Рецепт Форшмак селёдочный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Форшмак селёдочный

Сельдь тихоокеанская жирная соленая	190 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	2 С1
Яблоко Гренни Смит	50 г
Лук репчатый	50 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Форшмак селёдочный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	282 ккал	1684 ккал	16.7%	5.9%	597 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	4.5%	784 г
Жиры	25.9 г	56 г	46.3%	16.4%	216 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.4%	9955 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.1%	3333 г
Вода	56.2 г	2273 г	2.5%	0.9%	4044 г
Зола	5.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	199 мкг	900 мкг	22.1%	7.8%	452 г
Ретинол	0.184 мг	~
бета Каротин	0.096 мг	5 мг	1.9%	0.7%	5208 г
бета Криптоксантин	0.204 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.531 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	0.8%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.185 мг	1.8 мг	10.3%	3.7%	973 г
Витамин В4, холин	81.75 мг	500 мг	16.4%	5.8%	612 г
Витамин В5, пантотеновая	0.682 мг	5 мг	13.6%	4.8%	733 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	2.1%	1739 г
Витамин В9, фолаты	5.463 мкг	400 мкг	1.4%	0.5%	7322 г
Витамин В12, кобаламин	3.985 мкг	3 мкг	132.8%	47.1%	75 г
Витамин C, аскорбиновая	1.52 мг	90 мг	1.7%	0.6%	5921 г
Витамин D, кальциферол	12.392 мкг	10 мкг	123.9%	43.9%	81 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.026 мг	15 мг	6.8%	2.4%	1462 г
Витамин Н, биотин	4.256 мкг	50 мкг	8.5%	3%	1175 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.6%	6316 г
Витамин РР, НЭ	2.4009 мг	20 мг	12%	4.3%	833 г
Ниацин	0.758 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	106.61 мг	2500 мг	4.3%	1.5%	2345 г
Кальций, Ca	45.38 мг	1000 мг	4.5%	1.6%	2204 г
Кремний, Si	0.51 мг	30 мг	1.7%	0.6%	5882 г
Магний, Mg	31.94 мг	400 мг	8%	2.8%	1252 г
Натрий, Na	2115.68 мг	1300 мг	162.7%	57.7%	61 г
Сера, S	111.85 мг	1000 мг	11.2%	4%	894 г
Фосфор, P	139.8 мг	800 мг	17.5%	6.2%	572 г
Хлор, Cl	2696.26 мг	2300 мг	117.2%	41.6%	85 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.8 мкг	~
Бор, B	20.4 мкг	~
Железо, Fe	1.196 мг	18 мг	6.6%	2.3%	1505 г
Йод, I	19.94 мкг	150 мкг	13.3%	4.7%	752 г
Кобальт, Co	18.082 мкг	10 мкг	180.8%	64.1%	55 г
Марганец, Mn	0.0537 мг	2 мг	2.7%	1%	3724 г
Медь, Cu	59.7 мкг	1000 мкг	6%	2.1%	1675 г
Молибден, Mo	2.788 мкг	70 мкг	4%	1.4%	2511 г
Никель, Ni	2.633 мкг	~
Рубидий, Rb	48.6 мкг	~
Селен, Se	20.953 мкг	55 мкг	38.1%	13.5%	262 г
Фтор, F	181.81 мкг	4000 мкг	4.5%	1.6%	2200 г
Хром, Cr	22.36 мкг	50 мкг	44.7%	15.9%	224 г
Цинк, Zn	0.6115 мг	12 мг	5.1%	1.8%	1962 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.02 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.015 г	~
Лизин	0.012 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аланин	0.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0.015 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.041 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.074 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	35.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.556 г	от 4.7 до 16.8 г	11.8%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	189.24 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	12.99 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.763 г	~
6:0 Капроновая	0.169 г	~
8:0 Каприловая	0.147 г	~
10:0 Каприновая	0.386 г	~
12:0 Лауриновая	0.494 г	~
14:0 Миристиновая	1.598 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.022 г	~
18:0 Стеариновая	1.535 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.273 г	min 16.8 г	55.2%	19.6%
14:1 Миристолеиновая	0.171 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.584 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.639 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.962 г	от 11.2 до 20.6 г	17.5%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.171 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Форшмак селёдочный составляет 282 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	282 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	25.9 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	56.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФОРШМАК СЕЛЁДОЧНЫЙ

Форшмак селёдочный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,1 %, холином - 16,4 %, витамином B5 - 13,6 %, витамином B12 - 132,8 %, витамином D - 123,9 %, витамином PP - 12 %, фосфором - 17,5 %, хлором - 117,2 %, йодом - 13,3 %, кобальтом - 180,8 %, селеном - 38,1 %, хромом - 44,7 %

Чем полезен Форшмак селёдочный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Форшмак селёдочный, калорийность 282 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Форшмак селёдочный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Кекс тыквенно-морковный

Блины из тыквы жаренные без масла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе