Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 250 г |
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости | 275 г |
Колбаса вареная, докторская | 440 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 308 г |
Морковь отварная по 2-40 | 244 г |
Картофель отварной по 1-206 | 369.2 г |
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли | 208.2 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 229 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.1 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 990 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 4.4% | 1357 г |
Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 13.1% | 448 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 2.3% | 2576 г |
Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.4% | 1333 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3238 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 259 мкг | 900 мкг | 28.8% | 16.9% | 347 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 11.614 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.374 мг | 5 мг | 27.5% | 16.2% | 364 г |
бета Криптоксантин | 24.232 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 181.62 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.6% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 3.9% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 41.67 мг | 500 мг | 8.3% | 4.9% | 1200 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 3.6% | 1645 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 3.7% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 7.684 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5206 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.4% | 4348 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.27 мг | 90 мг | 4.7% | 2.8% | 2108 г |
Витамин D, кальциферол | 0.294 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.7% | 3401 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.259 мг | 15 мг | 21.7% | 12.8% | 460 г |
Витамин Н, биотин | 2.796 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.3% | 1788 г |
Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 5.7% | 1034 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7992 мг | 20 мг | 9% | 5.3% | 1112 г |
Ниацин | 0.768 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.059 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 197.81 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.6% | 1264 г |
Кальций, Ca | 28 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.6% | 3571 г |
Кремний, Si | 0.537 мг | 30 мг | 1.8% | 1.1% | 5587 г |
Магний, Mg | 18.12 мг | 400 мг | 4.5% | 2.6% | 2208 г |
Натрий, Na | 358.59 мг | 1300 мг | 27.6% | 16.2% | 363 г |
Сера, S | 63.39 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.7% | 1578 г |
Фосфор, P | 93.9 мг | 800 мг | 11.7% | 6.9% | 852 г |
Хлор, Cl | 151.71 мг | 2300 мг | 6.6% | 3.9% | 1516 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.228 мг | 18 мг | 6.8% | 4% | 1466 г |
Йод, I | 2.99 мкг | 150 мкг | 2% | 1.2% | 5017 г |
Кобальт, Co | 1.905 мкг | 10 мкг | 19.1% | 11.2% | 525 г |
Марганец, Mn | 0.0778 мг | 2 мг | 3.9% | 2.3% | 2571 г |
Медь, Cu | 69.19 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.1% | 1445 г |
Молибден, Mo | 1.038 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.9% | 6744 г |
Никель, Ni | 0.322 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 51.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.538 мкг | 55 мкг | 8.3% | 4.9% | 1212 г |
Фтор, F | 10.68 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37453 г |
Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Цинк, Zn | 0.3688 мг | 12 мг | 3.1% | 1.8% | 3254 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.871 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.195 г | ~ | |||
Валин | 0.153 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
Лейцин | 0.21 г | ~ | |||
Лизин | 0.218 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Треонин | 0.125 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
Аланин | 0.184 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.247 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.169 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.496 г | ~ | |||
Пролин | 0.134 г | ~ | |||
Серин | 0.11 г | ~ | |||
Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.099 г | от 0.9 до 3.7 г | 11% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.391 г | от 4.7 до 16.8 г | 93.4% | 54.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 95.44 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.252 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 12.786 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.773 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.096 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.447 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.724 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.224 г | min 16.8 г | 25.1% | 14.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.501 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.909 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.8% | 25.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.196 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Оливье составляет 170,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.1 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 12.5 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|