Рецепт Овощные медальоны икеа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощные медальоны икеа

Картофель отварной по 1-206	285 г
Брокколи, вареная, без соли	100 г
творожный сыр хохланд	40 г
Сыр Гауда [Сыр Стародубский]	60 г
Сметана 20% жирности	30 г
Яйцо куриное	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощные медальоны икеа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170.5 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	988 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	6.5%	905 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	9.9%	596 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	3.4%	1738 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5.3%	1111 г
Вода	66.3 г	2273 г	2.9%	1.7%	3428 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.6 мкг	900 мкг	7.8%	4.6%	1275 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	0.254 мг	5 мг	5.1%	3%	1969 г
Лютеин + Зеаксантин	263.415 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	3.8%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	4.7%	1250 г
Витамин В4, холин	59.17 мг	500 мг	11.8%	6.9%	845 г
Витамин В5, пантотеновая	0.716 мг	5 мг	14.3%	8.4%	698 г
Витамин В6, пиридоксин	0.261 мг	2 мг	13.1%	7.7%	766 г
Витамин В9, фолаты	34.171 мкг	400 мкг	8.5%	5%	1171 г
Витамин В12, кобаламин	0.109 мкг	3 мкг	3.6%	2.1%	2752 г
Витамин C, аскорбиновая	25.93 мг	90 мг	28.8%	16.9%	347 г
Витамин D, кальциферол	0.329 мкг	10 мкг	3.3%	1.9%	3040 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.54 мг	15 мг	3.6%	2.1%	2778 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.061 мг	~
Витамин Н, биотин	3.249 мкг	50 мкг	6.5%	3.8%	1539 г
Витамин К, филлохинон	36 мкг	120 мкг	30%	17.6%	333 г
Витамин РР, НЭ	1.7483 мг	20 мг	8.7%	5.1%	1144 г
Ниацин	0.8 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	446.79 мг	2500 мг	17.9%	10.5%	560 г
Кальций, Ca	32.44 мг	1000 мг	3.2%	1.9%	3083 г
Магний, Mg	22.76 мг	400 мг	5.7%	3.3%	1757 г
Натрий, Na	98.21 мг	1300 мг	7.6%	4.5%	1324 г
Сера, S	45.28 мг	1000 мг	4.5%	2.6%	2208 г
Фосфор, P	86.4 мг	800 мг	10.8%	6.3%	926 г
Хлор, Cl	28.1 мг	2300 мг	1.2%	0.7%	8185 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.7 мкг	~
Железо, Fe	1.1 мг	18 мг	6.1%	3.6%	1636 г
Йод, I	3.59 мкг	150 мкг	2.4%	1.4%	4178 г
Кобальт, Co	1.485 мкг	10 мкг	14.9%	8.7%	673 г
Марганец, Mn	0.1491 мг	2 мг	7.5%	4.4%	1341 г
Медь, Cu	144.65 мкг	1000 мкг	14.5%	8.5%	691 г
Молибден, Mo	1.244 мкг	70 мкг	1.8%	1.1%	5627 г
Олово, Sn	0.95 мкг	~
Селен, Se	5.121 мкг	55 мкг	9.3%	5.5%	1074 г
Стронций, Sr	1.24 мкг	~
Фтор, F	10.27 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	38948 г
Хром, Cr	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	0.9%	6849 г
Цинк, Zn	0.4789 мг	12 мг	4%	2.3%	2506 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.357 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.164 г	~
Валин	0.146 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.11 г	~
Лейцин	0.194 г	~
Лизин	0.17 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.105 г	~
Треонин	0.113 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.123 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.165 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.132 г	~
Аспарагиновая кислота	0.26 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.393 г	~
Пролин	0.086 г	~
Серин	0.168 г	~
Тирозин	0.085 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.064 г	от 0.9 до 3.7 г	7.1%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.351 г	от 4.7 до 16.8 г	7.5%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	89.78 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.399 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.314 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.132 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.181 г	min 16.8 г	7%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.606 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.294 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.173 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Овощные медальоны икеа составляет 170,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170.5 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	66.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНЫЕ МЕДАЛЬОНЫ ИКЕА

Овощные медальоны икеа богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,8 %, витамином B5 - 14,3 %, витамином B6 - 13,1 %, витамином C - 28,8 %, витамином K - 30 %, калием - 17,9 %, кобальтом - 14,9 %, медью - 14,5 %

Чем полезен Овощные медальоны икеа

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощные медальоны икеа, калорийность 170,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощные медальоны икеа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Грудка куриная тушёная с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе