Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Запекание) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 0.1 г |
Перец красный молотый острый | 0.01 г |
Орегано, сушеный | 0.2 г |
Розмарин, сушеный | 0.1 г |
Оливковое масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 223.9 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 752 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 0.6% | 6909 г |
Жиры | 22.6 г | 56 г | 40.4% | 18% | 248 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 0.8% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 5.1% | 870 г |
Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.3% | 3382 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 242.4 мкг | 900 мкг | 26.9% | 12% | 371 г |
альфа Каротин | 0.714 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.468 мг | 5 мг | 29.4% | 13.1% | 341 г |
бета Криптоксантин | 7.677 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 27.049 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.2% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 1.3% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 8.23 мг | 500 мг | 1.6% | 0.7% | 6075 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 3.1% | 1441 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 2.4% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 6.614 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 6048 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.68 мг | 90 мг | 4.1% | 1.8% | 2446 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.19 мг | 15 мг | 21.3% | 9.5% | 470 г |
гамма Токоферол | 0.059 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.418 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 11962 г |
Витамин К, филлохинон | 16.1 мкг | 120 мкг | 13.4% | 6% | 745 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6773 мг | 20 мг | 3.4% | 1.5% | 2953 г |
Ниацин | 0.467 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.25 мг | 2500 мг | 8.2% | 3.7% | 1224 г |
Кальций, Ca | 34.31 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.5% | 2915 г |
Кремний, Si | 29.356 мг | 30 мг | 97.9% | 43.7% | 102 г |
Магний, Mg | 16 мг | 400 мг | 4% | 1.8% | 2500 г |
Натрий, Na | 222.2 мг | 1300 мг | 17.1% | 7.6% | 585 г |
Сера, S | 20.27 мг | 1000 мг | 2% | 0.9% | 4933 г |
Фосфор, P | 25.3 мг | 800 мг | 3.2% | 1.4% | 3162 г |
Хлор, Cl | 354.05 мг | 2300 мг | 15.4% | 6.9% | 650 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 87.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.62 мг | 18 мг | 3.4% | 1.5% | 2903 г |
Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
Кобальт, Co | 1.018 мкг | 10 мкг | 10.2% | 4.6% | 982 г |
Марганец, Mn | 0.0559 мг | 2 мг | 2.8% | 1.3% | 3578 г |
Медь, Cu | 182.79 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 8.2% | 547 г |
Молибден, Mo | 5.12 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.3% | 1367 г |
Никель, Ni | 4.403 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 67.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.321 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.3% | 17134 г |
Фтор, F | 84.16 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.9% | 4753 г |
Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.7% | 2551 г |
Цинк, Zn | 0.256 мг | 12 мг | 2.1% | 0.9% | 4688 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.162 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.177 г | от 0.9 до 3.7 г | 19.7% | 8.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.713 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.7% | 25.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.728 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 22.495 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.608 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.911 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.565 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.192 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.056 г | min 16.8 г | 89.6% | 40% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 14.606 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.113 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.985 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.7% | 11.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.711 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Чипсы из тыквы составляет 223,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 223.9 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 22.6 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 67.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|