Рецепт Уха из карпа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха из карпа

Вода колодезная (из подземного источника)	1000 г
Карп (Варка)	100 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Морковь (Варка без слива)	25 г
Картофель (Варка без слива)	50 г
Лавровый лист	0.1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха из карпа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	19.1 ккал	1684 ккал	1.1%	5.8%	8817 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	14.7%	3619 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	6.8%	8000 г
Углеводы	1.2 г	219 г	0.5%	2.6%	18250 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	5.2%	10000 г
Вода	95.3 г	2273 г	4.2%	22%	2385 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.1 мкг	900 мкг	6.5%	34%	1549 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.015 мкг	~
бета Каротин	0.358 мг	5 мг	7.2%	37.7%	1397 г
бета Криптоксантин	0.031 мкг	~
Ликопин	0.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.568 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.018 мг	1.5 мг	1.2%	6.3%	8333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.01 мг	1.8 мг	0.6%	3.1%	18000 г
Витамин В4, холин	8.59 мг	500 мг	1.7%	8.9%	5821 г
Витамин В5, пантотеновая	0.041 мг	5 мг	0.8%	4.2%	12195 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	8.4%	6250 г
Витамин В9, фолаты	0.707 мкг	400 мкг	0.2%	1%	56577 г
Витамин В12, кобаламин	0.178 мкг	3 мкг	5.9%	30.9%	1685 г
Витамин C, аскорбиновая	0.64 мг	90 мг	0.7%	3.7%	14063 г
Витамин D, кальциферол	2.903 мкг	10 мкг	29%	151.8%	344 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.078 мг	15 мг	0.5%	2.6%	19231 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.025 мкг	50 мкг	0.1%	0.5%	200000 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	3.1%	17143 г
Витамин РР, НЭ	0.6078 мг	20 мг	3%	15.7%	3291 г
Ниацин	0.314 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	62.3 мг	2500 мг	2.5%	13.1%	4013 г
Кальций, Ca	10.8 мг	1000 мг	1.1%	5.8%	9259 г
Кремний, Si	2.344 мг	30 мг	7.8%	40.8%	1280 г
Магний, Mg	5.56 мг	400 мг	1.4%	7.3%	7194 г
Натрий, Na	155.08 мг	1300 мг	11.9%	62.3%	838 г
Сера, S	24.33 мг	1000 мг	2.4%	12.6%	4110 г
Фосфор, P	25.4 мг	800 мг	3.2%	16.8%	3150 г
Хлор, Cl	232.06 мг	2300 мг	10.1%	52.9%	991 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.3 мкг	~
Бор, B	8.1 мкг	~
Ванадий, V	7.44 мкг	~
Железо, Fe	0.175 мг	18 мг	1%	5.2%	10286 г
Йод, I	0.67 мкг	150 мкг	0.4%	2.1%	22388 г
Кобальт, Co	3.526 мкг	10 мкг	35.3%	184.8%	284 г
Литий, Li	3 мкг	~
Марганец, Mn	0.0355 мг	2 мг	1.8%	9.4%	5634 г
Медь, Cu	46.7 мкг	1000 мкг	4.7%	24.6%	2141 г
Молибден, Mo	1.288 мкг	70 мкг	1.8%	9.4%	5435 г
Никель, Ni	0.65 мкг	~
Рубидий, Rb	19.2 мкг	~
Селен, Se	1.301 мкг	55 мкг	2.4%	12.6%	4228 г
Стронций, Sr	0.51 мкг	~
Фтор, F	35.71 мкг	4000 мкг	0.9%	4.7%	11201 г
Хром, Cr	3.18 мкг	50 мкг	6.4%	33.5%	1572 г
Цинк, Zn	0.2582 мг	12 мг	2.2%	11.5%	4648 г
Цирконий, Zr	0.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.897 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аргинин*	0.12 г	~
Валин	0.147 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.107 г	~
Лейцин	0.236 г	~
Лизин	0.247 г	~
Метионин	0.065 г	~
Метионин + Цистеин	0.085 г	~
Треонин	0.12 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.176 г	~
Заменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аланин	0.133 г	~
Аспарагиновая кислота	0.234 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.363 г	~
Пролин	0.071 г	~
Серин	0.11 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г	от 0.9 до 3.7 г	1.6%	8.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.044 г	от 4.7 до 16.8 г	0.9%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.115 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.15 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.103 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.041 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.313 г	min 16.8 г	1.9%	9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.271 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.049 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.04 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Уха из карпа составляет 19,1 кКал.

Порция = 160 гр (30.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	19.1 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	1.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	95.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА ИЗ КАРПА

Уха из карпа богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 29 %, кобальтом - 35,3 %

Чем полезен Уха из карпа

Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Уха из карпа, калорийность 19,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха из карпа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Кекс с изюмом и глазурью

Лучшие рационы

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе