Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 3000 г |
Куриная грудка (филе) | 465 г |
Капуста белокочанная | 556 г |
Свекла | 103 г |
Картофель | 186 г |
Лук репчатый | 35 г |
Масло Подсолнечное Рафинированное [Миладора] | 19 г |
Сахар песок | 7 г |
Томатная Паста Помидорка | 32 г |
Уксус столовый 9% | 23 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 25.3 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.9% | 6656 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 14.6% | 2714 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 5.1% | 8000 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 3.6% | 11526 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 7.9% | 5000 г |
Вода | 93.8 г | 2273 г | 4.1% | 16.2% | 2423 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.8% | 60000 г |
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.8% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 4.3% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 4.3% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 10.62 мг | 500 мг | 2.1% | 8.3% | 4708 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 13.8% | 2890 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 22.5% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 4.419 мкг | 400 мкг | 1.1% | 4.3% | 9052 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 2.8% | 13636 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.69 мг | 90 мг | 9.7% | 38.3% | 1036 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.08 мг | 15 мг | 0.5% | 2% | 18750 г |
Витамин Н, биотин | 0.016 мкг | 50 мкг | 312500 г | ||
Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 31.6% | 1250 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0099 мг | 20 мг | 5% | 19.8% | 1980 г |
Ниацин | 1.294 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 100.32 мг | 2500 мг | 4% | 15.8% | 2492 г |
Кальций, Ca | 11.45 мг | 1000 мг | 1.1% | 4.3% | 8734 г |
Кремний, Si | 10.637 мг | 30 мг | 35.5% | 140.3% | 282 г |
Магний, Mg | 13.31 мг | 400 мг | 3.3% | 13% | 3005 г |
Натрий, Na | 9.86 мг | 1300 мг | 0.8% | 3.2% | 13185 г |
Сера, S | 30.99 мг | 1000 мг | 3.1% | 12.3% | 3227 г |
Фосфор, P | 25.8 мг | 800 мг | 3.2% | 12.6% | 3101 г |
Хлор, Cl | 17.32 мг | 2300 мг | 0.8% | 3.2% | 13279 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 111.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.3 мг | 18 мг | 1.7% | 6.7% | 6000 г |
Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 3.6% | 10714 г |
Кобальт, Co | 1.619 мкг | 10 мкг | 16.2% | 64% | 618 г |
Литий, Li | 4.632 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0489 мг | 2 мг | 2.4% | 9.5% | 4090 г |
Медь, Cu | 28.05 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 11.1% | 3565 г |
Молибден, Mo | 4.065 мкг | 70 мкг | 5.8% | 22.9% | 1722 г |
Никель, Ni | 2.444 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.465 мкг | 55 мкг | 4.5% | 17.8% | 2231 г |
Стронций, Sr | 0.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 84.67 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 8.3% | 4724 г |
Хром, Cr | 4.16 мкг | 50 мкг | 8.3% | 32.8% | 1202 г |
Цинк, Zn | 0.2186 мг | 12 мг | 1.8% | 7.1% | 5489 г |
Цирконий, Zr | 0.13 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.646 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.209 г | ~ | |||
Валин | 0.15 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
Лейцин | 0.223 г | ~ | |||
Лизин | 0.293 г | ~ | |||
Метионин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Треонин | 0.128 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
Аланин | 0.151 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.022 г | ~ | |||
Глицин | 0.108 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.351 г | ~ | |||
Пролин | 0.119 г | ~ | |||
Серин | 0.121 г | ~ | |||
Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.029 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.05 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.251 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.063 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.045 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | min 16.8 г | 0.5% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой борщ составляет 25,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 25.3 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 93.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|