Рецепт САЛАТ ПОЛЕЗНЫЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты САЛАТ ПОЛЕЗНЫЙ

Морковь по Корейски [Домашние Соленья] 300 г
Горошек зеленый. Консервы 230 г
Пекинская капуста 50 г
Укроп, свежий 10 г
Уксус яблочный 38 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ ПОЛЕЗНЫЙ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.6 ккал 1684 ккал 2.1% 6.1% 4867 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 7.2% 4000 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.2% 28000 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 7.8% 3650 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 27.5% 1053 г
Вода 89.1 г 2273 г 3.9% 11.3% 2551 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.7 мкг 900 мкг 2.9% 8.4% 3502 г
альфа Каротин 0.08 мкг ~
бета Каротин 0.125 мг 5 мг 2.5% 7.2% 4000 г
Лютеин + Зеаксантин 3.822 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 8.4% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 4.3% 6667 г
Витамин В4, холин 7.53 мг 500 мг 1.5% 4.3% 6640 г
Витамин В5, пантотеновая 0.055 мг 5 мг 1.1% 3.2% 9091 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 7.5% 3922 г
Витамин В9, фолаты 13.073 мкг 400 мкг 3.3% 9.5% 3060 г
Витамин C, аскорбиновая 7.17 мг 90 мг 8% 23.1% 1255 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.083 мг 15 мг 0.6% 1.7% 18072 г
Витамин Н, биотин 0.549 мкг 50 мкг 1.1% 3.2% 9107 г
Витамин К, филлохинон 9.5 мкг 120 мкг 7.9% 22.8% 1263 г
Витамин РР, НЭ 0.533 мг 20 мг 2.7% 7.8% 3752 г
Ниацин 0.256 мг ~
Бетаин 0.024 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 71.38 мг 2500 мг 2.9% 8.4% 3502 г
Кальций, Ca 17.19 мг 1000 мг 1.7% 4.9% 5817 г
Кремний, Si 4.578 мг 30 мг 15.3% 44.2% 655 г
Магний, Mg 9.9 мг 400 мг 2.5% 7.2% 4040 г
Натрий, Na 133.84 мг 1300 мг 10.3% 29.8% 971 г
Сера, S 12.02 мг 1000 мг 1.2% 3.5% 8319 г
Фосфор, P 26.6 мг 800 мг 3.3% 9.5% 3008 г
Хлор, Cl 7.58 мг 2300 мг 0.3% 0.9% 30343 г
Микроэлементы
Бор, B 37.2 мкг ~
Ванадий, V 8.31 мкг ~
Железо, Fe 0.398 мг 18 мг 2.2% 6.4% 4523 г
Йод, I 0.26 мкг 150 мкг 0.2% 0.6% 57692 г
Кобальт, Co 0.696 мкг 10 мкг 7% 20.2% 1437 г
Марганец, Mn 0.1236 мг 2 мг 6.2% 17.9% 1618 г
Медь, Cu 53.29 мкг 1000 мкг 5.3% 15.3% 1877 г
Молибден, Mo 4.651 мкг 70 мкг 6.6% 19.1% 1505 г
Селен, Se 0.75 мкг 55 мкг 1.4% 4% 7333 г
Фтор, F 1.65 мкг 4000 мкг 242424 г
Хром, Cr 0.48 мкг 50 мкг 1% 2.9% 10417 г
Цинк, Zn 0.2733 мг 12 мг 2.3% 6.6% 4391 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.172 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.132 г ~
Валин 0.065 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.06 г ~
Лейцин 0.092 г ~
Лизин 0.094 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.022 г ~
Треонин 0.059 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.051 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.084 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.06 г ~
Аспарагиновая кислота 0.184 г ~
Глицин 0.064 г ~
Глутаминовая кислота 0.156 г ~
Пролин 0.061 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.015 г от 0.9 до 3.7 г 1.7% 4.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.045 г от 4.7 до 16.8 г 1% 2.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.024 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.015 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.007 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность САЛАТ ПОЛЕЗНЫЙ составляет 34,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.6 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 89.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОЛЕЗНЫЙ

САЛАТ ПОЛЕЗНЫЙ богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 15,3 %

Чем полезен САЛАТ ПОЛЕЗНЫЙ

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить САЛАТ ПОЛЕЗНЫЙ, калорийность 34,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ ПОЛЕЗНЫЙ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты