Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи (Варка без слива) | 596 г |
Вода | 2000 г |
Сельдерей | 198 г |
Чеснок | 0 г |
Лук репчатый | 277 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 117 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 25.4 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.9% | 6630 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 11% | 3619 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 7.1% | 5600 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 3.1% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 17.7% | 2222 г |
Вода | 93.7 г | 2273 г | 4.1% | 16.1% | 2426 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.8 мкг | 900 мкг | 6.8% | 26.8% | 1480 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 4.786 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 27.6% | 1425 г |
бета Криптоксантин | 0.191 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 268.612 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 5.1% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 9.1% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 5.02 мг | 500 мг | 1% | 3.9% | 9960 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 11% | 3571 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 9.4% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 10.843 мкг | 400 мкг | 2.7% | 10.6% | 3689 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 5.9% | 6667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.14 мг | 90 мг | 11.3% | 44.5% | 888 г |
Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.8% | 52632 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.019 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 5.5% | 7353 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.215 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.6% | 23256 г |
Витамин К, филлохинон | 21 мкг | 120 мкг | 17.5% | 68.9% | 571 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1905 мг | 20 мг | 1% | 3.9% | 10499 г |
Ниацин | 0.043 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 106.27 мг | 2500 мг | 4.3% | 16.9% | 2352 г |
Кальций, Ca | 63.46 мг | 1000 мг | 6.3% | 24.8% | 1576 г |
Кремний, Si | 9.589 мг | 30 мг | 32% | 126% | 313 г |
Магний, Mg | 10.54 мг | 400 мг | 2.6% | 10.2% | 3795 г |
Натрий, Na | 64.07 мг | 1300 мг | 4.9% | 19.3% | 2029 г |
Сера, S | 25.59 мг | 1000 мг | 2.6% | 10.2% | 3908 г |
Фосфор, P | 47.9 мг | 800 мг | 6% | 23.6% | 1670 г |
Хлор, Cl | 4.83 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.8% | 47619 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 109.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.321 мг | 18 мг | 1.8% | 7.1% | 5607 г |
Йод, I | 2.75 мкг | 150 мкг | 1.8% | 7.1% | 5455 г |
Кобальт, Co | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 19.7% | 2000 г |
Литий, Li | 0.522 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0529 мг | 2 мг | 2.6% | 10.2% | 3781 г |
Медь, Cu | 20.56 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 8.3% | 4864 г |
Молибден, Mo | 1.371 мкг | 70 мкг | 2% | 7.9% | 5106 г |
Никель, Ni | 2.145 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.337 мкг | 55 мкг | 2.4% | 9.4% | 4114 г |
Стронций, Sr | 4.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 67.26 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 6.7% | 5947 г |
Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.8% | 13514 г |
Цинк, Zn | 0.2641 мг | 12 мг | 2.2% | 8.7% | 4544 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
Валин | 0.118 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
Лейцин | 0.159 г | ~ | |||
Лизин | 0.155 г | ~ | |||
Метионин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.07 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аланин | 0.064 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
Глицин | 0.044 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.432 г | ~ | |||
Пролин | 0.181 г | ~ | |||
Серин | 0.103 г | ~ | |||
Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 10.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.026 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.56 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.586 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.049 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.033 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.11 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.278 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | min 16.8 г | 1.7% | 6.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность 240125 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ И ПАРМЕЗАНА составляет 25,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 25.4 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 93.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|