Рецепт Пирог лимонный с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пирог лимонный с йогуртом
| Яйцо куриное | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 200 г |
| Лимон | 50 г |
| Крахмал картофельный | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пирог лимонный с йогуртом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.6 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1444 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 6.5% | 1310 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.9% | 1244 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 4.7% | 1810 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3031 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.3 мкг | 900 мкг | 8.5% | 7.3% | 1180 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.5% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 10.1% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 82.75 мг | 500 мг | 16.6% | 14.2% | 604 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 8.7% | 990 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 2.9% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.875 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 13913 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.345 мкг | 3 мкг | 11.5% | 9.9% | 870 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.3 мг | 90 мг | 5.9% | 5.1% | 1698 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 4.7% | 1818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 1% | 8571 г |
| Витамин Н, биотин | 5.05 мкг | 50 мкг | 10.1% | 8.7% | 990 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6271 мг | 20 мг | 8.1% | 6.9% | 1229 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.75 мг | 2500 мг | 5.2% | 4.5% | 1912 г |
| Кальций, Ca | 84.75 мг | 1000 мг | 8.5% | 7.3% | 1180 г |
| Магний, Mg | 12 мг | 400 мг | 3% | 2.6% | 3333 г |
| Натрий, Na | 61.63 мг | 1300 мг | 4.7% | 4% | 2109 г |
| Сера, S | 58.75 мг | 1000 мг | 5.9% | 5.1% | 1702 г |
| Фосфор, P | 108.4 мг | 800 мг | 13.6% | 11.7% | 738 г |
| Хлор, Cl | 89.63 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.3% | 2566 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 21.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.75 мг | 18 мг | 4.2% | 3.6% | 2400 г |
| Йод, I | 9.5 мкг | 150 мкг | 6.3% | 5.4% | 1579 г |
| Кобальт, Co | 3 мкг | 10 мкг | 30% | 25.7% | 333 г |
| Марганец, Mn | 0.0173 мг | 2 мг | 0.9% | 0.8% | 11561 г |
| Медь, Cu | 55.75 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.8% | 1794 г |
| Молибден, Mo | 4.125 мкг | 70 мкг | 5.9% | 5.1% | 1697 г |
| Селен, Se | 8.925 мкг | 55 мкг | 16.2% | 13.9% | 616 г |
| Фтор, F | 25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16000 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.4938 мг | 12 мг | 4.1% | 3.5% | 2430 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Пирог лимонный с йогуртом составляет 116,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 116.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 12.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИРОГ ЛИМОННЫЙ С ЙОГУРТОМ
Пирог лимонный с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,8 %, холином - 16,6 %, витамином B12 - 11,5 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 30 %, селеном - 16,2 %
Чем полезен Пирог лимонный с йогуртом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Морской коктейль Круглый год баночка
- батончик мюсли
- шоколад альпенголд фундук изюм
- колбаса говяжья
- запеченный картофель кружочками
- Каша овсяная с черникой "Увелка"
- Лепешки из отрубей
- Рулет с маком
- Картофель вареный с грибным соусом
- Салат витаминный овощной
- овсянка на обезж.молоке800/320/120
- Торт печеночный
- сырники
- подушечки с шоколадной начинкой
- утренний кофе
- Сахар городейский
- курица в кефире
- Гречка
- соус к цезарю " Кюне"
- мороженное из банана
- соус к цезарю "Heinz"
- Зефир 14,03,15
- отруби хрустящие ржанные
- Хумус
- Оладья кабач 14,03,15
- Макароны по Флотски (с)
- Картошка франц.
- овсянка 14.03
- творог 9%
- омлет с замороженными овощами
- плавленный сыр
- Вафельные трубочки с начинкой
- Блины с клетчаткой
- простокваша
- Вафельные трубочки с начинкой (легкие)
- Торт "Наслождение" Фабрика качества
- Бульон Куриный 03,06
- Йогуртовый кекс с ягодами
- творог "нежный" нежирный 0%
- Сырники в духовке
- хлебцы щедрые постные
- Рисовая каша с молоком
- Борщ украинский
- Ролл пшеничный
- омлет с отрубями
- Конфеты асорти
- запеканка рисовая творожная
- кофе со сливками сух.
- пудинг молочный по-турецки
- гляссе
- печеньки постые морковно - овсяные
- печенье Petit Beurre шоколадное
- Сало перетертое с чесноком и укропом
- мясо свиное
- Мюсли с миндалем и изюмом
- Магнат
- Соус чесночно-йогуртовый
- творожный тортНовый рецепт
- Вермишелевый суп 27,02
- молочный хлеб с овсяной мукой
- Конфеты детям
- творожок с изюмом
- СЫРКОВЫЙ ЕСЕРТ
- Мука льняная
- Ванильный сахар
- суп овощной
- Пюре из груш и яблок Фруто Няня
- Масло сладко-сливочное 82,5%
- чай
- Отруби Овсяные Очищающие Dr/ Dias
- салат греческий от 14.03.2015
- Печенье Семейка ОЗБИ затяжное с семенами подсолнечника
- печёночники
- Боннский суп
- блины с мясом
- Йогурт "Оптималь" 2%
- Салат морковный с капустой
- салат
- льняная каша
- баранки с маком
- морковь по-корейски
- Багет
- паштет грибной
- Напиток доктора Сарачолу
- сырники с отрубями
- vatrushka
- Мука из овсянный отрубей "Дивинка" .
- Припущенная куринная печень с овощами
- БОРЩ красный
- хлеб нарезной Paninella
- принглс
- кижуч стейк
- овощной с капустой
- домашний майонез
- кужуч запеченый со сметаной в духовке
- печенкин
- блины из кукурузной муки
- каша дружба
- шницель куриный
- колбаски куриные с сыром
Метки: Как приготовить Пирог лимонный с йогуртом, калорийность 116,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог лимонный с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
