Рецепт Свекольный салат с орехами и черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольный салат с орехами и черносливом

Свекла (Запекание)	571 г
Чернослив (слива сушеная)	82 г
Грецкий орех	45 г
Йогурт греческий 4%	170 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольный салат с орехами и черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1347 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	4.6%	1727 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	7.4%	1077 г
Углеводы	14.8 г	219 г	6.8%	5.4%	1480 г
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	14.4%	556 г
Вода	72.4 г	2273 г	3.2%	2.6%	3140 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.9 мкг	900 мкг	1%	0.8%	10112 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.3%	23810 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.7%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	4.2%	1875 г
Витамин В4, холин	18.36 мг	500 мг	3.7%	3%	2723 г
Витамин В5, пантотеновая	0.26 мг	5 мг	5.2%	4.2%	1923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	5.4%	1481 г
Витамин В9, фолаты	12.881 мкг	400 мкг	3.2%	2.6%	3105 г
Витамин В12, кобаламин	0.108 мкг	3 мкг	3.6%	2.9%	2778 г
Витамин C, аскорбиновая	4.29 мг	90 мг	4.8%	3.8%	2098 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.484 мг	15 мг	3.2%	2.6%	3099 г
Витамин Н, биотин	1.312 мкг	50 мкг	2.6%	2.1%	3811 г
Витамин К, филлохинон	7.6 мкг	120 мкг	6.3%	5%	1579 г
Витамин РР, НЭ	1.1515 мг	20 мг	5.8%	4.6%	1737 г
Ниацин	0.449 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	381.23 мг	2500 мг	15.2%	12.2%	656 г
Кальций, Ca	76.85 мг	1000 мг	7.7%	6.2%	1301 г
Кремний, Si	63.936 мг	30 мг	213.1%	170.5%	47 г
Магний, Mg	40.42 мг	400 мг	10.1%	8.1%	990 г
Натрий, Na	49.48 мг	1300 мг	3.8%	3%	2627 г
Сера, S	27.4 мг	1000 мг	2.7%	2.2%	3650 г
Фосфор, P	87.1 мг	800 мг	10.9%	8.7%	918 г
Хлор, Cl	59.68 мг	2300 мг	2.6%	2.1%	3854 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74.8 мкг	~
Бор, B	218.1 мкг	~
Ванадий, V	54.01 мкг	~
Железо, Fe	1.544 мг	18 мг	8.6%	6.9%	1166 г
Йод, I	6.75 мкг	150 мкг	4.5%	3.6%	2222 г
Кобальт, Co	2.683 мкг	10 мкг	26.8%	21.4%	373 г
Литий, Li	43.901 мкг	~
Марганец, Mn	0.6456 мг	2 мг	32.3%	25.8%	310 г
Медь, Cu	178.89 мкг	1000 мкг	17.9%	14.3%	559 г
Молибден, Mo	9.977 мкг	70 мкг	14.3%	11.4%	702 г
Никель, Ni	30.429 мкг	~
Олово, Sn	3.28 мкг	~
Рубидий, Rb	336.6 мкг	~
Селен, Se	1.39 мкг	55 мкг	2.5%	2%	3957 г
Стронций, Sr	10.64 мкг	~
Титан, Ti	0.6 мкг	~
Фтор, F	65.84 мкг	4000 мкг	1.6%	1.3%	6075 г
Хром, Cr	16.49 мкг	50 мкг	33%	26.4%	303 г
Цинк, Zn	0.6508 мг	12 мг	5.4%	4.3%	1844 г
Цирконий, Zr	0.46 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.634 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	14.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Сахароза	7.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.874 г	~
Аргинин*	0.259 г	~
Валин	0.191 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.178 г	~
Лейцин	0.252 г	~
Лизин	0.205 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.105 г	~
Треонин	0.139 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.146 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.293 г	~
Заменимые аминокислоты	1.533 г	~
Аланин	0.094 г	~
Аспарагиновая кислота	0.446 г	~
Глицин	0.122 г	~
Глутаминовая кислота	0.665 г	~
Пролин	0.218 г	~
Серин	0.171 г	~
Тирозин	0.142 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.487 г	от 0.9 до 3.7 г	54.1%	43.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.294 г	от 4.7 до 16.8 г	48.8%	39%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.27 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.95 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.025 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.02 г	~
12:0 Лауриновая	0.023 г	~
14:0 Миристиновая	0.147 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.435 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.165 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.226 г	min 16.8 г	7.3%	5.8%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.908 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.076 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.16 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.735 г	от 11.2 до 20.6 г	24.4%	19.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.228 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.482 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Свекольный салат с орехами и черносливом составляет 125 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	14.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	72.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНЫЙ САЛАТ С ОРЕХАМИ И ЧЕРНОСЛИВОМ

Свекольный салат с орехами и черносливом богат такими витаминами и минералами, как: калием - 15,2 %, кремнием - 213,1 %, кобальтом - 26,8 %, марганцем - 32,3 %, медью - 17,9 %, молибденом - 14,3 %, хромом - 33 %

Чем полезен Свекольный салат с орехами и черносливом

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свекольный салат с орехами и черносливом, калорийность 125 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольный салат с орехами и черносливом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе