Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 200 г |
Грецкий орех | 20 г |
Кешью | 20 г |
Фундук | 20 г |
Арахис | 20 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 20 г |
Чернослив (слива сушеная) | 20 г |
Яблоко сушеное, тушеное с сахаром | 20 г |
Сироп, кленовый | 20 г |
Кунжут | 10 г |
Мед пчелиный | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 249.8 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 674 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 3.7% | 1070 г |
Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 9.5% | 421 г |
Углеводы | 25.2 г | 219 г | 11.5% | 4.6% | 869 г |
Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 9.6% | 417 г |
Вода | 49.8 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4564 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.2 мкг | 900 мкг | 3.6% | 1.4% | 2795 г |
бета Каротин | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 1.6% | 2591 г |
Витамин В1, тиамин | 0.199 мг | 1.5 мг | 13.3% | 5.3% | 754 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 3.4% | 1192 г |
Витамин В4, холин | 12.46 мг | 500 мг | 2.5% | 1% | 4013 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 2.7% | 1488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 4% | 990 г |
Витамин В9, фолаты | 35.626 мкг | 400 мкг | 8.9% | 3.6% | 1123 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.15 мг | 90 мг | 1.3% | 0.5% | 7826 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.629 мг | 15 мг | 17.5% | 7% | 571 г |
Витамин Н, биотин | 5.893 мкг | 50 мкг | 11.8% | 4.7% | 848 г |
Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 2.1% | 1935 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4941 мг | 20 мг | 17.5% | 7% | 572 г |
Ниацин | 1.957 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 358.99 мг | 2500 мг | 14.4% | 5.8% | 696 г |
Кальций, Ca | 82.83 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.3% | 1207 г |
Кремний, Si | 35.229 мг | 30 мг | 117.4% | 47% | 85 г |
Магний, Mg | 100.97 мг | 400 мг | 25.2% | 10.1% | 396 г |
Натрий, Na | 8.77 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.3% | 14823 г |
Сера, S | 51.4 мг | 1000 мг | 5.1% | 2% | 1946 г |
Фосфор, P | 146.5 мг | 800 мг | 18.3% | 7.3% | 546 г |
Хлор, Cl | 12.85 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.2% | 17899 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 172.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.688 мг | 18 мг | 14.9% | 6% | 670 г |
Йод, I | 1.9 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.5% | 7895 г |
Кобальт, Co | 3.037 мкг | 10 мкг | 30.4% | 12.2% | 329 г |
Литий, Li | 3.858 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.0696 мг | 2 мг | 53.5% | 21.4% | 187 г |
Медь, Cu | 454.01 мкг | 1000 мкг | 45.4% | 18.2% | 220 г |
Молибден, Mo | 11.618 мкг | 70 мкг | 16.6% | 6.6% | 603 г |
Никель, Ni | 28.472 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.927 мкг | 55 мкг | 7.1% | 2.8% | 1401 г |
Стронций, Sr | 33.53 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 11.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 95.11 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1% | 4206 г |
Хром, Cr | 14.25 мкг | 50 мкг | 28.5% | 11.4% | 351 г |
Цинк, Zn | 1.4913 мг | 12 мг | 12.4% | 5% | 805 г |
Цирконий, Zr | 6.43 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.055 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.537 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.448 г | ~ | |||
Валин | 0.188 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
Лейцин | 0.249 г | ~ | |||
Лизин | 0.116 г | ~ | |||
Метионин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Треонин | 0.121 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.275 г | ~ | |||
Аланин | 0.103 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.317 г | ~ | |||
Глицин | 0.232 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.701 г | ~ | |||
Пролин | 0.161 г | ~ | |||
Серин | 0.2 г | ~ | |||
Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.383 г | от 0.9 до 3.7 г | 42.6% | 17.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.827 г | от 4.7 до 16.8 г | 81.4% | 32.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 12.368 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.733 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.78 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.058 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.093 г | min 16.8 г | 30.3% | 12.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.869 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.084 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.802 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.9% | 13.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.418 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.374 г | ~ |
Энергетическая ценность ГРАНОЛА ИЗ ЗЕЛЁНОЙ ГРЕЧКИ составляет 249,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 249.8 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 13.3 г | -% | |
Углеводы | 25.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.8 г | -% | |
Вода | 49.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|