Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица | 210 г |
Баклажан | 200 г |
Перец сладкий красный | 200 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Лук репчатый | 100 г |
Чеснок | 0.1 г |
Чеснок | 10 г |
Петрушка свежая | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.1 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1717 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 5.5% | 1854 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.6% | 6222 г |
Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 8.6% | 1190 г |
Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 21.4% | 476 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 3.2% | 3201 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 123 мкг | 900 мкг | 13.7% | 14% | 732 г |
бета Каротин | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 15.1% | 678 г |
Витамин В1, тиамин | 0.152 мг | 1.5 мг | 10.1% | 10.3% | 987 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 17.77 мг | 500 мг | 3.6% | 3.7% | 2814 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 5.5% | 1852 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 14.3% | 717 г |
Витамин В9, фолаты | 21.233 мкг | 400 мкг | 5.3% | 5.4% | 1884 г |
Витамин C, аскорбиновая | 68.93 мг | 90 мг | 76.6% | 78.1% | 131 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.469 мг | 15 мг | 3.1% | 3.2% | 3198 г |
Витамин Н, биотин | 2.614 мкг | 50 мкг | 5.2% | 5.3% | 1913 г |
Витамин К, филлохинон | 62.6 мкг | 120 мкг | 52.2% | 53.2% | 192 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4045 мг | 20 мг | 12% | 12.2% | 832 г |
Ниацин | 1.535 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 268.7 мг | 2500 мг | 10.7% | 10.9% | 930 г |
Кальций, Ca | 25.72 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.7% | 3888 г |
Кремний, Si | 33.862 мг | 30 мг | 112.9% | 115.1% | 89 г |
Магний, Mg | 58.17 мг | 400 мг | 14.5% | 14.8% | 688 г |
Натрий, Na | 6.26 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 20767 г |
Сера, S | 38.46 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.9% | 2600 г |
Фосфор, P | 100.9 мг | 800 мг | 12.6% | 12.8% | 793 г |
Хлор, Cl | 39.33 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.7% | 5848 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 283.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 153.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 43.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.128 мг | 18 мг | 11.8% | 12% | 846 г |
Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.9% | 5282 г |
Кобальт, Co | 3.252 мкг | 10 мкг | 32.5% | 33.1% | 308 г |
Литий, Li | 41.692 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5312 мг | 2 мг | 26.6% | 27.1% | 377 г |
Медь, Cu | 243.13 мкг | 1000 мкг | 24.3% | 24.8% | 411 г |
Молибден, Mo | 13.35 мкг | 70 мкг | 19.1% | 19.5% | 524 г |
Никель, Ni | 6.201 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 95.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.78 мкг | 55 мкг | 3.2% | 3.3% | 3090 г |
Стронций, Sr | 75.88 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.83 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16110 г |
Хром, Cr | 4.07 мкг | 50 мкг | 8.1% | 8.3% | 1229 г |
Цинк, Zn | 0.8516 мг | 12 мг | 7.1% | 7.2% | 1409 г |
Цирконий, Zr | 9.21 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.284 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.315 г | ~ | |||
Валин | 0.177 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
Лейцин | 0.215 г | ~ | |||
Лизин | 0.168 г | ~ | |||
Метионин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
Треонин | 0.125 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.255 г | ~ | |||
Аланин | 0.167 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.321 г | ~ | |||
Глицин | 0.195 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.63 г | ~ | |||
Пролин | 0.141 г | ~ | |||
Серин | 0.166 г | ~ | |||
Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.303 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 12.351 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.176 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.131 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.279 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.284 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка составляет 98,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.1 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 18.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|