Рецепт Филе с овощами февраль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе с овощами февраль

Куриная грудка (филе) 580 г
Лук репчатый 200 г
Овощная Смесь "Мексиканская" [Aretol] 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе с овощами февраль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.8 ккал 1684 ккал 5.8% 5.9% 1722 г
Белки 15.5 г 76 г 20.4% 20.9% 490 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 2.4% 4308 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 3.1% 3369 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.1% 3333 г
Вода 75.2 г 2273 г 3.3% 3.4% 3023 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.4 мкг 900 мкг 0.6% 0.6% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 3.6% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 2.7% 3913 г
Витамин В4, холин 50.5 мг 500 мг 10.1% 10.3% 990 г
Витамин В5, пантотеновая 0.917 мг 5 мг 18.3% 18.7% 545 г
Витамин В6, пиридоксин 0.511 мг 2 мг 25.6% 26.2% 391 г
Витамин В9, фолаты 7.26 мкг 400 мкг 1.8% 1.8% 5510 г
Витамин В12, кобаламин 0.126 мкг 3 мкг 4.2% 4.3% 2381 г
Витамин C, аскорбиновая 2.07 мг 90 мг 2.3% 2.4% 4348 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.377 мг 15 мг 2.5% 2.6% 3979 г
Витамин Н, биотин 0.186 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 26882 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 4.7158 мг 20 мг 23.6% 24.1% 424 г
Ниацин 6.579 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.33 мг 2500 мг 8.5% 8.7% 1183 г
Кальций, Ca 11.21 мг 1000 мг 1.1% 1.1% 8921 г
Кремний, Si 1.034 мг 30 мг 3.4% 3.5% 2901 г
Магний, Mg 54.48 мг 400 мг 13.6% 13.9% 734 г
Натрий, Na 36.81 мг 1300 мг 2.8% 2.9% 3532 г
Сера, S 148.4 мг 1000 мг 14.8% 15.1% 674 г
Фосфор, P 114.6 мг 800 мг 14.3% 14.6% 698 г
Хлор, Cl 51.35 мг 2300 мг 2.2% 2.2% 4479 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 82.7 мкг ~
Бор, B 41.4 мкг ~
Железо, Fe 1.005 мг 18 мг 5.6% 5.7% 1791 г
Йод, I 4.22 мкг 150 мкг 2.8% 2.9% 3555 г
Кобальт, Co 6.432 мкг 10 мкг 64.3% 65.7% 155 г
Марганец, Mn 0.0596 мг 2 мг 3% 3.1% 3356 г
Медь, Cu 65.56 мкг 1000 мкг 6.6% 6.7% 1525 г
Молибден, Mo 6.598 мкг 70 мкг 9.4% 9.6% 1061 г
Никель, Ni 0.62 мкг ~
Рубидий, Rb 98.4 мкг ~
Селен, Se 13.779 мкг 55 мкг 25.1% 25.7% 399 г
Фтор, F 84.38 мкг 4000 мкг 2.1% 2.1% 4740 г
Хром, Cr 15.41 мкг 50 мкг 30.8% 31.5% 324 г
Цинк, Zn 0.9555 мг 12 мг 8% 8.2% 1256 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.021 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.059 г ~
Аргинин* 1.125 г ~
Валин 0.785 г ~
Гистидин* 0.795 г ~
Изолейцин 0.686 г ~
Лейцин 1.198 г ~
Лизин 1.596 г ~
Метионин 0.272 г ~
Метионин + Цистеин 0.526 г ~
Треонин 0.674 г ~
Триптофан 0.232 г ~
Фенилаланин 0.644 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.19 г ~
Заменимые аминокислоты 0.137 г ~
Аланин 0.792 г ~
Аспарагиновая кислота 1.178 г ~
Гидроксипролин 0.126 г ~
Глицин 0.56 г ~
Глутаминовая кислота 1.743 г ~
Пролин 0.612 г ~
Серин 0.611 г ~
Тирозин 0.546 г ~
Цистеин 0.261 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.007 г от 0.9 до 3.7 г 0.8% 0.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.129 г от 4.7 до 16.8 г 2.7% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.315 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.24 г ~
18:0 Стеариновая 0.054 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.426 г min 16.8 г 2.5% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.072 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.348 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.132 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.114 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Филе с овощами февраль составляет 97,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.8 кКал -%
Белки 15.5 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 75.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ С ОВОЩАМИ ФЕВРАЛЬ

Филе с овощами февраль богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 18,3 %, витамином B6 - 25,6 %, витамином PP - 23,6 %, магнием - 13,6 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 64,3 %, селеном - 25,1 %, хромом - 30,8 %

Чем полезен Филе с овощами февраль

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Филе с овощами февраль, калорийность 97,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе с овощами февраль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы