Рецепт Пшенная каша с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенная каша с тыквой

Пшенная крупа, пшено шлифованное	100 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	100 г
Вода	200 г
Тыква (Тушение)	250 г
Бекон	100 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50 г
Оливковое масло	20 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30 г
Лук репчатый	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	200.6 ккал	1684 ккал	11.9%	5.9%	839 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	4.3%	1152 г
Жиры	11.5 г	56 г	20.5%	10.2%	487 г
Углеводы	17.3 г	219 г	7.9%	3.9%	1266 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	4.2%	1176 г
Вода	62.2 г	2273 г	2.7%	1.3%	3654 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102.2 мкг	900 мкг	11.4%	5.7%	881 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.419 мг	5 мг	8.4%	4.2%	1193 г
Витамин В1, тиамин	0.131 мг	1.5 мг	8.7%	4.3%	1145 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	1.5%	3214 г
Витамин В4, холин	12.36 мг	500 мг	2.5%	1.2%	4045 г
Витамин В5, пантотеновая	0.37 мг	5 мг	7.4%	3.7%	1351 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	4.4%	1136 г
Витамин В9, фолаты	9.556 мкг	400 мкг	2.4%	1.2%	4186 г
Витамин В12, кобаламин	0.125 мкг	3 мкг	4.2%	2.1%	2400 г
Витамин C, аскорбиновая	2 мг	90 мг	2.2%	1.1%	4500 г
Витамин D, кальциферол	0.125 мкг	10 мкг	1.3%	0.6%	8000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.074 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.568 мг	15 мг	3.8%	1.9%	2641 г
бета Токоферол	0.115 мг	~
гамма Токоферол	0.074 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.699 мкг	50 мкг	3.4%	1.7%	2943 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	0.9%	5455 г
Витамин РР, НЭ	1.676 мг	20 мг	8.4%	4.2%	1193 г
Ниацин	0.481 мг	~
Бетаин	0.421 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.46 мг	2500 мг	5.9%	2.9%	1684 г
Кальций, Ca	85.88 мг	1000 мг	8.6%	4.3%	1164 г
Кремний, Si	25.261 мг	30 мг	84.2%	42%	119 г
Магний, Mg	28.11 мг	400 мг	7%	3.5%	1423 г
Натрий, Na	156.72 мг	1300 мг	12.1%	6%	830 г
Сера, S	65.95 мг	1000 мг	6.6%	3.3%	1516 г
Фосфор, P	124.3 мг	800 мг	15.5%	7.7%	644 г
Хлор, Cl	13.66 мг	2300 мг	0.6%	0.3%	16837 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	81.1 мкг	~
Бор, B	78.3 мкг	~
Ванадий, V	61.38 мкг	~
Железо, Fe	0.906 мг	18 мг	5%	2.5%	1987 г
Йод, I	1.26 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	11905 г
Кобальт, Co	2.692 мкг	10 мкг	26.9%	13.4%	371 г
Литий, Li	1.624 мкг	~
Марганец, Mn	0.2491 мг	2 мг	12.5%	6.2%	803 г
Медь, Cu	147.61 мкг	1000 мкг	14.8%	7.4%	677 г
Молибден, Mo	5.715 мкг	70 мкг	8.2%	4.1%	1225 г
Никель, Ni	3.479 мкг	~
Олово, Sn	2.21 мкг	~
Рубидий, Rb	81.9 мкг	~
Селен, Se	4.286 мкг	55 мкг	7.8%	3.9%	1283 г
Стронций, Sr	27.29 мкг	~
Титан, Ti	4.51 мкг	~
Фтор, F	54.76 мкг	4000 мкг	1.4%	0.7%	7305 г
Хром, Cr	1.28 мкг	50 мкг	2.6%	1.3%	3906 г
Цинк, Zn	0.8292 мг	12 мг	6.9%	3.4%	1447 г
Цирконий, Zr	2.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.632 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.192 г	~
Валин	0.251 г	~
Гистидин*	0.14 г	~
Изолейцин	0.211 г	~
Лейцин	0.553 г	~
Лизин	0.262 г	~
Метионин	0.124 г	~
Метионин + Цистеин	0.112 г	~
Треонин	0.172 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.247 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.235 г	~
Заменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аланин	0.311 г	~
Аспарагиновая кислота	0.285 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	1.001 г	~
Пролин	0.427 г	~
Серин	0.281 г	~
Тирозин	0.211 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.073 г	от 0.9 до 3.7 г	8.1%	4%
Омега-6 жирные кислоты	1.347 г	от 4.7 до 16.8 г	28.7%	14.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.88 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.278 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.559 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.202 г	~
6:0 Капроновая	0.056 г	~
8:0 Каприловая	0.04 г	~
10:0 Каприновая	0.105 г	~
12:0 Лауриновая	0.136 г	~
14:0 Миристиновая	0.489 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.49 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.906 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.8 г	min 16.8 г	28.6%	14.3%
14:1 Миристолеиновая	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.252 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.093 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.427 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.663 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.044 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.494 г	от 11.2 до 20.6 г	13.3%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.313 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.569 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.025 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.024 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.017 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.013 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.012 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Пшенная каша с тыквой составляет 200,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	200.6 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	11.5 г	-%
	Углеводы	17.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	62.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ

Пшенная каша с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, кремнием - 84,2 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 26,9 %, марганцем - 12,5 %, медью - 14,8 %

Чем полезен Пшенная каша с тыквой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пшенная каша с тыквой, калорийность 200,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша с тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе