Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста пекинская | 103 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 120 г |
Огурец, парниковый | 131 г |
Масло льняное | 7 г |
Маслины с косточкой / без косточки | 29 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 37.2 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4527 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 3% | 9500 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 12.9% | 2074 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 3% | 8760 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 9.4% | 2857 г |
Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 10.2% | 2634 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.9 мкг | 900 мкг | 3.4% | 9.1% | 2913 г |
бета Каротин | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 11.3% | 2370 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 5.9% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 4.3% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 6.08 мг | 500 мг | 1.2% | 3.2% | 8224 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 10.2% | 2646 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 14.2% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 25.592 мкг | 400 мкг | 6.4% | 17.2% | 1563 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.64 мг | 90 мг | 17.4% | 46.8% | 575 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.223 мг | 15 мг | 1.5% | 4% | 6726 г |
Витамин Н, биотин | 0.672 мкг | 50 мкг | 1.3% | 3.5% | 7440 г |
Витамин К, филлохинон | 19.3 мкг | 120 мкг | 16.1% | 43.3% | 622 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4435 мг | 20 мг | 2.2% | 5.9% | 4510 г |
Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.46 мг | 2500 мг | 8.1% | 21.8% | 1229 г |
Кальций, Ca | 28.51 мг | 1000 мг | 2.9% | 7.8% | 3508 г |
Магний, Mg | 14.29 мг | 400 мг | 3.6% | 9.7% | 2799 г |
Натрий, Na | 9.34 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.9% | 13919 г |
Сера, S | 3.69 мг | 1000 мг | 0.4% | 1.1% | 27100 г |
Фосфор, P | 28.5 мг | 800 мг | 3.6% | 9.7% | 2807 г |
Хлор, Cl | 17.54 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.2% | 13113 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 142.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.404 мг | 18 мг | 2.2% | 5.9% | 4455 г |
Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.1% | 24194 г |
Кобальт, Co | 1.846 мкг | 10 мкг | 18.5% | 49.7% | 542 г |
Марганец, Mn | 0.0933 мг | 2 мг | 4.7% | 12.6% | 2144 г |
Медь, Cu | 43.35 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 11.6% | 2307 г |
Молибден, Mo | 2.154 мкг | 70 мкг | 3.1% | 8.3% | 3250 г |
Никель, Ni | 4 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.382 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.9% | 14398 г |
Фтор, F | 6.15 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 65041 г |
Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 8.3% | 3247 г |
Цинк, Zn | 0.1223 мг | 12 мг | 1% | 2.7% | 9812 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.126 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.215 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 29% |
Энергетическая ценность салат с маслинами составляет 37,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 37.2 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 86.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|