Рецепт 6. Белковый салат с фасолью и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 6. Белковый салат с фасолью и курицей

Филе грудки куриное	200 г
Фасоль красная	100 г
Огурец парниковый	100 г
Яйцо куриное	2 С0
Чеснок	5 г
Сметана 10% жирности	60 г
Айсберг (салат кочанный)	100 г
Горчица французская	15 г

Способ приготовления

БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С ФАСОЛЬЮ И КУРИЦЕЙ КБЖУ НА 100г: 101,4/10,8/4,4/4,2 КБЖУ на порцию: 320,4/34,1/13,9/13,3 Ингредиенты: Куриное филе 400 г Фасоль консервированная в с/с 195г (1банка) Огурцы 3 шт (средние) 300г Яйцо 4 шт Чеснок 4 зубчика Листья салата 100г Сметана 10% 130г (3 ст.л) Горчица зернистая 30г (3ч.л.) Масло растительное 2г. Что делаем: Куриное филе мелко нарезаем и обжариваем на 2г масла. Яйца отвариваем. Чеснок пропускаем через пресс или натираем на мелкой тёрке. Нарезаем яйца, огурцы и листья салата. Смешиваем все ингредиенты и заправляем сметаной и горчицей.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "6. Белковый салат с фасолью и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.4 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1729 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	14.2%	724 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	7.5%	1366 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2%	5214 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.1%	2000 г
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	3.6%	2831 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.7 мкг	900 мкг	6.5%	6.7%	1533 г
Ретинол	0.052 мг	~
альфа Каротин	0.619 мкг	~
бета Каротин	0.063 мг	5 мг	1.3%	1.3%	7937 г
Лютеин + Зеаксантин	42.879 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	3%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	6.3%	1651 г
Витамин В4, холин	57.91 мг	500 мг	11.6%	11.9%	863 г
Витамин В5, пантотеновая	0.347 мг	5 мг	6.9%	7.1%	1441 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	3.1%	3390 г
Витамин В9, фолаты	10.921 мкг	400 мкг	2.7%	2.8%	3663 г
Витамин В12, кобаламин	0.134 мкг	3 мкг	4.5%	4.6%	2239 г
Витамин C, аскорбиновая	1.76 мг	90 мг	2%	2.1%	5114 г
Витамин D, кальциферол	0.416 мкг	10 мкг	4.2%	4.3%	2404 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.188 мг	15 мг	1.3%	1.3%	7979 г
гамма Токоферол	0.121 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	4.206 мкг	50 мкг	8.4%	8.6%	1189 г
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%	6%	1714 г
Витамин РР, НЭ	0.9067 мг	20 мг	4.5%	4.6%	2206 г
Ниацин	0.094 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.95 мг	2500 мг	5.3%	5.4%	1895 г
Кальций, Ca	29.88 мг	1000 мг	3%	3.1%	3347 г
Кремний, Si	8.224 мг	30 мг	27.4%	28.1%	365 г
Магний, Mg	11.28 мг	400 мг	2.8%	2.9%	3546 г
Натрий, Na	71.93 мг	1300 мг	5.5%	5.6%	1807 г
Сера, S	38.09 мг	1000 мг	3.8%	3.9%	2625 г
Фосфор, P	66.3 мг	800 мг	8.3%	8.5%	1207 г
Хлор, Cl	40.14 мг	2300 мг	1.7%	1.7%	5730 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Ванадий, V	0.03 мкг	~
Железо, Fe	0.82 мг	18 мг	4.6%	4.7%	2195 г
Йод, I	4.64 мкг	150 мкг	3.1%	3.2%	3233 г
Кобальт, Co	2.11 мкг	10 мкг	21.1%	21.7%	474 г
Литий, Li	0.023 мкг	~
Марганец, Mn	0.0886 мг	2 мг	4.4%	4.5%	2257 г
Медь, Cu	51.44 мкг	1000 мкг	5.1%	5.2%	1944 г
Молибден, Mo	1.93 мкг	70 мкг	2.8%	2.9%	3627 г
Никель, Ni	0.133 мкг	~
Олово, Sn	1.21 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	6.082 мкг	55 мкг	11.1%	11.4%	904 г
Стронций, Sr	1.58 мкг	~
Фтор, F	12.06 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	33167 г
Хром, Cr	1.5 мкг	50 мкг	3%	3.1%	3333 г
Цинк, Zn	0.3921 мг	12 мг	3.3%	3.4%	3060 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.594 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.195 г	~
Валин	0.195 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.154 г	~
Лейцин	0.275 г	~
Лизин	0.229 г	~
Метионин	0.09 г	~
Метионин + Цистеин	0.134 г	~
Треонин	0.148 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.173 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.21 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.174 г	~
Аспарагиновая кислота	0.352 г	~
Глицин	0.114 г	~
Глутаминовая кислота	0.492 г	~
Пролин	0.123 г	~
Серин	0.229 г	~
Тирозин	0.11 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.042 г	от 0.9 до 3.7 г	4.7%	4.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.389 г	от 4.7 до 16.8 г	8.3%	8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	108.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.548 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.125 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.396 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.17 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.228 г	min 16.8 г	7.3%	7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.762 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.02 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.316 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.22 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность 6. Белковый салат с фасолью и курицей составляет 97,4 кКал.

Порция = 323 гр (314.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.4 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	80.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 6. БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С ФАСОЛЬЮ И КУРИЦЕЙ

6. Белковый салат с фасолью и курицей богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,6 %, кремнием - 27,4 %, кобальтом - 21,1 %, селеном - 11,1 %

Чем полезен 6. Белковый салат с фасолью и курицей

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 6. Белковый салат с фасолью и курицей, калорийность 97,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 6. Белковый салат с фасолью и курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Пюре картофельно-овощное

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Мила Равно

2025-03-15

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина Макс

2025-03-16

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе