Калорийность Ежовик гребенчатый. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ежовик гребенчатый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 10 ккал 1684 ккал 0.6% 6% 16840 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 25% 4000 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 4% 28000 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 9% 10950 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 135% 741 г
Вода 90.4 г 2273 г 4% 40% 2514 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.146 мг 1.5 мг 9.7% 97% 1027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.242 мг 1.8 мг 13.4% 134% 744 г
Витамин В4, холин 51.1 мг 500 мг 10.2% 102% 978 г
Витамин В5, пантотеновая 0.27 мг 5 мг 5.4% 54% 1852 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 28% 3571 г
Витамин В9, фолаты 21 мкг 400 мкг 5.3% 53% 1905 г
Витамин D, кальциферол 28.1 мкг 10 мкг 281% 2810% 36 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.01 мг 15 мг 0.1% 1% 150000 г
Витамин РР, НЭ 6.585 мг 20 мг 32.9% 329% 304 г
Макроэлементы
Калий, K 204 мг 2500 мг 8.2% 82% 1225 г
Кальций, Ca 1 мг 1000 мг 0.1% 1% 100000 г
Магний, Mg 10 мг 400 мг 2.5% 25% 4000 г
Натрий, Na 1 мг 1300 мг 0.1% 1% 130000 г
Сера, S 19.4 мг 1000 мг 1.9% 19% 5155 г
Фосфор, P 74 мг 800 мг 9.3% 93% 1081 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.3 мг 18 мг 1.7% 17% 6000 г
Марганец, Mn 0.059 мг 2 мг 3% 30% 3390 г
Медь, Cu 252 мкг 1000 мкг 25.2% 252% 397 г
Селен, Se 2.2 мкг 55 мкг 4% 40% 2500 г
Цинк, Zn 0.75 мг 12 мг 6.3% 63% 1600 г
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.09 г от 4.7 до 16.8 г 1.9% 19%
Насыщенные жирные кислоты 0.03 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.03 г min 16.8 г 0.2% 2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.09 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 8%

Энергетическая ценность Ежовик гребенчатый составляет 10 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 10 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 90.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЕЖОВИК ГРЕБЕНЧАТЫЙ

Ежовик гребенчатый богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,4 %, витамином D - 281 %, витамином PP - 32,9 %, медью - 25,2 %

Чем полезен Ежовик гребенчатый

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Ежовик гребенчатый калорийность 10 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Ежовик гребенчатый, калории, нутриенты, полезные свойства Ежовик гребенчатый
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы