Рецепт Tiramisu overnight oats//Felu-fit by cooking. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Tiramisu overnight oats//Felu-fit by cooking
| Крупа овсяная плющеная | 50 г |
| Сухое молоко обезжиренное | 15 г |
| Белоцерковский творог 0% | 100 г |
| Йогурт белый густой 1.6% | 50 г |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде | 50 г |
| Какао порошок 11% | 5 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Tiramisu overnight oats//Felu-fit by cooking".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.6 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1396 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 11.5% | 717 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.7% | 3111 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 5.6% | 1460 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.5% | 1111 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3372 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.5 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.6% | 13846 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 6.8% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 10.9% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 32.79 мг | 500 мг | 6.6% | 5.5% | 1525 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 8.7% | 949 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 5.7% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.885 мкг | 400 мкг | 5.5% | 4.6% | 1828 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.727 мкг | 3 мкг | 24.2% | 20.1% | 413 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 0.7% | 12676 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 1.7% | 4950 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.48 мкг | 50 мкг | 13% | 10.8% | 772 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4047 мг | 20 мг | 12% | 10% | 832 г |
| Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.09 мг | 2500 мг | 10% | 8.3% | 1000 г |
| Кальций, Ca | 146.33 мг | 1000 мг | 14.6% | 12.1% | 683 г |
| Кремний, Si | 6.698 мг | 30 мг | 22.3% | 18.5% | 448 г |
| Магний, Mg | 42.69 мг | 400 мг | 10.7% | 8.9% | 937 г |
| Натрий, Na | 181.5 мг | 1300 мг | 14% | 11.6% | 716 г |
| Сера, S | 110.61 мг | 1000 мг | 11.1% | 9.2% | 904 г |
| Фосфор, P | 199 мг | 800 мг | 24.9% | 20.6% | 402 г |
| Хлор, Cl | 265.83 мг | 2300 мг | 11.6% | 9.6% | 865 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.1 мг | 18 мг | 6.1% | 5.1% | 1636 г |
| Йод, I | 6.31 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.5% | 2377 г |
| Кобальт, Co | 1.994 мкг | 10 мкг | 19.9% | 16.5% | 502 г |
| Марганец, Mn | 0.8683 мг | 2 мг | 43.4% | 36% | 230 г |
| Медь, Cu | 173.94 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 14.4% | 575 г |
| Молибден, Mo | 11.199 мкг | 70 мкг | 16% | 13.3% | 625 г |
| Никель, Ni | 7.523 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.05 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.245 мкг | 55 мкг | 20.4% | 16.9% | 489 г |
| Стронций, Sr | 5.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.23 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8469 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 0.9771 мг | 12 мг | 8.1% | 6.7% | 1228 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.193 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.393 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.424 г | ~ | |||
| Валин | 0.501 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.481 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.859 г | ~ | |||
| Лизин | 0.655 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Треонин | 0.384 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.457 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.738 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.199 г | ~ | |||
| Аланин | 0.297 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.589 г | ~ | |||
| Глицин | 0.214 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.865 г | ~ | |||
| Пролин | 0.906 г | ~ | |||
| Серин | 0.449 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.441 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.388 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.3% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.703 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.157 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.467 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.414 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 6.231 мг | ~ |
Энергетическая ценность Tiramisu overnight oats//Felu-fit by cooking составляет 120,6 кКал.
- Порция = 321 гр (387.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 120.6 кКал | -% | |
| Белки | 10.6 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 15 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 67.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства TIRAMISU OVERNIGHT OATS//FELU-FIT BY COOKING
Tiramisu overnight oats//Felu-fit by cooking богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,2 %, витамином B12 - 24,2 %, витамином H - 13 %, витамином PP - 12 %, кальцием - 14,6 %, кремнием - 22,3 %, фосфором - 24,9 %, хлором - 11,6 %, кобальтом - 19,9 %, марганцем - 43,4 %, медью - 17,4 %, молибденом - 16 %, селеном - 20,4 %
Чем полезен Tiramisu overnight oats//Felu-fit by cooking
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники на рисовой муке
- danonki
- protein cookie
- Грудка+брокколи тушёные
- Рисовая каша
- Фругурт вишня
- Консерва сливочный минтай
- Булгур
- Суп рыбный (уха)
- Тыквенный суп новый
- Завтрак 02.02.24
- Lays из печи. Сметана и ароматные травы
- High protein drink
- каша пшеная с тыквой
- Хумус (копия)
- Хлеб гречневый
- Сардина тихоокеанская ( Иваси) с добавлением масла (Доброфлот)
- Бутерброд из бородинского хлеба с маслом
- Щи из свежей капусты
- Говядина с луком в мультиварке
- Салат овощной
- Курица жареная-тушеная
- Тунец жареный
- Омлет картофельный
- Фолиевая кислота
- Куриные ножки в соевом соусе в духовке
- Свинина с баклажаном в кисло-сладком соусе
- Сыр со вкусом топлёного молока
- Лапша по-домашнему
- Печеночный паштет
- Капуста тушеная
- Аквафаба (жидкость от зелёного горошка)
- Каша гречневая
- Горячие бутерброды с соленой рыбой в духовке
- Цыпленок с овощами
- Майонез домашний
- Чиа пудинг
- Хлеб закусочный
- Майонез на аквафабе
- Бургер из индейки
- Йогурт
- Banana oat bars//mattsfitchef
- Греческий салат
- Deser z orzeskami
- Кунжутное печенье
- Тунец полосатый кусочками
- Торт Лимонный
- Blueberry cheesecake overnight oats//veganrecipe_4u//Instagram
- Сорбет Raspberry & Strawberry
- Полезный перекус. Батончик в шоколаде
- Нектар Яблоко [Dr. Juice (Фрутмотив)]
- Минтай с булгуром
- Карп в сметанно-чесночно-лимонном соусе
- Протеин шоколадный
- Баклажаны по гречески
- Chocolate protein chia pudding
- Форель филе замороженное
- Putuojanti arbata ACALA
- Креветки варено-мороженые Королевские
- Блин овсяный
- Десерт Macaruns
- Плов
- Корюшка жареная
- Белковый коктейль
- Пелядь жареная
- Тильзитер полутвёрдый сыр.
- Соус йогурт 2% зелень чеснок
- Овсяная запеканка
- Гречневая мука
- Снежный краб в соусе
- Кукурузная Полента
- Филе с овощами февраль
- Нут варёный
- Котлеты куриные рубленные из грудки
- Карпаччо из курицы
- Блинчики на пшёнке
- Нори
- Кексы малиновые
- Семечки джинн
- Питахайя, драконий фрукт
- Гречка приготовленная на воде
- Бефстроганов "простой правильный Пелагея Павловна" по В.Е. (постная говядина,мало муки,томатная паста,много сметаны)
- Овсянка со шпинатом
- мука рисовая
- Конфеты Мишка на Севере
- Пирог песочный со штрейзелем
- Pollock Alaska frozen
- Банановые вафли
- Чёрный шоколад 72%
- Чёрный шоколад мини 72%
- Вязанка молокуша
- Суп сухой
- Торт
- Красный бархат
- Каша 7 злаков
- Омлет
- Фасоль с мясом и омлетом
- Cottage cheese breakstones
- Баггетсы мультизлаковые [Nina Farina]
- Печень тушеная
Метки: Как приготовить Tiramisu overnight oats//Felu-fit by cooking, калорийность 120,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Tiramisu overnight oats//Felu-fit by cooking, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
