Рецепт Ленивые вареники на отрубях с греческим йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые вареники на отрубях с греческим йогуртом

Творог обезжиренный, 0,6% жирности 100 г
Яйцо куриное 50 г
Пшеничные отруби 6 г
Овсяные отруби 6 г
Кукурузный крахмал 6 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые вареники на отрубях с греческим йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.8 ккал 1684 ккал 7.2% 6% 1394 г
Белки 16.3 г 76 г 21.4% 17.7% 466 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 4.9% 1697 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 2.6% 3269 г
Углеводы (общие) 2.8 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 7% 1176 г
Вода 70.4 г 2273 г 3.1% 2.6% 3229 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64.4 мкг 900 мкг 7.2% 6% 1398 г
Ретинол 0.058 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.2% 35714 г
Лютеин + Зеаксантин 4.954 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.093 мг 1.5 мг 6.2% 5.1% 1613 г
Витамин В2, рибофлавин 0.293 мг 1.8 мг 16.3% 13.5% 614 г
Витамин В4, холин 83.7 мг 500 мг 16.7% 13.8% 597 г
Витамин В5, пантотеновая 0.572 мг 5 мг 11.4% 9.4% 874 г
Витамин В6, пиридоксин 0.174 мг 2 мг 8.7% 7.2% 1149 г
Витамин В9, фолаты 25.165 мкг 400 мкг 6.3% 5.2% 1590 г
Витамин В12, кобаламин 0.897 мкг 3 мкг 29.9% 24.8% 334 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.2% 39130 г
Витамин D, кальциферол 0.505 мкг 10 мкг 5.1% 4.2% 1980 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.454 мг 15 мг 3% 2.5% 3304 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 8.119 мкг 50 мкг 16.2% 13.4% 616 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 3.1055 мг 20 мг 15.5% 12.8% 644 г
Ниацин 0.516 мг ~
Бетаин 0.723 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.79 мг 2500 мг 6.8% 5.6% 1481 г
Кальций, Ca 99.08 мг 1000 мг 9.9% 8.2% 1009 г
Магний, Mg 35.11 мг 400 мг 8.8% 7.3% 1139 г
Натрий, Na 60.33 мг 1300 мг 4.6% 3.8% 2155 г
Сера, S 173.77 мг 1000 мг 17.4% 14.4% 575 г
Фосфор, P 208.6 мг 800 мг 26.1% 21.6% 384 г
Хлор, Cl 88.53 мг 2300 мг 3.8% 3.1% 2598 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.9 мкг ~
Железо, Fe 1.274 мг 18 мг 7.1% 5.9% 1413 г
Йод, I 8.72 мкг 150 мкг 5.8% 4.8% 1720 г
Кобальт, Co 3.211 мкг 10 мкг 32.1% 26.6% 311 г
Марганец, Mn 0.4853 мг 2 мг 24.3% 20.1% 412 г
Медь, Cu 90.39 мкг 1000 мкг 9% 7.5% 1106 г
Молибден, Mo 4.908 мкг 70 мкг 7% 5.8% 1426 г
Олово, Sn 5.96 мкг ~
Селен, Se 26.484 мкг 55 мкг 48.2% 39.9% 208 г
Стронций, Sr 7.8 мкг ~
Фтор, F 27.29 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 14657 г
Хром, Cr 1.83 мкг 50 мкг 3.7% 3.1% 2732 г
Цинк, Zn 0.8282 мг 12 мг 6.9% 5.7% 1449 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.617 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Галактоза 0.2 г ~
Лактоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.523 г ~
Аргинин* 0.588 г ~
Валин 0.657 г ~
Гистидин* 0.346 г ~
Изолейцин 0.615 г ~
Лейцин 1.134 г ~
Лизин 0.892 г ~
Метионин 0.326 г ~
Метионин + Цистеин 0.431 г ~
Треонин 0.521 г ~
Триптофан 0.138 г ~
Фенилаланин 0.601 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.112 г ~
Заменимые аминокислоты 4.711 г ~
Аланин 0.389 г ~
Аспарагиновая кислота 0.784 г ~
Глицин 0.242 г ~
Глутаминовая кислота 2.023 г ~
Пролин 1.059 г ~
Серин 0.614 г ~
Тирозин 0.555 г ~
Цистеин 0.128 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.031 г от 0.9 до 3.7 г 3.4% 2.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.541 г от 4.7 до 16.8 г 11.5% 9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 132.8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.96 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.003 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.512 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.209 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.217 г min 16.8 г 7.2% 6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.09 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.014 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.01 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.368 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.327 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Ленивые вареники на отрубях с греческим йогуртом составляет 120,8 кКал.

  • Порция = 218 гр (263.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 120.8 кКал -%
Белки 16.3 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 6.7 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 70.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ НА ОТРУБЯХ С ГРЕЧЕСКИМ ЙОГУРТОМ

Ленивые вареники на отрубях с греческим йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,3 %, холином - 16,7 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином B12 - 29,9 %, витамином H - 16,2 %, витамином PP - 15,5 %, фосфором - 26,1 %, кобальтом - 32,1 %, марганцем - 24,3 %, селеном - 48,2 %

Чем полезен Ленивые вареники на отрубях с греческим йогуртом

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые вареники на отрубях с греческим йогуртом, калорийность 120,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые вареники на отрубях с греческим йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги