Рецепт Щи постные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи постные

Вода 2000 г
Капуста белокочанная, квашеная 284 г
Картофель 644 г
Морковь 225 г
Лук репчатый 94 г
Помидор (томат), парниковый 300 г
Томатная паста. Консервы 30 г
Подсолнечное масло 16 г
Овсяные хлопья "геркулес" 46 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи постные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29 ккал 1684 ккал 1.7% 5.9% 5807 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 4.1% 8444 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 3.8% 9333 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 7.9% 4380 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 12.1% 2857 г
Вода 92 г 2273 г 4% 13.8% 2471 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 133.6 мкг 900 мкг 14.8% 51% 674 г
бета Каротин 0.802 мг 5 мг 16% 55.2% 623 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 8.6% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 4.5% 7500 г
Витамин В4, холин 4.29 мг 500 мг 0.9% 3.1% 11655 г
Витамин В5, пантотеновая 0.1 мг 5 мг 2% 6.9% 5000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 14.5% 2410 г
Витамин В9, фолаты 4.575 мкг 400 мкг 1.1% 3.8% 8743 г
Витамин C, аскорбиновая 8.47 мг 90 мг 9.4% 32.4% 1063 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.277 мг 15 мг 1.8% 6.2% 5415 г
Витамин Н, биотин 0.368 мкг 50 мкг 0.7% 2.4% 13587 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 8.6% 4000 г
Витамин РР, НЭ 0.5671 мг 20 мг 2.8% 9.7% 3527 г
Ниацин 0.398 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.24 мг 2500 мг 6.9% 23.8% 1451 г
Кальций, Ca 11.94 мг 1000 мг 1.2% 4.1% 8375 г
Кремний, Si 11.018 мг 30 мг 36.7% 126.6% 272 г
Магний, Mg 10.62 мг 400 мг 2.7% 9.3% 3766 г
Натрий, Na 76.97 мг 1300 мг 5.9% 20.3% 1689 г
Сера, S 11.5 мг 1000 мг 1.2% 4.1% 8696 г
Фосфор, P 25.2 мг 800 мг 3.2% 11% 3175 г
Хлор, Cl 23.11 мг 2300 мг 1% 3.4% 9952 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 193.6 мкг ~
Бор, B 47.4 мкг ~
Ванадий, V 32.53 мкг ~
Железо, Fe 0.376 мг 18 мг 2.1% 7.2% 4787 г
Йод, I 1.59 мкг 150 мкг 1.1% 3.8% 9434 г
Кобальт, Co 1.902 мкг 10 мкг 19% 65.5% 526 г
Литий, Li 16.389 мкг ~
Марганец, Mn 0.1225 мг 2 мг 6.1% 21% 1633 г
Медь, Cu 58.29 мкг 1000 мкг 5.8% 20% 1716 г
Молибден, Mo 4.356 мкг 70 мкг 6.2% 21.4% 1607 г
Никель, Ni 2.405 мкг ~
Рубидий, Rb 114.8 мкг ~
Селен, Se 0.555 мкг 55 мкг 1% 3.4% 9910 г
Стронций, Sr 2.18 мкг ~
Фтор, F 67.23 мкг 4000 мкг 1.7% 5.9% 5950 г
Хром, Cr 2.42 мкг 50 мкг 4.8% 16.6% 2066 г
Цинк, Zn 0.19 мг 12 мг 1.6% 5.5% 6316 г
Цирконий, Zr 0.93 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.445 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.154 г ~
Аргинин* 0.035 г ~
Валин 0.033 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.036 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.028 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.052 г ~
Заменимые аминокислоты 0.261 г ~
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.067 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.094 г ~
Пролин 0.028 г ~
Серин 0.033 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.02 г от 0.9 до 3.7 г 2.2% 7.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.324 г от 4.7 до 16.8 г 6.9% 23.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.879 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.092 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.056 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.161 г min 16.8 г 1% 3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.16 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.33 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 10%
18:2 Линолевая (ud) 0.306 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Щи постные составляет 29 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 92 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ ПОСТНЫЕ

Щи постные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,8 %, бэта-каротином - 16 %, кремнием - 36,7 %, кобальтом - 19 %

Чем полезен Щи постные

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Щи постные, калорийность 29 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи постные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты