Рецепт Моя каша с чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Моя каша с чиа

Геркулес Традиционный [Русский продукт] 100 г
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] 300 г
Масло Сливочное 82,5% [Экомилк] 15 г
Семена чиа, сушеные 25 г
Вода 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Моя каша с чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147.6 ккал 1684 ккал 8.8% 6% 1141 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 4.3% 1583 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 8% 848 г
Углеводы 15.3 г 219 г 7% 4.7% 1431 г
Углеводы (общие) 2.1 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 9.8% 690 г
Вода 70.2 г 2273 г 3.1% 2.1% 3238 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.4% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.008 мг 1.8 мг 0.4% 0.3% 22500 г
Витамин C, аскорбиновая 0.08 мг 90 мг 0.1% 0.1% 112500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.025 мг 15 мг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.4328 мг 20 мг 2.2% 1.5% 4621 г
Макроэлементы
Калий, K 84.66 мг 2500 мг 3.4% 2.3% 2953 г
Кальций, Ca 33.14 мг 1000 мг 3.3% 2.2% 3018 г
Магний, Mg 16.91 мг 400 мг 4.2% 2.8% 2365 г
Натрий, Na 1.23 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 105691 г
Сера, S 8.6 мг 1000 мг 0.9% 0.6% 11628 г
Фосфор, P 42.2 мг 800 мг 5.3% 3.6% 1896 г
Хлор, Cl 0.69 мг 2300 мг 333333 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.379 мг 18 мг 2.1% 1.4% 4749 г
Марганец, Mn 0.1343 мг 2 мг 6.7% 4.5% 1489 г
Медь, Cu 45.59 мкг 1000 мкг 4.6% 3.1% 2193 г
Молибден, Mo 0.784 мкг 70 мкг 1.1% 0.7% 8929 г
Селен, Se 2.706 мкг 55 мкг 4.9% 3.3% 2033 г
Фтор, F 49.02 мкг 4000 мкг 1.2% 0.8% 8160 г
Цинк, Zn 0.2245 мг 12 мг 1.9% 1.3% 5345 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.105 г ~
Валин 0.047 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.039 г ~
Лейцин 0.067 г ~
Лизин 0.048 г ~
Метионин 0.029 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.05 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.051 г ~
Аспарагиновая кислота 0.083 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.172 г ~
Пролин 0.038 г ~
Серин 0.051 г ~
Тирозин 0.028 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.874 г от 0.9 до 3.7 г 97.1% 65.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.286 г от 4.7 до 16.8 г 6.1% 4.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.163 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.106 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.045 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.113 г min 16.8 г 0.7% 0.5%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.108 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.16 г от 11.2 до 20.6 г 10.4% 7%
18:2 Линолевая (ud) 0.286 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.286 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.874 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.874 г ~
Трансжиры 0.007 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Моя каша с чиа составляет 147,6 кКал.

  • Порция = 170 гр (250.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 147.6 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 15.3 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 70.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Моя каша с чиа, калорийность 147,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Моя каша с чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги