Рецепт Филе курицы с перцем сочное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе курицы с перцем сочное

Лук репчатый 242 г
Перец сладкий красный 502 г
Филе Грудки без Кожи [Мясновъ] 777 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе курицы с перцем сочное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.6 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2385 г
Белки 11.5 г 76 г 15.1% 21.4% 661 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.3% 4308 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 2% 7065 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.4% 2222 г
Вода 82.3 г 2273 г 3.6% 5.1% 2762 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 110 мкг 900 мкг 12.2% 17.3% 818 г
бета Каротин 0.66 мг 5 мг 13.2% 18.7% 758 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 3.8% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 2.4% 6000 г
Витамин В4, холин 2.82 мг 500 мг 0.6% 0.8% 17730 г
Витамин В5, пантотеновая 0.121 мг 5 мг 2.4% 3.4% 4132 г
Витамин В6, пиридоксин 0.184 мг 2 мг 9.2% 13% 1087 г
Витамин В9, фолаты 7.043 мкг 400 мкг 1.8% 2.5% 5679 г
Витамин C, аскорбиновая 84.1 мг 90 мг 93.4% 132.3% 107 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.253 мг 15 мг 1.7% 2.4% 5929 г
Витамин Н, биотин 0.143 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 34965 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 2% 7059 г
Витамин РР, НЭ 0.4027 мг 20 мг 2% 2.8% 4966 г
Ниацин 0.362 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 81.64 мг 2500 мг 3.3% 4.7% 3062 г
Кальций, Ca 7.57 мг 1000 мг 0.8% 1.1% 13210 г
Кремний, Si 8.057 мг 30 мг 26.9% 38.1% 372 г
Магний, Mg 4.54 мг 400 мг 1.1% 1.6% 8811 г
Натрий, Na 1.3 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Сера, S 13.61 мг 1000 мг 1.4% 2% 7348 г
Фосфор, P 14.5 мг 800 мг 1.8% 2.5% 5517 г
Хлор, Cl 10.25 мг 2300 мг 0.4% 0.6% 22439 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63.6 мкг ~
Бор, B 36.8 мкг ~
Железо, Fe 0.325 мг 18 мг 1.8% 2.5% 5538 г
Йод, I 1.47 мкг 150 мкг 1% 1.4% 10204 г
Кобальт, Co 1.786 мкг 10 мкг 17.9% 25.4% 560 г
Литий, Li 28.714 мкг ~
Марганец, Mn 0.0894 мг 2 мг 4.5% 6.4% 2237 г
Медь, Cu 46.53 мкг 1000 мкг 4.7% 6.7% 2149 г
Молибден, Mo 1.65 мкг 70 мкг 2.4% 3.4% 4242 г
Никель, Ni 2.128 мкг ~
Рубидий, Rb 75.7 мкг ~
Селен, Se 0.113 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 48673 г
Фтор, F 7.24 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 55249 г
Хром, Cr 2.3 мкг 50 мкг 4.6% 6.5% 2174 г
Цинк, Zn 0.2805 мг 12 мг 2.3% 3.3% 4278 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.049 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.154 г ~
Аргинин* 0.033 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.033 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.038 г ~
Заменимые аминокислоты 0.105 г ~
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.011 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.035 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.009 г от 0.9 до 3.7 г 1% 1.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.017 г от 4.7 до 16.8 г 0.4% 0.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.016 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Филе курицы с перцем сочное составляет 70,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность70.6 ккал4.67%
Белки11.5 г12.64%
Жиры1.3 г1.97%
Углеводы3.1 г2.25%
Пищевые волокна0.9 г4.5%
Вода82.3 г3.07%
Витамины и минералы
A
12%
b-car
13%
В1
2.7%
B2
1.7%
Холин
0.6%
B5
2.4%
B6
9.2%
B9
1.8%
B12
~
C
93%
D
~
E
1.7%
H
0.3%
вит.К
1.4%
PP
2%
Калий
3.3%
Ca
0.8%
Si
27%
Mg
1.1%
Na
0.1%
P
1.8%
Cl
0.4%
Fe
1.8%
I
1%
Co
18%
Mn
4.5%
Cu
4.7%
Mo
2.4%
Se
0.2%
F
0.2%
Cr
4.6%
Zn
2.3%
Рейтинг
6.6
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
66%
12г
Жиры
17%
Углеводы
18%
Белки 11.5г, 46 ккал (65.6%)Жиры 1.3г, 11.7 ккал (16.7%)Углеводы 3.1г, 12.4 ккал (17.7%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.1 : 0.3
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1512 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0ИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМарАпрМайИюн5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ФИЛЕ КУРИЦЫ С ПЕРЦЕМ СОЧНОЕ

Филе курицы с перцем сочное богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, бэта-каротином - 13,2 %, витамином C - 93,4 %, кремнием - 26,9 %, кобальтом - 17,9 %

Чем полезен Филе курицы с перцем сочное

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Филе курицы с перцем сочное, калорийность 70,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе курицы с перцем сочное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты