литий, Li 22.462 мкг ~
Марганец, Mn 0.2081 мг 2 мг 10.4% 8.4% 961 г
Медь, Cu 106.68 мкг 1000 мкг 10.7% 8.7% 937 г
Молибден, Mo 5.702 мкг 70 мкг 8.1% 6.6% 1228 г
Никель, Ni 2.998 мкг ~
Олово, Sn 1.35 мкг ~
Рубидий, Rb 207.3 мкг ~
Селен, Se 2.416 мкг 55 мкг 4.4% 3.6% 2276 г
Стронций, Sr 19.29 мкг ~
Титан, Ti 2.76 мкг ~
Фтор, F 54.57 мкг 4000 мкг 1.4% 1.1% 7330 г
Хром, Cr 3.62 мкг 50 мкг 7.2% 5.8% 1381 г
Цинк, Zn 0.5182 мг 12 мг 4.3% 3.5% 2316 г
Цирконий, Zr 2.2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.112 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.259 г ~
Аргинин* 0.157 г ~
Валин 0.151 г ~
Гистидин* 0.069 г ~
Изолейцин 0.127 г ~
Лейцин 0.323 г ~
Лизин 0.142 г ~
Метионин 0.076 г ~
Метионин + Цистеин 0.128 г ~
Треонин 0.127 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.154 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.271 г ~
Заменимые аминокислоты 0.441 г ~
Аланин 0.227 г ~
Аспарагиновая кислота 0.246 г ~
Глицин 0.101 г ~
Глутаминовая кислота 0.523 г ~
Пролин 0.168 г ~
Серин 0.195 г ~
Тирозин 0.117 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.041 г от 0.9 до 3.7 г 4.6% 3.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.438 г от 4.7 до 16.8 г 9.3% 7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 44.43 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.079 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.162 г ~
6:0 Капроновая 0.074 г ~
8:0 Каприловая 0.04 г ~
10:0 Каприновая 0.091 г ~
12:0 Лауриновая 0.103 г ~
14:0 Миристиновая 0.481 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.502 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.473 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.742 г min 16.8 г 10.4% 8.4%
14:1 Миристолеиновая 0.092 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.165 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.443 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.487 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.396 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Каша пшено+картошка-72,5 11.02.24 составляет 123,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 123.3 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 14.9 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 74.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕНО+КАРТОШКА-72,5 11.02.24

Каша пшено+картошка-72,5 11.02.24 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 83,3 %, кобальтом - 37,9 %

Чем полезен Каша пшено+картошка-72,5 11.02.24

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшено+картошка-72,5 11.02.24, калорийность 123,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшено+картошка-72,5 11.02.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги