Рецепт Намазка из авокадо и творожным сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка из авокадо и творожным сыром

Авокадо	124 г
Лимонный сок, необработанный	10 г
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	170 г
Заправка для салата, французская, покупная	15 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	118 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка из авокадо и творожным сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1229 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	4.7%	1551 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	13.4%	544 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	1.7%	4380 г
Углеводы (общие)	6.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	7.3%	1000 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	2.5%	2983 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.4 мкг	900 мкг	6.2%	4.5%	1625 г
Ретинол	0.051 мг	~
альфа Каротин	6.81 мкг	~
бета Каротин	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.6%	12195 г
бета Криптоксантин	11.195 мкг	~
Ликопин	12.803 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	77.24 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.8%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.209 мг	1.8 мг	11.6%	8.5%	861 г
Витамин В4, холин	21.91 мг	500 мг	4.4%	3.2%	2282 г
Витамин В5, пантотеновая	0.66 мг	5 мг	13.2%	9.6%	758 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	4.7%	1575 г
Витамин В9, фолаты	27.104 мкг	400 мкг	6.8%	5%	1476 г
Витамин В12, кобаламин	0.452 мкг	3 мкг	15.1%	11%	664 г
Витамин C, аскорбиновая	3.89 мг	90 мг	4.3%	3.1%	2314 г
Витамин D, кальциферол	0.091 мкг	10 мкг	0.9%	0.7%	10989 г
Витамин D3, холекальциферол	0.078 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.824 мг	15 мг	5.5%	4%	1820 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.094 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.948 мкг	50 мкг	1.9%	1.4%	5274 г
Витамин К, филлохинон	10.6 мкг	120 мкг	8.8%	6.4%	1132 г
Витамин РР, НЭ	0.9346 мг	20 мг	4.7%	3.4%	2140 г
Ниацин	0.054 мг	~
Бетаин	0.209 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.57 мг	2500 мг	10.7%	7.8%	931 г
Кальций, Ca	117.55 мг	1000 мг	11.8%	8.6%	851 г
Магний, Mg	20.44 мг	400 мг	5.1%	3.7%	1957 г
Натрий, Na	81.53 мг	1300 мг	6.3%	4.6%	1595 г
Сера, S	48.89 мг	1000 мг	4.9%	3.6%	2045 г
Фосфор, P	101.6 мг	800 мг	12.7%	9.3%	787 г
Хлор, Cl	27 мг	2300 мг	1.2%	0.9%	8519 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.5 мкг	~
Железо, Fe	0.246 мг	18 мг	1.4%	1%	7317 г
Йод, I	2.43 мкг	150 мкг	1.6%	1.2%	6173 г
Кобальт, Co	0.27 мкг	10 мкг	2.7%	2%	3704 г
Марганец, Mn	0.0478 мг	2 мг	2.4%	1.8%	4184 г
Медь, Cu	64.67 мкг	1000 мкг	6.5%	4.7%	1546 г
Молибден, Mo	1.35 мкг	70 мкг	1.9%	1.4%	5185 г
Олово, Sn	3.51 мкг	~
Селен, Se	2.951 мкг	55 мкг	5.4%	3.9%	1864 г
Стронций, Sr	4.59 мкг	~
Фтор, F	7.39 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	54127 г
Хром, Cr	0.54 мкг	50 мкг	1.1%	0.8%	9259 г
Цинк, Zn	0.5011 мг	12 мг	4.2%	3.1%	2395 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.031 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.564 г	~
Аргинин*	0.072 г	~
Валин	0.118 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.105 г	~
Лейцин	0.162 г	~
Лизин	0.142 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.046 г	~
Треонин	0.079 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.088 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.127 г	~
Заменимые аминокислоты	0.786 г	~
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.16 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.324 г	~
Пролин	0.168 г	~
Серин	0.107 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.156 г	от 0.9 до 3.7 г	17.3%	12.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.309 г	от 4.7 до 16.8 г	27.9%	20.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.49 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.419 мг	~
Стигмастерол	0.568 мг	~
бета Ситостерол	21.565 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.851 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.118 г	~
6:0 Капроновая	0.09 г	~
8:0 Каприловая	0.056 г	~
10:0 Каприновая	0.132 г	~
12:0 Лауриновая	0.155 г	~
14:0 Миристиновая	0.538 г	~
15:0 Пентадекановая	0.05 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.069 г	~
17:0 Маргариновая	0.031 г	~
18:0 Стеариновая	0.525 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.383 г	min 16.8 г	26.1%	19.1%
14:1 Миристолеиновая	0.053 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.297 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.066 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.955 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.103 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
22:1 цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.517 г	от 11.2 до 20.6 г	13.5%	9.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.307 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.781 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.019 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.159 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.142 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.01 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
Трансжиры	0.132 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.104 г	~
16:1 транс	0.012 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.093 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.027 г	~

Энергетическая ценность Намазка из авокадо и творожным сыром составляет 137 кКал.

Порция = 66 гр (90.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	76.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА ИЗ АВОКАДО И ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ

Намазка из авокадо и творожным сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,6 %, витамином B5 - 13,2 %, витамином B12 - 15,1 %, кальцием - 11,8 %, фосфором - 12,7 %

Чем полезен Намазка из авокадо и творожным сыром

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Намазка из авокадо и творожным сыром, калорийность 137 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка из авокадо и творожным сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе