Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 3,2% | 150 г |
Сыр Парменте | 100 г |
Яйцо куриное | 102 г |
Творог 5% жирности | 202 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Лаваш тонкий | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 204.9 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 822 г |
Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 10% | 490 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 7.6% | 644 г |
Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 3.4% | 1431 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3912 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.9 мкг | 900 мкг | 5.8% | 2.8% | 1734 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 4.1% | 1184 г |
Витамин В4, холин | 53.66 мг | 500 мг | 10.7% | 5.2% | 932 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 2.7% | 1825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 13.762 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.7% | 2907 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.5 мкг | 3 мкг | 16.7% | 8.2% | 600 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.361 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.8% | 2770 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.127 мг | 15 мг | 0.8% | 0.4% | 11811 г |
Витамин Н, биотин | 5.627 мкг | 50 мкг | 11.3% | 5.5% | 889 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8075 мг | 20 мг | 9% | 4.4% | 1107 г |
Ниацин | 0.157 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 57.89 мг | 2500 мг | 2.3% | 1.1% | 4319 г |
Кальций, Ca | 66.38 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.2% | 1506 г |
Магний, Mg | 9.53 мг | 400 мг | 2.4% | 1.2% | 4197 г |
Натрий, Na | 640.14 мг | 1300 мг | 49.2% | 24% | 203 г |
Сера, S | 97.3 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.7% | 1028 г |
Фосфор, P | 101.4 мг | 800 мг | 12.7% | 6.2% | 789 г |
Хлор, Cl | 995.37 мг | 2300 мг | 43.3% | 21.1% | 231 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.571 мг | 18 мг | 3.2% | 1.6% | 3152 г |
Йод, I | 6.04 мкг | 150 мкг | 4% | 2% | 2483 г |
Кобальт, Co | 2.463 мкг | 10 мкг | 24.6% | 12% | 406 г |
Марганец, Mn | 0.0111 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 18018 г |
Медь, Cu | 36.46 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 1.8% | 2743 г |
Молибден, Mo | 5.113 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.6% | 1369 г |
Олово, Sn | 4.11 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.386 мкг | 55 мкг | 26.2% | 12.8% | 382 г |
Стронций, Sr | 5.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.93 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21130 г |
Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.2% | 3937 г |
Цинк, Zn | 0.3016 мг | 12 мг | 2.5% | 1.2% | 3979 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.126 г | ~ | |||
Валин | 0.123 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
Лейцин | 0.172 г | ~ | |||
Лизин | 0.144 г | ~ | |||
Метионин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Треонин | 0.097 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.113 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.196 г | ~ | |||
Глицин | 0.067 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.283 г | ~ | |||
Пролин | 0.064 г | ~ | |||
Серин | 0.148 г | ~ | |||
Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.362 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.7% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 95.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.396 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.327 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.14 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.256 г | min 16.8 г | 7.5% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.653 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из лаваша составляет 204,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 204.9 кКал | -% | |
Белки | 15.5 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 15.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 58.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|