Рецепт Пирог Ксюха. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог Ксюха

Кабачок (Запекание)	300 г
Мука миндальная [Мука и макаронные изделия]	100 г
Ванилин	5 г
Банан	210 г
Яйцо куриное	100 г
Кокосовое масло (жидкое)	25 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	7 г
Какао-порошок, неподслащенный	30 г
Эритрит [Fit Parad]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог Ксюха".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194.1 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	868 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	4.9%	1056 г
Жиры	14.1 г	56 г	25.2%	13%	397 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	2.7%	1888 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	6.7%	769 г
Вода	61 г	2273 г	2.7%	1.4%	3726 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.9 мкг	900 мкг	5.1%	2.6%	1961 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.057 мг	5 мг	1.1%	0.6%	8772 г
Лютеин + Зеаксантин	1.662 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.2%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	2.9%	1800 г
Витамин В4, холин	43.74 мг	500 мг	8.7%	4.5%	1143 г
Витамин В5, пантотеновая	0.31 мг	5 мг	6.2%	3.2%	1613 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	4.5%	1143 г
Витамин В9, фолаты	7.685 мкг	400 мкг	1.9%	1%	5205 г
Витамин В12, кобаламин	0.076 мкг	3 мкг	2.5%	1.3%	3947 г
Витамин C, аскорбиновая	5.69 мг	90 мг	6.3%	3.2%	1582 г
Витамин D, кальциферол	0.321 мкг	10 мкг	3.2%	1.6%	3115 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.278 мг	15 мг	1.9%	1%	5396 г
Витамин Н, биотин	4.332 мкг	50 мкг	8.7%	4.5%	1154 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	0.9%	6000 г
Витамин РР, НЭ	1.1499 мг	20 мг	5.7%	2.9%	1739 г
Ниацин	0.429 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	283.1 мг	2500 мг	11.3%	5.8%	883 г
Кальций, Ca	22.37 мг	1000 мг	2.2%	1.1%	4470 г
Кремний, Si	34.985 мг	30 мг	116.6%	60.1%	86 г
Магний, Mg	40.13 мг	400 мг	10%	5.2%	997 г
Натрий, Na	309.88 мг	1300 мг	23.8%	12.3%	420 г
Сера, S	37.56 мг	1000 мг	3.8%	2%	2662 г
Фосфор, P	73.1 мг	800 мг	9.1%	4.7%	1094 г
Хлор, Cl	37.13 мг	2300 мг	1.6%	0.8%	6194 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.2 мкг	~
Бор, B	121.2 мкг	~
Ванадий, V	3 мкг	~
Железо, Fe	1.301 мг	18 мг	7.2%	3.7%	1384 г
Йод, I	2.94 мкг	150 мкг	2%	1%	5102 г
Кобальт, Co	1.906 мкг	10 мкг	19.1%	9.8%	525 г
Литий, Li	1.01 мкг	~
Марганец, Mn	0.2981 мг	2 мг	14.9%	7.7%	671 г
Медь, Cu	219.36 мкг	1000 мкг	21.9%	11.3%	456 г
Молибден, Mo	2.69 мкг	70 мкг	3.8%	2%	2602 г
Никель, Ni	1.643 мкг	~
Рубидий, Rb	27.7 мкг	~
Селен, Se	5.486 мкг	55 мкг	10%	5.2%	1003 г
Стронций, Sr	0.4 мкг	~
Фтор, F	10.37 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	38573 г
Хром, Cr	0.98 мкг	50 мкг	2%	1%	5102 г
Цинк, Zn	0.6019 мг	12 мг	5%	2.6%	1994 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.612 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.164 г	~
Валин	0.164 г	~
Гистидин*	0.064 г	~
Изолейцин	0.121 г	~
Лейцин	0.209 г	~
Лизин	0.174 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.105 г	~
Треонин	0.123 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.136 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.165 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.143 г	~
Аспарагиновая кислота	0.265 г	~
Глицин	0.1 г	~
Глутаминовая кислота	0.387 г	~
Пролин	0.095 г	~
Серин	0.173 г	~
Тирозин	0.102 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г	от 0.9 до 3.7 г	5.1%	2.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.369 г	от 4.7 до 16.8 г	7.9%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	83.09 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.644 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.973 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.266 г	~
10:0 Каприновая	0.23 г	~
12:0 Лауриновая	1.629 г	~
14:0 Миристиновая	0.597 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.752 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.383 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.209 г	min 16.8 г	7.2%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.08 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.269 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.242 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
Прочие вещества
Кофеин	10.058 мг	~
Теобромин	89.956 мг	~

Энергетическая ценность Пирог Ксюха составляет 194,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194.1 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	14.1 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	61 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ КСЮХА

Пирог Ксюха богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,3 %, кремнием - 116,6 %, кобальтом - 19,1 %, марганцем - 14,9 %, медью - 21,9 %

Чем полезен Пирог Ксюха

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог Ксюха, калорийность 194,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог Ксюха, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Морепроукты со сметаной

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе