Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 650 г |
Брокколи, цветы, сырая | 400 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 160 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.4 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1784 г |
Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 21.5% | 494 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.8% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.2% | 2500 г |
Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2925 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.2 мкг | 900 мкг | 4.1% | 4.3% | 2419 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.01 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
бета Криптоксантин | 0.022 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.017 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.395 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.7% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 8.8% | 1208 г |
Витамин В4, холин | 76.73 мг | 500 мг | 15.3% | 16.2% | 652 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.154 мг | 5 мг | 23.1% | 24.5% | 433 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.461 мг | 2 мг | 23.1% | 24.5% | 434 г |
Витамин В9, фолаты | 29.156 мкг | 400 мкг | 7.3% | 7.7% | 1372 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.197 мкг | 3 мкг | 6.6% | 7% | 1523 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.5 мг | 90 мг | 36.1% | 38.2% | 277 г |
Витамин D, кальциферол | 0.285 мкг | 10 мкг | 2.9% | 3.1% | 3509 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.373 мг | 15 мг | 2.5% | 2.6% | 4021 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.967 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6.3% | 1685 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7435 мг | 20 мг | 23.7% | 25.1% | 422 г |
Ниацин | 5.714 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 302.46 мг | 2500 мг | 12.1% | 12.8% | 827 г |
Кальций, Ca | 39.41 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.1% | 2537 г |
Магний, Mg | 57.98 мг | 400 мг | 14.5% | 15.4% | 690 г |
Натрий, Na | 231.19 мг | 1300 мг | 17.8% | 18.9% | 562 г |
Сера, S | 155.72 мг | 1000 мг | 15.6% | 16.5% | 642 г |
Фосфор, P | 144.4 мг | 800 мг | 18.1% | 19.2% | 554 г |
Хлор, Cl | 328.79 мг | 2300 мг | 14.3% | 15.1% | 700 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.437 мг | 18 мг | 8% | 8.5% | 1253 г |
Йод, I | 4.27 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3% | 3513 г |
Кобальт, Co | 6.371 мкг | 10 мкг | 63.7% | 67.5% | 157 г |
Марганец, Mn | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 5.7% | 1869 г |
Медь, Cu | 74.27 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 7.8% | 1346 г |
Молибден, Mo | 7.517 мкг | 70 мкг | 10.7% | 11.3% | 931 г |
Олово, Sn | 1.23 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.309 мкг | 55 мкг | 26% | 27.5% | 384 г |
Стронций, Sr | 1.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 77.8 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2% | 5141 г |
Хром, Cr | 13.89 мкг | 50 мкг | 27.8% | 29.4% | 360 г |
Цинк, Zn | 1.0407 мг | 12 мг | 8.7% | 9.2% | 1153 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.191 г | ~ | |||
Валин | 0.888 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.812 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.762 г | ~ | |||
Лейцин | 1.318 г | ~ | |||
Лизин | 1.67 г | ~ | |||
Метионин | 0.325 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.593 г | ~ | |||
Треонин | 0.745 г | ~ | |||
Триптофан | 0.253 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.72 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.267 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.877 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.345 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.119 г | ~ | |||
Глицин | 0.613 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.981 г | ~ | |||
Пролин | 0.669 г | ~ | |||
Серин | 0.737 г | ~ | |||
Тирозин | 0.599 г | ~ | |||
Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 7.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.358 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.6% | 8.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 78.93 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.08 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.797 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.529 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.084 г | min 16.8 г | 6.5% | 6.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.907 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка брокколи с грудкой составляет 94,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.4 кКал | -% | |
Белки | 15.4 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 77.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|