Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% | 440 г |
Яйцо куриное | 62 г |
Пшеничная Мука [Макфа] | 50 г |
Масло Подсолнечное [Слобода] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.6 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1111 г |
Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 13.1% | 503 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 7.3% | 903 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 2.6% | 2489 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3557 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55 мкг | 900 мкг | 6.1% | 4% | 1636 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.7% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 9.3% | 709 г |
Витамин В4, холин | 59.54 мг | 500 мг | 11.9% | 7.8% | 840 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 4.1% | 1608 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 5.5% | 1205 г |
Витамин В9, фолаты | 32.377 мкг | 400 мкг | 8.1% | 5.3% | 1235 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.101 мкг | 3 мкг | 36.7% | 24.2% | 272 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
Витамин D, кальциферол | 0.292 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.9% | 3425 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.146 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 10274 г |
Витамин Н, биотин | 8.252 мкг | 50 мкг | 16.5% | 10.9% | 606 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4815 мг | 20 мг | 17.4% | 11.5% | 574 г |
Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 104.06 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.8% | 2402 г |
Кальций, Ca | 135.67 мг | 1000 мг | 13.6% | 9% | 737 г |
Магний, Mg | 19.5 мг | 400 мг | 4.9% | 3.2% | 2051 г |
Натрий, Na | 47.3 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.4% | 2748 г |
Сера, S | 19.59 мг | 1000 мг | 2% | 1.3% | 5105 г |
Фосфор, P | 195.2 мг | 800 мг | 24.4% | 16.1% | 410 г |
Хлор, Cl | 17.36 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 13249 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.594 мг | 18 мг | 3.3% | 2.2% | 3030 г |
Йод, I | 2.23 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1% | 6726 г |
Кобальт, Co | 1.113 мкг | 10 мкг | 11.1% | 7.3% | 898 г |
Марганец, Mn | 0.0032 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Медь, Cu | 9.24 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10823 г |
Молибден, Mo | 0.668 мкг | 70 мкг | 1% | 0.7% | 10479 г |
Селен, Se | 3.417 мкг | 55 мкг | 6.2% | 4.1% | 1610 г |
Фтор, F | 6.12 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 65359 г |
Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
Цинк, Zn | 0.1236 мг | 12 мг | 1% | 0.7% | 9709 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
Валин | 0.086 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лейцин | 0.12 г | ~ | |||
Лизин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Треонин | 0.068 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.079 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.137 г | ~ | |||
Глицин | 0.047 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.197 г | ~ | |||
Пролин | 0.045 г | ~ | |||
Серин | 0.104 г | ~ | |||
Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.199 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.2% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 75.3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.625 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.228 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.553 г | min 16.8 г | 3.3% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.455 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.14 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники 05.02.2024 составляет 151,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151.6 кКал | -% | |
Белки | 15.1 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 8.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 63.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|