Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 48 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные | 182 г |
Брокколи | 276 г |
Морковь | 98 г |
Куриная грудка (филе) | 333 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108.4 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1554 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 15.7% | 589 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.6% | 1217 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.5% | 1667 г |
Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2975 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 283.4 мкг | 900 мкг | 31.5% | 29.1% | 318 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 8.712 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.619 мг | 5 мг | 32.4% | 29.9% | 309 г |
бета Криптоксантин | 0.348 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 488.924 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.3% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 6.7% | 1364 г |
Витамин В4, холин | 46.42 мг | 500 мг | 9.3% | 8.6% | 1077 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.957 мг | 5 мг | 19.1% | 17.6% | 522 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.431 мг | 2 мг | 21.6% | 19.9% | 464 г |
Витамин В9, фолаты | 30.423 мкг | 400 мкг | 7.6% | 7% | 1315 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.271 мкг | 3 мкг | 9% | 8.3% | 1107 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.81 мг | 90 мг | 35.3% | 32.6% | 283 г |
Витамин D, кальциферол | 0.061 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 16393 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.644 мг | 15 мг | 4.3% | 4% | 2329 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.059 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.165 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.1% | 4292 г |
Витамин К, филлохинон | 37.3 мкг | 120 мкг | 31.1% | 28.7% | 322 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1322 мг | 20 мг | 20.7% | 19.1% | 484 г |
Ниацин | 4.777 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 292.2 мг | 2500 мг | 11.7% | 10.8% | 856 г |
Кальций, Ca | 83.39 мг | 1000 мг | 8.3% | 7.7% | 1199 г |
Кремний, Si | 30.275 мг | 30 мг | 100.9% | 93.1% | 99 г |
Магний, Mg | 52.6 мг | 400 мг | 13.2% | 12.2% | 760 г |
Натрий, Na | 112.15 мг | 1300 мг | 8.6% | 7.9% | 1159 г |
Сера, S | 123.8 мг | 1000 мг | 12.4% | 11.4% | 808 г |
Фосфор, P | 146.2 мг | 800 мг | 18.3% | 16.9% | 547 г |
Хлор, Cl | 155.76 мг | 2300 мг | 6.8% | 6.3% | 1477 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 250.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 89.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.989 мг | 18 мг | 5.5% | 5.1% | 1820 г |
Йод, I | 10.44 мкг | 150 мкг | 7% | 6.5% | 1437 г |
Кобальт, Co | 4.101 мкг | 10 мкг | 41% | 37.8% | 244 г |
Литий, Li | 0.742 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1131 мг | 2 мг | 5.7% | 5.3% | 1768 г |
Медь, Cu | 68.7 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 6.4% | 1456 г |
Молибден, Mo | 8.249 мкг | 70 мкг | 11.8% | 10.9% | 849 г |
Никель, Ni | 3.739 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.99 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.562 мкг | 55 мкг | 19.2% | 17.7% | 521 г |
Стронций, Sr | 4.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 65.37 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6119 г |
Хром, Cr | 11.52 мкг | 50 мкг | 23% | 21.2% | 434 г |
Цинк, Zn | 1.0321 мг | 12 мг | 8.6% | 7.9% | 1163 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.858 г | ~ | |||
Валин | 0.639 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.593 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.546 г | ~ | |||
Лейцин | 0.94 г | ~ | |||
Лизин | 1.208 г | ~ | |||
Метионин | 0.22 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.389 г | ~ | |||
Треонин | 0.529 г | ~ | |||
Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.52 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.89 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аланин | 0.607 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.987 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
Глицин | 0.433 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.53 г | ~ | |||
Пролин | 0.526 г | ~ | |||
Серин | 0.505 г | ~ | |||
Тирозин | 0.428 г | ~ | |||
Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.241 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.1% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.44 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.197 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.35 г | min 16.8 г | 8% | 7.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.285 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу в сливочном соусе составляет 108,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 108.4 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 76.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|