Рецепт Каша с сухофруктами, сливки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша с сухофруктами, сливки

Овсяные хлопья "геркулес" 69 г
Хлопья 5 злаков 47 г
Кукурузные хлопья 25 г
Вода 600 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные 200 г
Чернослив (слива сушеная) 78 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша с сухофруктами, сливки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.4 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1291 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 2.9% 2621 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 7% 1098 г
Углеводы 17.8 г 219 г 8.1% 6.2% 1230 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 5.8% 1333 г
Вода 71.8 г 2273 г 3.2% 2.5% 3166 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.8 мкг 900 мкг 6.1% 4.7% 1642 г
Ретинол 0.051 мг ~
альфа Каротин 1.43 мкг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.4% 20833 г
Лютеин + Зеаксантин 30.751 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 4.4% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 3.8% 2022 г
Витамин В4, холин 9.26 мг 500 мг 1.9% 1.5% 5400 г
Витамин В5, пантотеновая 0.217 мг 5 мг 4.3% 3.3% 2304 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 3.9% 1961 г
Витамин В9, фолаты 22.347 мкг 400 мкг 5.6% 4.3% 1790 г
Витамин В12, кобаламин 0.255 мкг 3 мкг 8.5% 6.5% 1176 г
Витамин B12, добавленный 0.16 мкг ~
Витамин C, аскорбиновая 0.4 мг 90 мг 0.4% 0.3% 22500 г
Витамин D, кальциферол 0.162 мкг 10 мкг 1.6% 1.2% 6173 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.402 мг 15 мг 2.7% 2.1% 3731 г
Витамин Н, биотин 2.525 мкг 50 мкг 5.1% 3.9% 1980 г
Витамин К, филлохинон 6.2 мкг 120 мкг 5.2% 4% 1935 г
Витамин РР, НЭ 1.2878 мг 20 мг 6.4% 4.9% 1553 г
Ниацин 0.269 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 140.87 мг 2500 мг 5.6% 4.3% 1775 г
Кальций, Ca 36.76 мг 1000 мг 3.7% 2.8% 2720 г
Кремний, Si 1.813 мг 30 мг 6% 4.6% 1655 г
Магний, Mg 23.67 мг 400 мг 5.9% 4.5% 1690 г
Натрий, Na 34.2 мг 1300 мг 2.6% 2% 3801 г
Сера, S 18.53 мг 1000 мг 1.9% 1.5% 5397 г
Фосфор, P 56.5 мг 800 мг 7.1% 5.4% 1416 г
Хлор, Cl 25.4 мг 2300 мг 1.1% 0.8% 9055 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.3 мкг ~
Бор, B 5.3 мкг ~
Ванадий, V 0.57 мкг ~
Железо, Fe 1.179 мг 18 мг 6.6% 5.1% 1527 г
Йод, I 2.69 мкг 150 мкг 1.8% 1.4% 5576 г
Кобальт, Co 0.855 мкг 10 мкг 8.6% 6.6% 1170 г
Марганец, Mn 0.3463 мг 2 мг 17.3% 13.3% 578 г
Медь, Cu 69.79 мкг 1000 мкг 7% 5.4% 1433 г
Молибден, Mo 3.229 мкг 70 мкг 4.6% 3.5% 2168 г
Никель, Ni 5.764 мкг ~
Олово, Sn 3.1 мкг ~
Рубидий, Rb 4.1 мкг ~
Селен, Se 2.676 мкг 55 мкг 4.9% 3.8% 2055 г
Стронций, Sr 4.05 мкг ~
Фтор, F 80.21 мкг 4000 мкг 2% 1.5% 4987 г
Хром, Cr 1.53 мкг 50 мкг 3.1% 2.4% 3268 г
Цинк, Zn 0.3841 мг 12 мг 3.2% 2.5% 3124 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.998 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.7 г ~
Лактоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.318 г ~
Аргинин* 0.094 г ~
Валин 0.1 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.077 г ~
Лейцин 0.123 г ~
Лизин 0.088 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.061 г ~
Треонин 0.069 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.085 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.162 г ~
Заменимые аминокислоты 0.432 г ~
Аланин 0.068 г ~
Аспарагиновая кислота 0.133 г ~
Глицин 0.108 г ~
Глутаминовая кислота 0.326 г ~
Пролин 0.134 г ~
Серин 0.089 г ~
Тирозин 0.079 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.029 г от 0.9 до 3.7 г 3.2% 2.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.304 г от 4.7 до 16.8 г 6.5% 5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.68 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.785 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.17 г ~
6:0 Капроновая 0.067 г ~
8:0 Каприловая 0.041 г ~
10:0 Каприновая 0.093 г ~
12:0 Лауриновая 0.11 г ~
14:0 Миристиновая 0.555 г ~
15:0 Пентадекановая 0.029 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.15 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.434 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.539 г min 16.8 г 9.2% 7.1%
14:1 Миристолеиновая 0.053 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.133 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.277 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.365 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.259 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.041 г ~

Энергетическая ценность Каша с сухофруктами, сливки составляет 130,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 130.4 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 17.8 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 71.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША С СУХОФРУКТАМИ, СЛИВКИ

Каша с сухофруктами, сливки богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 17,3 %

Чем полезен Каша с сухофруктами, сливки

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша с сухофруктами, сливки, калорийность 130,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша с сухофруктами, сливки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги