Рецепт Ролл Тортилья с курицей гриль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл Тортилья с курицей гриль

Лепешка Тортилья пшеничная со вкусом сыра	60 г
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, приготовленные на гриле	40 г
Сыр сливочный для роллов	40 г
Огурец парниковый	20 г
Помидор (томат), парниковый	20 г
Айсберг (салат кочанный)	8 г

Способ приготовления

Сушкрфф 8шт=188 гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл Тортилья с курицей гриль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	199.1 ккал	1684 ккал	11.8%	5.9%	846 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	6.1%	826 г
Жиры	10.4 г	56 г	18.6%	9.3%	538 г
Углеводы	17.3 г	219 г	7.9%	4%	1266 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.3%	2222 г
Вода	60.4 г	2273 г	2.7%	1.4%	3763 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.6 мкг	900 мкг	7.5%	3.8%	1331 г
Ретинол	0.057 мг	~
альфа Каротин	0.302 мкг	~
бета Каротин	0.077 мг	5 мг	1.5%	0.8%	6494 г
бета Криптоксантин	0.264 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.711 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	2.4%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	3.1%	1622 г
Витамин В4, холин	30.86 мг	500 мг	6.2%	3.1%	1620 г
Витамин В5, пантотеновая	0.504 мг	5 мг	10.1%	5.1%	992 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	2.2%	2353 г
Витамин В9, фолаты	11.975 мкг	400 мкг	3%	1.5%	3340 г
Витамин В12, кобаламин	0.262 мкг	3 мкг	8.7%	4.4%	1145 г
Витамин C, аскорбиновая	2.99 мг	90 мг	3.3%	1.7%	3010 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.024 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.63 мг	15 мг	4.2%	2.1%	2381 г
гамма Токоферол	0.06 мг	~
Витамин Н, биотин	0.523 мкг	50 мкг	1%	0.5%	9560 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	2%	2553 г
Витамин РР, НЭ	2.0118 мг	20 мг	10.1%	5.1%	994 г
Ниацин	0.331 мг	~
Бетаин	1.474 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.21 мг	2500 мг	7.6%	3.8%	1321 г
Кальций, Ca	48.88 мг	1000 мг	4.9%	2.5%	2046 г
Кремний, Si	7.13 мг	30 мг	23.8%	12%	421 г
Магний, Mg	12.33 мг	400 мг	3.1%	1.6%	3244 г
Натрий, Na	455.17 мг	1300 мг	35%	17.6%	286 г
Сера, S	87.03 мг	1000 мг	8.7%	4.4%	1149 г
Фосфор, P	110.4 мг	800 мг	13.8%	6.9%	725 г
Хлор, Cl	317.38 мг	2300 мг	13.8%	6.9%	725 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.6 мкг	~
Бор, B	20.3 мкг	~
Ванадий, V	19.27 мкг	~
Железо, Fe	0.633 мг	18 мг	3.5%	1.8%	2844 г
Йод, I	0.54 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	27778 г
Кобальт, Co	1.163 мкг	10 мкг	11.6%	5.8%	860 г
Литий, Li	3.085 мкг	~
Марганец, Mn	0.1592 мг	2 мг	8%	4%	1256 г
Медь, Cu	61.83 мкг	1000 мкг	6.2%	3.1%	1617 г
Молибден, Mo	4.202 мкг	70 мкг	6%	3%	1666 г
Никель, Ni	1.854 мкг	~
Рубидий, Rb	16.3 мкг	~
Селен, Se	13.182 мкг	55 мкг	24%	12.1%	417 г
Фтор, F	14.62 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27360 г
Хром, Cr	1.18 мкг	50 мкг	2.4%	1.2%	4237 г
Цинк, Zn	0.7676 мг	12 мг	6.4%	3.2%	1563 г
Цирконий, Zr	0.51 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.788 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.487 г	~
Валин	0.494 г	~
Гистидин*	0.24 г	~
Изолейцин	0.434 г	~
Лейцин	0.777 г	~
Лизин	0.658 г	~
Метионин	0.245 г	~
Метионин + Цистеин	0.075 г	~
Треонин	0.286 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.4 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.16 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.427 г	~
Аспарагиновая кислота	0.726 г	~
Гидроксипролин	0.026 г	~
Глицин	0.391 г	~
Глутаминовая кислота	1.821 г	~
Пролин	0.626 г	~
Серин	0.355 г	~
Тирозин	0.291 г	~
Цистеин	0.114 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.04 г	от 0.9 до 3.7 г	4.4%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.742 г	от 4.7 до 16.8 г	15.8%	7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.87 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.878 мг	~
бета Ситостерол	4.588 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.709 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.136 г	~
6:0 Капроновая	0.09 г	~
8:0 Каприловая	0.135 г	~
10:0 Каприновая	0.219 г	~
12:0 Лауриновая	0.773 г	~
14:0 Миристиновая	0.807 г	~
15:0 Пентадекановая	0.059 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.286 г	~
17:0 Маргариновая	0.037 г	~
18:0 Стеариновая	1.082 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.64 г	min 16.8 г	15.7%	7.9%
14:1 Миристолеиновая	0.061 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.267 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.285 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.764 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.837 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.745 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.428 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.024 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.039 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
Трансжиры	0.186 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.145 г	~
16:1 транс	0.014 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.131 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.03 г	~
18:2 транс, транс	0.011 г	~

Энергетическая ценность Ролл Тортилья с курицей гриль составляет 199,1 кКал.

Порция = 28 гр (55.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	199.1 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	10.4 г	-%
	Углеводы	17.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	60.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ ТОРТИЛЬЯ С КУРИЦЕЙ ГРИЛЬ

Ролл Тортилья с курицей гриль богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 23,8 %, фосфором - 13,8 %, хлором - 13,8 %, кобальтом - 11,6 %, селеном - 24 %

Чем полезен Ролл Тортилья с курицей гриль

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл Тортилья с курицей гриль, калорийность 199,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл Тортилья с курицей гриль, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе